Apa yang perlu dimakan sebelum pergi ke gim untuk mendapatkan berat badan

Makan sebelum ini, semasa latihan adalah penting untuk mempromosikan peningkatan massa otot dan mempromosikan kehilangan berat badan, kerana makanan memastikan tubuh mempunyai tenaga yang diperlukan untuk melakukan latihan dan mempromosikan pemulihan. otot, merangsang hypertrophy.

Adalah penting bahawa diet dipandu oleh pakar pemakanan sukan, dan bergantung kepada matlamat orang itu dan jenis latihan yang akan dijalankan, profesional akan dapat memberi garis panduan khusus tentang jenis makanan yang dimakan sebelum dan selepas latihan dan apa nyanyian.

1. Sebelum latihan

Makanan yang dimakan sebelum latihan berbeza-beza bergantung pada masa antara makanan dan latihan, ini bermakna bahawa lebih banyak makanan lebih baik jika makanan itu lebih ringan, ia akan mencegah sebarang penyakit dalam latihan..

Adalah disyorkan bahawa makanan itu mempunyai sumber karbohidrat, protein dan lemak, menjamin hanya tenaga yang diperlukan oleh organisma untuk latihan. Satu pilihan boleh menjadi periuk bayi dengan semangkuk sotong dan semangkuk cili, semangkuk alpukat dengan semangkuk alpukat dalam mangkuk, sebagai contoh. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa untuk membuat makanan, anda boleh memilih yogurt dan buah, bar protein atau buah akan difahami sebagai pisang atau manzana, sebagai contoh.

Adalah baik untuk melakukan pekerjaan?

Bagi orang yang tidak biasa menghiburkan, melakukan aktiviti fizikal di ayunas boleh meningkatkan risiko mengalami hipoglikemia, yang boleh menyebabkan gejala seperti: pucat, rasa lemah, kekeliruan, mareo dan berdebar-debar; disminuyendo a la producea semasa latihan dan jisim otot.

2. Semasa latihan

Semasa latihan, ideal adalah untuk kekal terhidrasi, air minuman, air kelapa atau minuman isotonik, bergantung kepada keamatan dan jenis latihan. Cecair yang mengandungi lebih banyak jualan mineral membantu mengawal tindak balas kimia tubuh semasa senaman dan mengekalkan badan yang terhidrat.

Walaupun menjaga terhidrat adalah penting untuk semua jenis latihan, ia lebih penting apabila disimpan selama lebih dari 1 jam, ketika suhu sangat tinggi, iklim sangat kering.

3. Perbelanjaan latihan

Memakan selepas latihan adalah penting untuk mencegah kehilangan massa otot, mempromosikan pemulihan otot selepas merangsang dan merangsang hipertropi otot. Atas sebab ini, disarankan agar latihan pasca dilakukan dalam masa maksimum 45 minit selepas latihan dan ia kaya dengan protein, memberikan keutamaan kepada pengambilan yogurt, gelatin, daging atau putih telur, contohnya, ideal makanan lengkap seperti la del almuerzo atau tempat kejadian.

Selain itu, jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan jisim otot, ada beberapa makanan tambahan yang harus ditunjukkan oleh ahli pemakanan untuk memihak kepada keuntungan massa otot dan meningkatkan prestasi fizikal, seperti dalam kes creatine atau Whey Protein. mungkin termasuk pra-latihan dan latihan selepas itu, mengikut arahan profesional. Lihat cara mengambil creatine.

Tonton video di bawah untuk beberapa makanan kaya protein:

Makanan dengan Protein untuk memenangi MUSCULAR MASA