Berapa banyak air untuk diminum setiap hari

Jika dipercayai bahawa semua orang dewasa perlu minum sekitar 2 liter air setiap hari, namun sudut ini adalah anggaran. Jumlah air tepat yang perlu dimakan orang berbeza-beza mengikut berat badan, umur, musim dan faktor lain seperti sama ada individu melakukan aktiviti fizikal atau tidak, di mana senaman menyebabkan lebih banyak cecair berlaku melalui berpeluh. , meminum lebih banyak air.

Air bersesuaian antara 60 dan 70% daripada keseluruhan komposisi tubuh dan adalah asas untuk berfungsi dengan betul organisma, jadi cara yang paling tepat untuk mengetahui berapa banyak air yang anda perlukan untuk mencuba buku harian melalui pengiraan berdasarkan berat badan dan umur individu.

Keperluan air harian

Jadual di bawah menunjukkan cara mengira jumlah air mengikut umur dan berat badan:

Dewasa	Ketinggian air per kg
Pemuda aktif sehingga 17 tahun	40 ml setiap kg
18 hingga 55 tahun	35 ml setiap kg
55 hingga 65 tahun	30 ml setiap kg
Lebih daripada 66 tahun	25 ml setiap kg

Orang yang mengamalkan aktiviti fizikal harus mengambil sekitar 500 mL hingga 1L air tetapi setiap hari dan untuk setiap jam aktiviti fizikal, terutama jika mereka berpeluh banyak semasa latihan.

Dalam kes bayi dan kanak-kanak pengambilan air juga berbeza-beza mengikut berat badan dan umur, jadi saya tahu berapa banyak yang perlu anda minum di sini.

Ia juga tidak perlu minum lebih banyak air daripada keperluan tubuh anda, terutamanya jika anda mempunyai pengekalan cecair yang mencukupi. Dalam kes-kes istimewa seperti kegagalan buah pinggang, secara amnya, pengambilan cecair adalah kurang daripada keperluan harian kerana ia merosakkan fungsi buah pinggang.

Mempunyai sed adalah gejala dehidrasi pertama, jadi tidak perlu menunggu tenerla minum air. Tanda-tanda dehidrasi lain dalam mulut kering dan oscura orina kuning dan warna yang kuat. Sekiranya individu hadir simptom ini, disyorkan untuk minum air, kesnya, penjualan rehidrasi oral atau air kelapa dan jika gejala-gejala berterusan, adalah disyorkan untuk pergi ke doktor.

Kenapa anda perlu minum air setiap hari

Minum air membantu menaikkan berat badan, menyokong penghidratan keperluan dalam kes estrogen, menyokong pengeluaran enzim dan air liur untuk pencernaan dan meningkatkan kualiti kulit. Selain itu, ini adalah komponen utama badan manusia, yang penting untuk metabolisme kerana semua tindak balas biokimia dari organisma memerlukan air.

Air adalah penting untuk mengawal suhu badan, peredaran darah dan pembentukan orine yang bertanggungjawab untuk menghapuskan sisa tubuh. Walaupun yok, sup dan buah-buahan mengandungi air, ia adalah sangat penting untuk minum air dalam bentuk semulajadi, kerana ia perlu untuk menghirup air untuk masa ini, melalui piel dan orina, jika anda perlu meletakkan semula untuk mengekalkan keseimbangan air badan.

Minum air dalam badan adalah baik untuk badan kerana ia merangsang sistem gastrousus selepas tempoh yang panjang dalam tubuh, meningkatkan fungsi usus.

Teknik untuk minum lebih banyak air

Beberapa teknik untuk meningkatkan penggunaan air anda:

1. Mempunyai tempoh kurang daripada 2L

Strategi yang baik untuk meningkatkan penggunaan air setiap hari dan membeli istilah 2L. Dengan cara ini anda akan tahu bahawa anda perlu minum air ini pada siang hari sebagai minimum. Sekiranya anda tidak suka minum air semulajadi, adalah mungkin untuk meletakkan roda lemon oren untuk memberikan rasa lain dan dapat mencapai matlamat.

2. Perhatikan jumlah air yang ditelan

Satu lagi strategi adalah untuk mengambil satu buku harian dengan memerhatikan jam dan jumlah air yang saya ambil, tetapi ini adalah satu cara untuk menyedari jumlah air yang saya minum dan cuba untuk meningkatkan penggunaannya sehingga saya dapat menampung keperluan air harian..

3. Sediakan air berperisa

Merasakan air dengan limau, timun atau daun pudina adalah strategi yang sangat baik untuk orang-orang yang mengalami kesukaran minum air tulen, apa yang perlu dimakan dengan hidangan ringan atau yogurt pasteur..

Di samping itu, perairan berperisa mendapat manfaat makanan yang digunakan untuk persediaan mereka, kerana mereka bertanggungjawab terhadap beberapa sifat seperti meningkatkan penggunaan vitamin, detoksifikasi tubuh dan membantu dalam proses penurunan berat badan. Beberapa contoh adalah:

Perairan yang berkhasiat	Bagaimana untuk menyediakan	Untuk berkhidmat
Air lemon oren	Tambah 1 potong lemon dalam 1 liter air. Saya juga boleh menambah kuk 1/2 lemon supaya ia jatuh lebih kuat jika perlu.	Jeruk dan jeruk sangat baik untuk menyegarkan tubuh dan menghilangkan toksin. Di samping itu, ia mengandungi vitamin C yang menguatkan sistem imun dan kulit.
Air Cucumber	Letakkan 7 hingga 8 pusingan timun dalam 1 liter air. Untuk memberi lebih banyak rasa, anda boleh menggunakan daun pudina jika anda mahu.	Timun juga membantu untuk menyejukkan selama hari-hari yang paling panas, mengelakkan dehidrasi. Ia juga menghalang pengekalan cecair disebabkan oleh tindakan diuretiknya.
Agua con Jengibre	Biarkan 4 hingga 5 pusingan halia dalam 1 L air. Masukkan 2 hingga 3 kepingan nipis dalam kes perasa laut yang sangat sengit.	Halia adalah akar termogenik yang meningkatkan metabolisme dan, oleh sebab itu, sangat baik bagi mereka yang memerlukan adelgazar dan membakar lemak..
Air Berenjena	Tambah berenjena dipotong menjadi kiub dalam 1 L air.	Berenjena mempunyai antioksidan yang menangguhkan penuaan sel, serta bahan kaya serat yang membantu merawat ketegangan.
Agua con manzanilla o Toronjil	Letakkan 2 mangkuk kilang kering dalam 1 L air, tampal sebelum diminum.	Tumbuh-tumbuhan ini menimbulkan tindakan santai yang meminimumkan tekanan dan kebimbangan.

Ia sesuai untuk menyediakan air berperisa dari malam sebelumnya supaya ia mendapat rasa tidak enak dan manfaat daripada makanan yang telah ditambah. Anda harus sentiasa melekatkan air sebelum meminumnya dan anda boleh memasukkannya ke dalam sejuk untuk meminumnya dengan sejuk, terutamanya semasa hari-hari panas. Lihat bagaimana untuk menyediakan air berperisa yang lain.

Tonton video di bawah 4 teknik untuk minum lebih banyak air:

CARA MENGAMBIL MUA AGUA dan dapatkan faedah anda

12 ribu pandangan

169 Suscribirse