Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan testosteron

Untuk meningkatkan testosteron secara semulajadi, anda mesti makan diet kaya zink. Peningkatan hormon ini merangsang libido dan kesuburan, selain mempromosikan pertumbuhan rambut dan membuat tulang lebih kuat, dengan manfaat untuk lelaki dan wanita, menghormati nilai-nilai yang betul untuk setiap seks, yang dapat ditemui melalui ujian darah. darah. 

Secara amnya, testosteron perlu ditingkatkan apabila nilainya kurang dari 300 ng per dL, tetapi rawatan hanya perlu dimulakan pada cadangan endocrinologist dan dalam sesetengah kes, perlu menggunakan suplemen, seperti Provacyl atau memberikan suntikan, gel atau patch..

Sikap lain yang membantu menghasilkan jumlah hormon normal adalah tidur malam yang baik dan menguruskan tekanan. 

Testosteron menurunkan lemak badan dan menggalakkan peningkatan massa otot, menjadikan tubuh kuat dan ditakrifkan.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron secara semulajadi

1. Makan makanan kaya zink, vitamin A dan D

Untuk meningkatkan testosteron, lelaki mesti:

• Makan makanan kaya zink, seperti tiram, hati, kacang, buah berangan atau biji bunga matahari, sebagai contoh;
• Makan makanan kaya vitamin D, seperti salmon, sardin atau telur. Di samping itu, penting juga untuk mendedahkan diri anda ke matahari setiap hari, sebelum pukul 11 ​​pagi dan selepas pukul 4 petang, sekurang-kurangnya 1 jam;
• Makan makanan kaya vitamin A, seperti mangga, bayam, tomato atau minyak ikan.

Pengambilan makanan dengan gula dan soya juga perlu dikurangkan kerana mereka boleh menyebabkan pengurangan jumlah testosteron.

Walau bagaimanapun, untuk membuat diet yang mencukupi, seseorang mesti pergi ke pemakanan untuk membuat menu mengikut keperluan lelaki.

2. Bersenam dengan berat di gym

Latihan latihan berat yang dijalankan di gim dengan berat badan mempromosikan pengeluaran testosteron dan, oleh itu, lelaki itu mesti melakukan aktiviti fizikal yang sengit setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit menggunakan dumbbell, bar dan band getah. Di samping itu, jenis senaman ini memudahkan pembakaran lemak dan menyebabkan peningkatan massa tanpa lemak.

Jika pergi ke gym adalah pengorbanan melihat bagaimana untuk mencari kesenangan di gim dan tidak berputus asa.

3. Tidur dengan baik setiap hari

Tidur malam yang baik, tidur lebih daripada 5 jam berturut-turut, meningkatkan pengeluaran testosteron dan menurunkan tahap kortisol, iaitu hormon stres, yang apabila dinaikkan membawa kepada peningkatan berat badan yang juga merupakan faktor dalam menurunkan testosteron.

Di samping itu, anda perlu mendedikasikan 2 jam sehari untuk berehat dan melakukan aktiviti santai, seperti membaca, menonton TV atau berjalan.

4. Mengekalkan berat badan yang sesuai

Untuk mengelakkan tahap testosteron yang rendah, berat badan yang mencukupi mesti dikekalkan, dengan BMI di bawah 29, dan untuk tidak mengembangkan obesiti, diet yang seimbang dan kehidupan aktif.

Kirakan BMI anda dan lihat apakah ia berada dalam nilai normal:

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron dengan tambahan

Dalam sesetengah kes, mungkin perlu mengambil suplemen testosteron untuk meningkatkan jumlahnya, terutamanya apabila tahap terlalu rendah.

Contoh tambahan yang boleh disarankan oleh doktor anda termasuk Pro Testosteron, Provacyl dan Testex.

Tanda-tanda yang anda perlukan untuk meningkatkan testosteron

Sesetengah gejala yang menunjukkan paras testosteron rendah termasuk:

• Minat seksual yang kecil;
• Kelalaian berterusan;
• Keletihan yang kerap;
• Perubahan mood, dengan gejala kemurungan yang wujud;
• Kesukaran untuk mempunyai badan berotot dan pengumpulan lemak;
• Jumlah rambut sedikit di muka, batang dan kawasan intim;
• Kesukaran tidur dan banyak pergolakan pada waktu malam;
• Tulang rapuh dan perkembangan osteoporosis.

Pada amnya, perlu mempunyai lebih daripada satu gejala yang berkaitan dan, sekiranya doktor mengesyaki testosteron rendah, ia mungkin menunjukkan ujian darah untuk mengesahkan. Lihat apakah sebab dan gejala testosteron yang telah diubah.