Apa yang perlu dilakukan untuk melawan Keletihan Otot

Untuk memerangi keletihan otot, selepas latihan, apa yang boleh anda lakukan ialah mengambil kesempatan daripada sifat-sifat air berais dan mandi air sejuk, tinggal di tab mandi atau kolam renang dengan air sejuk atau masuk ke laut, tinggal di sana selama sekurang-kurangnya 20 minit. Suhu sejuk akan mengurangkan diameter saluran darah dan melawan bengkak, memihak kepada pulangan vena, dengan itu meningkatkan penguncupan otot dan melawan keletihan.

Tetapi jika anda terlatih lebih daripada 24 jam yang lalu, anda boleh memilih untuk memampatkan panas di tapak kesakitan, mandi mandian air panas dan urut untuk berehat otot anda, contohnya. Di samping itu, adalah penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga tertentu, seperti pemanasan sebelum latihan dan berehat sekurang-kurangnya 1 hari antara setiap sesi latihan supaya badan dan otot mempunyai masa untuk pulih.

Lihat contoh lain yang menerangkan bila terbaik menggunakan ais atau air panas dalam video ini:

HEAT atau COLD untuk Melegakan Kesakitan | Cara Menggunakan Betul

1. Gunakan beg haba untuk membuat kompres panas: menyebabkan saluran darah melebar, meningkatkan aliran darah di rantau ini dan otot santai, mengurangkan kesakitan;
2. Ambil mandi air panas: haba membantu untuk melegakan otot, melegakan sakit otot;
3. Menerima urut dengan salap atau semburan, seperti Gelol atau Salonpas Gel: Urut mempromosikan kelonggaran otot dan, akibatnya, melegakan kesakitan otot. Ubat adalah analgesik dan anti-radang, mengurangkan kesakitan dan, kerana mereka mempunyai mentol, menyebabkan rasa kesegaran dan kelegaan;
4. Rehat 1 hari antara setiap latihan: membantu otot dan badan untuk pulih dari latihan;
5. Sentiasa lakukan latihan pemanasan pada permulaan latihan: latihan pemanasan menyediakan otot untuk latihan, mengurangkan risiko kecederaan otot;
6. Sentiasa menghulurkan pada akhir latihan: membentang membantu mengurangkan kesakitan selepas latihan dan mempercepat pemulihan otot. Anda juga boleh memilih Urut Sendiri dengan Foam Roller. Lihat di sini bagaimana menggunakan roller ini untuk faedah anda.
7. Ganti latihan di setiap senaman: Sebagai contoh, jika latihan hari ini hanya termasuk latihan lengan, latihan seterusnya harus termasuk latihan kaki. Ini membolehkan pemulihan otot, menyokong pertumbuhan otot dan mencegah risiko kecederaan.

Di samping langkah berjaga-jaga ini, pentingnya latihan dibimbing oleh guru di gym supaya hipertropi otot berlaku dalam tempoh yang lebih singkat..

Apa yang perlu makan untuk melawan keletihan otot

Makanan adalah penting sebelum dan selepas latihan kerana sebelum latihan ia memberikan tenaga yang diperlukan untuk otot untuk latihan fizikal dan selepas latihan ia membantu dalam pemulihan otot dan pertumbuhan otot.

Sebelum latihan

Makan karbohidrat, seperti jus dari mana-mana buah atau vitamin dengan susu soya atau nasi, 20 hingga 30 minit sebelum latihan, untuk memberi tenaga kepada otot.

Selepas latihan

Makan protein, seperti yogurt, roti dan keju atau salad tuna, contohnya, sehingga maksimum 30 minit selepas latihan, untuk membantu pemulihan otot dan pertumbuhan.

Ia juga penting untuk minum air semasa latihan untuk menggantikan jumlah air yang hilang semasa latihan dan untuk memperbaiki penguncupan otot, mencegah kekejangan. Ketahui lebih lanjut mengenai pemakanan sihat untuk aktiviti fizikal.