Vitamin A Senarai makanan, dos yang disyorkan dan suplemen

Vitamin A memainkan peranan penting dalam organisma, kerana ia mengekalkan kesihatan visual, penting untuk pertumbuhan, membantu menguatkan sistem imun dan menjamin fungsi yang baik dari organ-organ pembiakan..

Makanan yang kaya dengan vitamin ini berada dalam hati, dalam darah dan ikan yang diterima. Juga, beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan warna oren-oren, hijau gelap seperti zanahoria, bayam, mangga dan betik juga merupakan sumber vitamin ini kerana ia mengandungi karotenoid, bahan-bahan yang sekali dalam tubuh dimetabolisme dan mengubah diri dalam vitamin A. 

Vitamin A mempunyai kesan antioksidan, yang penting untuk mencegah penuaan pramatang, penyakit kardiovaskular dan kanser.

Senarai makanan dengan Vitamin A

Jadual di bawah mengandungi kandungan vitamin A dalam 100 g makanan:

Diet yang pelbagai telah mencukupi untuk mencapai dos harian vitamin A yang disyorkan, oleh itu penjagaan perlu diambil untuk menggunakan vitamin tambahan tanpa nasihat perubatan daripada pakar pemakanan, kerana vitamin A berlebihan boleh menyebabkan kerosakan kesihatan.. 

Mengesyorkan dos harian vitamin A

Keperluan vitamin A berbeza dari satu umur ke yang lain, kerana: 

• Bayi berumur 0 hingga 6 bulan: 400 mcg / hari
• Bayi 7 hingga 12 bulan: 500 mcg / hari
• Kanak-kanak dari 1 hingga 3 tahun: 300 mcg / hari
• Kanak-kanak dari 4 hingga 8 tahun: 400 mcg / hari
• Kanak-kanak dari 9 hingga 13 tahun: 600 mcg / hari
• Lelaki dari 14 tahun: 900 mcg / hari
• Wanita dari 14 tahun: 700 mcg / hari
• Embarazadas: antara 750 hingga 770 mcg / hari
• Tempoh menyusu: 1200 hingga 1300 mcg / hari

Nilai-nilai ini adalah jumlah minimum vitamin A yang mesti diambil setiap hari untuk mengekalkan fungsi yang baik dari organisma.

Kekurangannya boleh menjejaskan penglihatan dengan menyebabkan buta malam; masalah dengan perkembangan janin dan juga menyebabkan keguguran; ia boleh menjejaskan pembentukan sperma; anemia; Kemurungan sistem kekebalan tubuh meningkatkan kemungkinan terjangkit jangkitan; pembasmian kuman pembasmian kanak-kanak; xerophthalmia yang merupakan atrofi kelenjar mata y; Perubahan pada kulit kerana ia sangat kasar. 

Suplemen vitamin A

Vitamin A juga boleh didapati dalam makanan tambahan seperti penerimaan hati hati, yang boleh digunakan dalam kes-kes defisit vitamin A, di bawah bimbingan perubatan pemakanan. Biasanya kerosakan yang disebabkan oleh kekurangan vitamin A boleh diterbalikkan.

Adalah penting untuk mengikuti panduan profesional kesihatan kerana pengambilan dos yang tinggi dan berterusan yang boleh menyebabkan ketoksikan, menyebabkan masalah hati. Sesetengah gejala yang mungkin menunjukkan hipervitaminosis Perubahan kulit, bibir kering, mukosa hidung dan mata, pucat dan kulit pengelupasan, keguguran rambut dan kerapuhan pada wanita.