Gejala kekurangan vitamin B
Antara simptom yang paling kerap dalam kekurangan vitamin B dalam badan termasuk keletihan mudah, kerengsaan, keradangan di dalam mulut dan lidah, kesemutan di kaki dan sakit kepala. Untuk mengelakkan gejala, disarankan agar orang mengikuti diet dengan makanan yang mampu menyediakan vitamin ini, adalah penting untuk mempunyai panduan nutrisi untuk diet seimbang.
Vitamin B kompleks digunakan untuk mengawal selia pengeluaran tenaga dalam badan, mengekalkan kesihatan sistem saraf, kulit, rambut dan usus. Di samping itu, ia penting untuk mencegah anemia dan menguatkan sistem imun.
Inilah tanda-tanda yang disebabkan oleh kekurangan setiap vitamin B-kompleks.
Vitamin B1 - Thiamine
Vitamin B1, juga dikenali sebagai tiamin, bertanggungjawab untuk mengawal perbelanjaan tenaga dan merangsang nafsu makan.
Simptom utama kekurangan: Kekurangan vitamin B1 dalam badan boleh menyebabkan sensasi kesedihan di dalam badan, peningkatan kadar denyut jantung, sesak nafas, kekurangan selera makan, kelemahan, sembelit, bengkak di kaki dan kaki, mengantuk dan kurang perhatian dan ingatan.
Di samping itu, kekurangan vitamin B1 boleh membawa kepada perkembangan penyakit Beriberi, yang merupakan penyakit sistem saraf yang dicirikan oleh kepekaan otot dan kekuatan otot, lumpuh dan kegagalan jantung, sebagai contoh. Ketahui lebih lanjut mengenai penyakit ini.
Di mana untuk mencari: Vitamin B1 boleh didapati dalam makanan seperti biji ragi, kuman gandum dan biji bunga matahari, sebagai contoh. Temui makanan lain yang kaya dengan vitamin B1.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, juga dikenali sebagai riboflavin, dapat membantu dalam pengeluaran darah, mengekalkan metabolisma dan kesihatan kulit dan mulut yang betul, merangsang pertumbuhan dan melindungi visi dan sistem saraf. Di samping itu, vitamin B2 bertindak sebagai
Simptom utama kekurangan: Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kemerahan dan keradangan pada lidah, luka di sudut mulut dan bibir, keradangan di mulut, hidung dan pangkal paha, konjungtivitis, mata letih dan sensitiviti meningkat kepada cahaya, selain pertumbuhan dan anemia yang menurun.
Di mana untuk mencari: Riboflavin boleh didapati dalam hati lembu, dedak dan badam oat. Temui makanan lain yang kaya dengan vitamin B2.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, yang juga dikenali sebagai niacin, berfungsi dengan meningkatkan peredaran darah, menurunkan paras kolesterol dan mengawal jumlah glukosa dalam darah, dapat mengawal kencing manis. Di samping itu, ia dapat melegakan sel-sel migrain dan tenaga.
Simptom utama kekurangan: Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan beberapa gejala, seperti penampilan luka pada bahagian belakang dan tangan, kekurangan selera makan, cirit-birit, loya, muntah, penurunan berat badan, lidah merah, demensia dan juga kemurungan.
Di mana untuk mencari: Vitamin B3 boleh didapati di kacang tanah, ayam, ikan dan sayur-sayuran hijau. Lihat lebih banyak makanan kaya vitamin B3.
Vitamin B5 - Asid pantothenik
Vitamin B5, yang dikenali sebagai asid pantothenik, berfungsi dengan mengawal paras kolesterol, membantu dalam pengeluaran hormon dan dalam proses penyembuhan, selain mengurangkan gejala arthritis dan keletihan, kerana ia bertanggungjawab untuk menjana tenaga.
Simptom utama kekurangan: Kekurangan vitamin B5 dapat dikenalpasti melalui beberapa gejala seperti alahan kulit, kesemutan dan pembakaran pada kaki, rasa sakit, rasa mual, sakit kepala, mengantuk, kekejangan di perut dan gas.
Di mana untuk mencari: Vitamin ini boleh didapati dalam makanan seperti hati, dedak gandum, alpukat, keju dan biji bunga matahari, sebagai contoh. Lihat orang lain di sini.
Vitamin B6 - Pyridoxine
Vitamin B6, yang juga dipanggil pyridoxine, adalah penting untuk penyelenggaraan metabolisme, sistem saraf dan kulit. Di samping itu, ia berfungsi untuk mencegah penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan membantu dalam proses pembentukan hemoglobin.
Simptom utama kekurangan: Apabila vitamin B6 kurang dalam badan, luka boleh muncul di kulit dan di sekeliling mata, hidung dan mulut, keradangan di mulut dan lidah, serta kejang.
Di mana untuk mencari: Untuk meningkatkan jumlah vitamin B6 di dalam badan, adalah disyorkan untuk mengambil makanan seperti pisang, salmon, kentang, ayam dan hazelnut, sebagai contoh. Lihat makanan lain yang kaya dengan vitamin B6.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, juga dikenali sebagai biotin, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan kulit dan rambut, selain mempromosikan penyerapan vitamin B yang lain dalam usus..
Simptom utama kekurangan: Kekurangan biotin dalam badan dapat dilihat melalui penampilan beberapa gejala, seperti kerengsaan kulit dan penampilan bintik, konjungtivitis, sakit otot, keletihan dan peningkatan gula darah. Di samping itu, mungkin terdapat keguguran rambut, kehilangan selera makan, mata kering dan insomnia.
Di mana untuk mencari: Biotin boleh didapati dalam daging, telur dan susu, contohnya, dan kepekatannya dalam tubuh mudah dipulihkan melalui diet seimbang. Lihat makanan kaya biotin yang lain.
Vitamin B9 - Asid Folik
Vitamin B9, yang lebih dikenali sebagai asid folik, adalah penting kerana ia membantu dalam proses pembentukan beberapa protein dan hemoglobin, sebagai tambahan untuk membantu dalam pembentukan sistem saraf bayi, mencegah beberapa penyakit serius seperti spina bifida, sebagai contoh. Oleh itu, biasanya disyorkan bahawa wanita yang cuba hamil harus mengambil suplemen asid folik.
Simptom utama kekurangan: Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kerengsaan, keletihan, sakit kepala, sesak nafas, pening dan pucat. Di samping itu, kekurangan vitamin B9 dalam badan boleh menyebabkan cirit-birit, anemia megaloblastik dan malabsorpsi nutrien lain di peringkat gastrointestinal.
Di mana untuk mencari: Vitamin B9 boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan, seperti bayam, kacang, kacang merah, ragi dan okra pembuatan bir. Temui makanan lain yang kaya dengan asid folik.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12, atau cobalamin, diperlukan untuk pembentukan sel darah dan metabolisme asid amino, selain membantu mencegah penyakit jantung dan neurologi.
Simptom utama kekurangan: Kekurangan Cobalamin menyebabkan keletihan, anemia, kekurangan tenaga dan kepekatan, kesemutan pada kaki dan pening, terutamanya apabila berdiri atau membuat usaha.
Di mana untuk mencari: Sumber utama vitamin B12 adalah makanan haiwan, seperti makanan laut dan daging, serta telur, keju dan susu. Lihat makanan lain yang terdiri daripada vitamin B12.
