Rawatan sindrom band iliotibial

Untuk menyembuhkan sindrom band iliotibial, disyorkan untuk menggunakan salap anti-radang, teknik pelepasan myofascial dan latihan menguatkan otot untuk mengelakkan ketidakseimbangan yang mempromosikan perkembangan geseran antara ligamen dan air..

Sindrom band iliotibial, juga dikenali sebagai cincin pelari, dicirikan oleh kesakitan di sisi cincin yang dikongsi oleh pelari jarak jauh, yang boleh menjadi atlet di masa depan, dan pada mereka yang hanya mengamalkan kaum. lebih daripada 10 km, seperti pada penunggang basikal .

Kesakitan ini disebabkan oleh gesekan ligamen dengan femur, berhampiran roda, yang akhirnya menghasilkan keradangan di kawasan ini. Sebab yang biasa adalah bahawa orang yang mengamalkan olahraga pada trek bulat, selalu dengan rasa yang sama dirasakan di tanah dalam keturunan, yang boleh menjadi lebih membimbangkan pada orang-orang yang menimbulkan roda berputar secara semula jadi di dalam tubuh..

Bagaimana untuk mengenal pasti "koridor rodilla del"

Sindroma iliotibial mempunyai gejala yang menyakitkan di sisi roda yang berhenti berjalan dan mendaki tangga. Kesakitan lebih kerap di dalam roda tetapi ia boleh meluas ke kanan, memanjang ke sisi otot.

Diagnosis mesti dilakukan oleh doktor, ahli fisioterapi, pelatih dan tidak ada permintaan untuk pemeriksaan imej seperti sinar X, kerana kecederaan tidak menunjukkan apa-apa perubahan tulang, tetapi untuk mengecualikan hipotesis lain, doktor mungkin mengesyorkan untuk merealisasikan masalah ini..

Rawatan untuk Sindrom Band Iliotibial

Primer pertama untuk merawat sindrom band iliotibial adalah untuk memerangi keradangan menggunakan salap anti-radang yang boleh digunakan di kawasan berwarna 2 hingga 3 kali sehari dengan massa kecil yang sepenuhnya diserap oleh kulit. Meletakkan syarikat hielo juga membantu melegakan kesakitan dan melawan keradangan, tetapi anda tidak sepatutnya mempunyai hubungan langsung dengan kulit supaya tidak ada risiko pembakaran dan tidak boleh digunakan selama lebih dari 15 minit pada satu masa.

Ia juga penting untuk melakukan senaman regangan dengan semua otot di bahagian pinggir pinggul dan otot, yang dipanggil tensor lata fascia, tetapi teknik yang sangat efisien adalah untuk melepaskan ligamen menggunakan bola urut yang mengandungi bahagian-bahagian kecil duri, menggunakan roller buih tegar untuk merebut kawasan atau menggunakan titik tusukan dan petunjuk untuk merosakkan tempat yang menyakitkan.

• Regangkan otot iliotibial:

Tetapkan mulut anda dan gunakan tali pinggang untuk tali di bawah pai dan angkat menindikkan maksimum sehingga anda boleh meregangkan seluruh bahagian belakang otot dan condong menusuk ke satu sisi, ke arah pusat, sehingga ke tepi rasa bagaimana untuk meregangkan semua sisi kaki, dari mana ada rasa sakit. Tinggal dalam posisi itu selama 30 saat hingga 1 minit pada satu masa dan ulangi latihan selama sekurang-kurangnya 3 sebelum menggunakan roda.

Dalam peregangan ini adalah penting untuk tidak mengeluarkan tali pinggang dari pelana, jika lebih mudah, ia boleh melipat di atas kaki agar lajur diletakkan dengan betul di pelana..

• Pelepasan Myofascial dengan rodillo:

Duduk di sebelah atas di atas roda yang mengubah imej dan luncurkan roda ke pelana, dengan menggunakan berat badan untuk menutup seluruh kawasan sampingan selama 2 hingga 7 minit. Anda juga boleh membuat armada kawasan berwarna dengan bola tenis atau bola urut di lapangan, dengan menggunakan berat badan anda.

• Tape KT untuk mengurangkan geseran:

Meletakkan pita pelekat di sisi kulit juga merupakan cara yang baik untuk mengurangkan geseran kain dengan kain. Tali hendaklah diletakkan 1 jari di bawah garis lari dan sepanjang keseluruhan otot dan tendon iliotibial, tetapi untuk kesan yang diharapkan, ia mesti diletakkan semasa peregangan otot itu. Untuk orang itu, perlu menyeberangi kaki dan memiringkan batang ke kanan dan sebaliknya kecederaan, panjang penyepit ini mesti hanya 20 cm. Penyambungan kedua boleh digunakan untuk memotong saiz untuk membungkus bahagian tengah otot iliotibial, tetapi di sekitar pinggul.

Mencegah kesakitan di bahagian sisi roda

Salah satu cara untuk merawat sindrom ini adalah untuk menguatkan otot-otot badan dengan senaman, kerana ia boleh menjadi lebih terpusat, mengurangkan risiko geseran yang menimbulkan keradangan dan akibatnya sakit. Latihan Pilates boleh sangat berguna untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot kaki dan glutes, menyusun semula seluruh badan.

Untuk membetulkan langkah semasa perlumbaan adalah penting untuk sedikit membengkokkan roda semasa berlari untuk meredakan impak dengan tayar, jadi tidak dianjurkan untuk berjalan dengan kaki yang sentiasa terentang, yang meningkatkan risiko pergeseran band iliotibial.

Pada orang yang secara semula jadi menjalankan roda di dalam pesawat dengan itu juga penting untuk membetulkan perubahan ini melalui terapi fizikal dengan pendidikan semula postural global untuk mengurangkan risiko mengembalikan keradangan ini