Bagaimana untuk melawan keletihan mental dan bagaimana mengenal pasti tanda-tanda dan gejala-gejala

Keletihan mental, yang juga dikenali sebagai keletihan mental, berlaku apabila otak menjadi terlalu banyak disebabkan oleh lebihan maklumat yang ditangkap pada siang hari, sama ada disebabkan oleh kerja atau rangsangan dan berita yang tiba melalui rangkaian sosial dan maklumat, misalnya. Oleh itu, terdapat disistulasi sistem saraf dan peningkatan kepekatan dalam darah hormon berkaitan tekanan, kortisol, menyebabkan keletihan mental.

Keletihan mental boleh dilihat melalui beberapa tanda dan gejala yang dapat diberikan oleh tubuh, seperti rasa sakit untuk badan, keputusasaan, produktiviti yang menurun, kesulitan menumpukan perhatian dan kebimbangan yang berlebihan, sebagai contoh. Oleh itu, sebaik sahaja tanda-tanda dan gejala burnout muncul, penting untuk berehat atau melakukan aktiviti yang merangsang perasaan kesejahteraan, seperti aktiviti fizikal, misalnya..

Tanda dan gejala keletihan mental

Tanda-tanda dan gejala keletihan mental adalah satu cara untuk menunjukkan bahawa badan itu terlalu banyak dan bahawa orang itu perlu berehat. Tanda-tanda dan gejala utama yang menunjukkan keletihan mental adalah:

• Kurang tumpuan;
• Keletihan yang berlebihan;
• Sakit badan;
• Kesalahan pengingatan;
• Pertukaran mood;
• Kekurangan tenaga;
• Kesukaran dalam melaksanakan tugas harian;
• Mengurangkan libido;
• Kehilangan selera makan;
• Tidak berminat dalam aktiviti yang sebelum ini dianggap menyenangkan;
• Kesukaran tidur dan insomnia;
• Sakit;
• Kekecewaan;
• Mengurangkan motivasi dan produktiviti.

Adalah penting bahawa sebaik sahaja tanda-tanda kebakaran mental muncul, orang itu menghormati tanda-tanda dan terletak, sebagai sebaliknya ia boleh membebankan otak lebih dan mengakibatkan migrain dan kemurungan, sebagai contoh.

Sebab utama

Keletihan mental boleh berlaku akibat daripada keadaan yang membuat otak sentiasa aktif. Kerja rutin, kebimbangan yang berlebihan dan tahap tuntutan yang tinggi, secara peribadi dan profesional, adalah penyebab kerapuhan mental.

Di samping itu, pendedahan yang kerap ke pelbagai rangsangan dari rangkaian sosial atau media, kerja keras tanpa tempoh bercuti dan perubahan psikologi seperti kemurungan atau kebimbangan juga boleh menyebabkan keletihan mental.

Bagaimana untuk melawan keletihan mental

Cara terbaik untuk memerangi keletihan mental adalah untuk berehat dan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, selain makan sihat dan seimbang. Beberapa tips lain untuk memerangi keletihan mental adalah:

• Bersantai sebelum tidur, mandi panas atau teh panas;
• Minum banyak air pada siang hari;
• Bersenang-senang dengan kawan dan keluarga;
• Menerima urutan;
• Berkayaklah;
• Bersenam dan berjalan dengan kerap;
• Elakkan kerja rumah;
• Dapatkan bantuan dari ahli psikologi.

Di samping itu, penting untuk mempunyai diet seimbang dan sihat, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan yang kaya. Sesetengah makanan, seperti pisang, alpukat, kacang dan madu, mempunyai sifat yang membantu melawan keletihan dan meningkatkan mood, melegakan gejala keletihan mental. Lihat lebih lanjut mengenai apa yang hendak dimakan untuk melawan keletihan mental.

Penggunaan vitamin dan mineral tambahan juga merupakan pilihan untuk memerangi keletihan mental, namun penting bahawa suplemen tersebut ditunjukkan oleh pakar pemakanan atau doktor. Di samping itu, penggunaan perangsang semulajadi, seperti serbuk guarana atau kapsul guarana, juga berkesan dalam merangsang fungsi otak, menjadikan orang itu lebih aktif. Walau bagaimanapun, kesan yang disebabkan oleh perangsang adalah sementara dan, oleh itu, orang itu mungkin merasakan mental sekali lagi..

Cari dalam video di bawah beberapa makanan yang membantu melawan keletihan mental:

7 tips untuk meningkatkan keupayaan otak anda