10 Latihan regangan untuk sakit belakang dan cuello

Bantuan peregangan membantu meringankan kesakitan dari merebak dan dalam badan, meningkatkan pelbagai pergerakan dan memihak kepada hubungan otot. 

Latihan ini boleh dilakukan oleh lelaki, di tempat kerja apabila diperlukan. Satu cadangan untuk meningkatkan keberkesanan peregangan adalah untuk mandi dengan air panas sebelum ini, kerana saya membantu untuk berehat otot, meningkatkan kecekapan latihan. 

Kesinambungan melihat latihan yang boleh anda lakukan:

1. menggandakan suhu

Dengan kaki bersama-sama, gandakan badan seolah-olah bergerak dalam imej, memelihara roda yang ditarik.

2. Pelanjutan kaki

Duduk di kerusi dan lenturkan kaki dengan meletakkan pai di sekeliling bahagian-bahagian peribadi, dan luangkan kedudukan terbaik di kaki yang lain. Lipatkan badan ke sekeliling, cuba menyerahkan pai itu, seperti yang dapat anda lihat dalam gambar, memelihara tandu. Sekiranya anda tidak mencapai pai, letakkan tangan di tengah pierna del tobillo. Selepas, ulangi dengan kaki yang lain. 

3. Tocar el suelo

Latihan ini sama dengan latihan pertama, tetapi ia boleh menjadi lebih sengit. Sekiranya anda perlu untuk membolehkan tangan orang di atas lantai, tanpa melipat roda.

4. Meregangkan cuello

Condongkan kepala ke satu sisi dan bantu tangan, dan bekerja keras untuk meregangkan cuello. Lelaki lain boleh tinggal di rumah atau digantung di atas badan.

5. Tolak kepala belakang

Pastikan bahu anda diselaraskan dan condongkan kepala anda ke arah tebing. Anda boleh meletakkan tangan di belakang leher untuk kemudahan yang lebih baik.

6. Ikatkan kepala

Letakkan tangan di belakang kepala, dan buat sedikit tekanan untuk memiringkan kepala ke bawah, rasa seperti tersebar..

7. Duduk di atas talones

Untuk berbaring di atas lantai, tambah glutes ke kaki, condongkan badan ke lantai sehingga anda mencapai lantai; memegang tangan yang terentang, seolah-olah bergerak dalam imej.

8. Sertai saudara-saudara di sebalik penyebaran

Duduk di atas lantai dengan kakinya tertekuk pada kedudukan rama-rama, letakkan penyebaran lurus dan cuba bergabung dengan telapak tangan manusia di sebalik penyebaran, seolah-olah bergerak dalam imej.

9. Putarkan penyebaran 

Duduk di kerusi, berehat di sekeliling pantat dan bersandar kembali. Untuk membantu mengekalkan kedudukan ini, seseorang boleh melipat satu kaki dan menggunakannya sebagai sokongan untuk lengan, seolah-olah menukar dalam imej. Ulangi pergerakan ke bahagian lain. 

10. Pyramid dengan lelaki di suelo

Dengan kaki yang terpisah, buka lengan melintang dan condongkan cuff untuk adelante. Menyokong tangan di tengah, dan memutarkan badan ke satu sisi, menjaga tangan yang lain menghulurkan tinggi. Ulangi pergerakan ke bahagian lain. 

Bagaimana untuk membuat lukisan dengan betul

Latihan peregangan otot perlu dilakukan sebelum dan selepas aktiviti fizikal, serta fisioterapi mereka dapat menunjukkan sebagai satu bentuk rawatan, kerana ia dapat membantu meningkatkan kelenturan otot, mencegah dan merawat kesakitan otot dan sendi.. 

Semasa peregangan ia adalah normal untuk merasakan otot memanjang, tetapi penting untuk tidak memaksa terlalu banyak untuk tidak membahayakan kolumna. Setiap kedudukan mesti dikekalkan selama 20 hingga 30 saat, selepas itu gerakan harus diulang 3 kali; kedudukannya juga boleh dikekalkan selama 1 minit berturut-turut.

Sekiranya merasa sakit, disarankan untuk berunding dengan ahli fisioterapi untuk menunjukkan rawatan yang paling sesuai..