Bagaimana Untuk Melawan Menopause Inhibinence Urine

Menenggelam kencing Menopaus adalah masalah pundi kencing yang sangat umum, yang berlaku akibat pengeluaran estrogen yang menurun dalam tempoh ini. Di samping itu, proses penuaan semulajadi menjadikan otot pelvik menjadi lemah, membolehkan kehilangan air kencing secara sukarela berlaku.

Kerugian sukarela ini boleh bermula dengan jumlah yang kecil apabila membuat usaha seperti memanjat tangga, batuk, bersin atau mengangkat berat badan, tetapi jika tiada apa yang dilakukan untuk menguatkan perineum, incontinence akan bertambah buruk dan ia akan semakin sukar untuk memegang kencing, yang perlu digunakan penyerap, jadi penting untuk mencegah perkembangan inkontinensia. Ketahui lebih lanjut mengenai Inkontinensia Kencing Tekanan

Bagaimana untuk merawat inkontinensia kencing 

Rawatan untuk inkontinensia kencing menopaus boleh dilakukan dengan penggantian hormon, yang ditunjukkan oleh pakar ginekologi, menguatkan otot-otot perineum atau, akhirnya, melalui pembedahan untuk membetulkan kedudukan pundi kencing.

Latihan Kegel apabila dilakukan 5 kali sehari juga membantu mencegah dan merawat inkontinensia kencing dalam menopaus. Untuk ini, wanita mesti mengikat otot pelvis, seolah-olah mengganggu aliran air kencing semasa kencing, dan tahan selama 3 saat, kemudian berehat dan mengulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Cara Melakukan Latihan Ketidaksuburan

Untuk melakukan latihan yang menguatkan otot lantai panggul, yang bertanggungjawab menjaga rahim dan pundi kencing dengan betul dan vagina lebih ketat, pertama anda perlu membayangkan bahawa anda sedang mengental dan cuba mengikat otot-otot vagina, seolah-olah anda ingin berhenti aliran air kencing.

Idea ini hanya untuk membayangkan mengapa tidak dianjurkan untuk melakukan pengecutan semasa kencing kerana air kencing boleh kembali, meningkatkan risiko jangkitan. Petua lain yang boleh membantu mengenal pasti bagaimana kontraksi perineum ini perlu dilakukan ialah: Bayangkan anda sedang menghisap kacang dengan vagina anda atau anda menjebak sesuatu di dalam vagina. Memasukkan jari anda ke dalam faraj boleh membantu anda mengetahui jika anda mengikat otot anda dengan betul.

Semasa pengecutan perineum, adalah normal untuk mempunyai pergerakan kecil seluruh kawasan intim di sekeliling vagina dan anus dan juga kawasan abdomen. Walau bagaimanapun, dengan latihan ia akan mungkin untuk mengendalikan otot tanpa pergerakan perut.

Selepas belajar mengikat otot-otot ini, anda mesti mengekalkan setiap penguncupan selama 3 saat, kemudian berehat sepenuhnya. Anda mesti melakukan 10 kontraksi berturut-turut yang mesti dikekalkan selama 3 saat setiap satu. Anda boleh melakukan latihan ini duduk, berbaring atau berdiri dan dengan amalan anda boleh melakukannya beberapa kali sepanjang hari semasa melakukan aktiviti harian anda.

Bagaimana makanan dapat membantu

Makan makanan kurang diuretik adalah salah satu strategi untuk dapat memegang air kencing anda dengan lebih baik, lihat petua dari pakar pemakanan Tatiana Zanin dalam video berikut:

APA YANG DAPAT DI DALAM KESALAHAN TERBESAR

Petua untuk mengelakkan inkontinensia kencing 

Beberapa tip untuk mengelakkan inkontinensia kencing menopaus adalah:

• Elakkan daripada minum terlalu banyak cecair pada penghujung hari;
• Lakukan senaman Kegel kerap;
• Elakkan daripada memegang air kencing untuk masa yang lama;

Satu lagi tip penting ialah mengamalkan senaman di bawah bimbingan jurulatih fizikal atau ahli fisioterapi kerana penting untuk mengekalkan penguncupan perineum semasa melakukan aktiviti fizikal, terutama jika melakukan aktiviti impak, seperti berjalan, atau melakukan melompat badan, kerana mereka boleh meningkatkan risiko inkontinensia kencing menopaus.