Bagaimana untuk mengamalkan Latihan Kegel

Latihan Kegel membantu menguatkan otot-otot rumpun, mencegah kehilangan air kencing secara sukarela, contohnya. Di samping itu, latihan ini meningkatkan peredaran darah di rantau ini, meningkatkan keseronokan semasa hubungan intim.

Untuk mendapatkan hasil, senam Kegel perlu dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya 3 kali sehari, dan penting untuk mengetahui otot mana yang perlu diaktifkan agar penguatan rantau ini dapat dilaksanakan dengan berkesan..

6 langkah untuk melakukannya dengan betul

Untuk melakukan latihan Kegel, ikuti langkah berikut:

1. Kosongkan pundi kencing;
2. Kenal pasti otot pubococcygeal, yang boleh dilakukan dengan mengganggu aliran kencing, sebagai contoh;
3. Untuk kontrak otot pubococcygeal sekali lagi selepas buang air kecil untuk memastikan anda tahu bagaimana untuk mengendalikan otot dengan betul;
4. Lakukan 10 kontraksi otot secara berturut-turut, mengelakkan mencetuskan otot yang lain;
5. Bersantai selama beberapa saat;
6. Sambung semula senaman, melakukan sekurang-kurangnya 10 set 10 kontraksi setiap hari.

Latihan Kegel boleh dilakukan di mana-mana kedudukan, sama ada duduk, berbohong atau berdiri, dan juga boleh dilakukan dengan bantuan bola gimnastik. Bagaimanapun, lebih mudah untuk memulakan dengan berbaring dengan bengkok kaki anda. Lihat video berikut untuk penjelasan tentang latihan ini:

Latihan untuk MENINGKATKAN KEBANGSAAN

Apakah Latihan Kegel untuk

Latihan Kegel digunakan untuk memerangi kehilangan air kencing secara sukarela, baik pada lelaki dan wanita, kerana mereka nada dan menguatkan otot yang disebut Pubococcygeus, terletak di lantai panggul. Di samping itu, senaman Kegel membantu meningkatkan keseronokan dalam hubungan intim, kerana mereka meningkatkan peredaran darah di rantau ini.

Pada wanita, latihan ini memerangi vaginismus, yang terjadi ketika wanita secara sukarela mengikat otot-otot vagina, mencegah penembusan. Manakala pada lelaki, latihan Kegel juga berfungsi untuk memerangi ejakulasi pramatang dan untuk merawat disfungsi erektil.

Latihan Kegel juga berguna semasa kehamilan, sebagai tambahan untuk mengawal air kencing dan meningkatkan hubungan intim, ia juga membantu dalam latihan untuk bersalin normal, mengurangkan kesakitan dan masa buruh. Juga faham manfaat latihan Kegel semasa mengandung.