Bagaimana untuk mengamalkan latihan kesedaran

Kesedaran ia adalah istilah bahasa Inggeris yang bermaksud kesedaran atau kesedaran. Secara amnya, orang yang mula bersenam kesedaran mereka cenderung berputus asa dengan mudah, kerana kekurangan masa untuk mengamalkannya. Walau bagaimanapun, terdapat juga latihan yang sangat singkat yang dapat membantu orang itu mengembangkan amalan dan menikmati manfaatnya. Lihat faedah daripada kesedaran.

Teknik ini, jika diamalkan dengan kerap, boleh membantu mengatasi kebimbangan, kemarahan dan kemarahan dan juga membantu dalam merawat penyakit seperti kemurungan, kegelisahan dan gangguan obsesif-kompulsif.

1. Kesedaran dalam aktiviti sehari-hari

The kesedaran ia boleh diamalkan dalam aktiviti sehari-hari, dan terdiri daripada memberi perhatian kepada pergerakan yang dilakukan semasa menjalankan pelbagai tugas, seperti memasak, melakukan aktiviti domestik lain, aktiviti manual, atau bahkan semasa bekerja.

Di samping itu, orang itu juga boleh mengamalkan kesedaran ini, memegang objek dan menikmati mereka seolah-olah ia kali pertama mereka memandang mereka, memerhatikan bagaimana cahaya jatuh pada objek, menganalisis asimetri, tekstur atau bau, sebaliknya untuk melaksanakan tugas-tugas ini pada "autopilot".

Latihan kesedaran ini boleh diamalkan dengan tugas mudah, seperti mencuci pinggan atau pakaian, mengeluarkan sampah, memberus gigi dan mandi, atau bahkan di luar rumah dalam aktiviti seperti memandu kereta, berjalan di jalan atau berjalan. cara bekerja. 

2. Kesedaran bergerak

Kebanyakan masa, orang hanya memberi perhatian kepada pergerakan yang mereka lakukan apabila mereka sangat letih, ketika mereka bermain instrumen atau ketika mereka menari sebagai contoh. Walau bagaimanapun, menyedari pergerakan ini adalah latihan dalam kesedaran yang boleh diamalkan dalam apa jua keadaan.

Orang itu boleh cuba untuk berjalan-jalan dan memberi perhatian kepada cara dia berjalan, sensasi kaki bersentuhan dengan tanah, cara lutut lutut, bagaimana lengan bergerak, dan bahkan memberi perhatian kepada nafas.

Untuk memperdalam teknik ini, pergerakan dapat diperlahankan untuk beberapa waktu, sebagai latihan peningkatan kesedaran, untuk mengelakkan pergerakan yang dicetuskan.

3. Kesedaran "Imbas Badan "

Teknik ini adalah cara yang baik untuk bermeditasi, di mana perhatian berlabuh dilakukan pada bahagian-bahagian tubuh, sehingga memperkuat badan dan kesadaran diri emosi. Teknik ini boleh dilakukan seperti berikut:

1. Orang itu harus berbaring di tempat yang selesa, di belakangnya dan menutup matanya;
2. Kemudian, selama beberapa minit, perhatian harus dibayar kepada pernafasan dan sensasi tubuh, seperti sentuhan dan tekanan tubuh membuat terhadap tilam;
3. Kemudian anda harus menumpukan perhatian dan kesedaran anda pada sensasi perut anda, merasakan udara bergerak masuk dan keluar dari tubuh anda. Selama beberapa minit, orang mesti merasakan sensasi ini dengan setiap penyedutan dan pernafasan, dengan perut naik dan turun;
4. Kemudian, tumpuan perhatian harus dialihkan ke kaki kiri, kaki kiri dan kaki kiri, merasakannya dan memberi perhatian pada kualiti sensasi yang anda rasakan;
5. Kemudian, dengan penyedutan, orang mesti merasakan dan membayangkan udara memasuki paru-paru dan melewati seluruh badan ke kaki kiri dan kaki kiri, dan kemudian bayangkan udara melakukan cara bertentangan. Pernafasan ini mesti diamalkan selama beberapa minit;
6. Kesedaran perhatian harus diizinkan untuk berkembang ke seluruh kaki, seperti pergelangan kaki, atas kaki, tulang dan sendi, dan kemudian penyedutan yang mendalam dan sengaja harus diarahkan ke seluruh kaki kiri dan apabila ia tamat, perhatian diedarkan ke seluruh kaki kiri, seperti anak lembu, lutut dan paha, sebagai contoh;
7. Orang itu boleh terus memberi perhatian kepada tubuhnya, juga di sebelah kanan badan, serta bahagian atas, seperti lengan, tangan, kepala, dengan cara terperinci yang sama seperti anggota kiri..

Setelah mengikuti semua langkah ini, anda perlu menghabiskan beberapa minit melihat dan merasakan badan secara keseluruhan, membiarkan aliran udara bebas masuk dan keluar dari badan. 

4. Kesedaran bernafas

Teknik ini boleh dilakukan dengan orang yang berbohong atau duduk dalam kedudukan yang selesa, menutup mata atau melihat tidak berfokus pada lantai atau dinding sebagai contoh.

Tujuan kaedah ini adalah untuk membawa kesedaran kepada sensasi fizikal, seperti sentuhan, contohnya, selama 1 atau 2 minit dan kemudian bernafas, merasakannya di berbagai kawasan badan seperti lubang hidung, pergerakan yang menyebabkannya di rahim, mengelakkan mengawal nafas, tetapi biarkan badan bernafas semata-mata. Teknik ini harus diamalkan sekurang-kurangnya 10 minit.

Semasa amalan kesedaran, adalah perkara biasa bagi minda untuk bersiar-siar beberapa kali, dan seseorang harus sentiasa berhati-hati membawa perhatian kembali ke nafas dan meneruskan di mana ia berhenti. Ramblings berulang-ulang ini adalah peluang untuk menumbuhkan kesabaran dan penerimaan oleh orang itu sendiri