Makanan Utama dengan Protein
Makanan yang kaya dengan protein seperti haiwan, ikan, ikan, susu, yogurt dan yogurt. Di samping hadir di sudut besar, protein makanan ini mempunyai nilai biologi yang tinggi, dan mereka juga merupakan kualiti terbaik yang digunakan oleh tubuh dengan lebih mudah..
Walau bagaimanapun, sayur-sayuran seperti stews, kacang soya dan kacang soya juga boleh digunakan dalam pelbagai protein dan boleh digunakan dalam diet yang seimbang untuk memastikan tubuh berfungsi dengan baik, membentuk sebahagian daripada makanan yang termasuk dalam diet vegetarian..
Protein adalah penting untuk fungsi organisme, kerana ia berkaitan dengan proses pertumbuhan, pembaikan dan penyelenggaraan otot, kain dan organisma, selain penghasilan hormon. Lihat maklumat lanjut mengenai fungsi protein.
Jadual makanan yang kaya dengan protein haiwan
Pada jadual penerusan protein ditunjukkan untuk setiap 100 gram makanan:
| Makanan | Protein haiwan setiap 100 g | Tenaga setiap 100 g |
| Daging serbuk sari | 32.8 g | 148 kcal |
| Daging lembu | 26.4 g | 163 kcal |
| Daging Puerco (lomo) | 22.2 g | 131 kcal |
| Daging itik | 19.3 g | 133 kcal |
| Daging puyuh | 22.1 g | 119 kcal |
| Daging Conejo | 20.3 g | 117 kcal |
| Soalan umum | 26 g | 316 kcal |
| Salmón sin piel, fresco y crudo | 19.3 g | 170 kcal |
| Tuna tuna segar | 25.7 g | 118 kcal |
| Bacalao salado crudo | 29 g | 136 kcal |
| Ikan secara umum | 19.2 g | 109 kcal |
| Huevo | 13 g | 149 kcal |
| Yogur | 4.1 g | 54 kcal |
| Leche | 3.3 g | 47 kalori |
| Kephir | 5.5 g | 44 kalori |
| Camarones | 17.6 g | 77 kcal |
| Cangrejo yang dimasak | 18.5 g | 83 kcal |
| Mejillones | 24 g | 172 kcal |
| Jamón | 25 g | 215 kcal |
Penggunaan protein selepas melakukan aktiviti fizikal adalah penting untuk mencegah kecederaan dan membantu pemulihan dan pertumbuhan otot..
Jadual makanan kaya protein sayur-sayuran
Makanan kaya protein sayur-sayuran sangat penting dalam diet vegetarian, menyediakan sudut asid amino yang betul untuk mengekalkan pembentukan otot, sel dan hormon dalam badan. Di atas meja kesinambungan makanan utama tumbuhan yang kaya dengan protein:
| Makanan | Protein sayuran setiap 100 g | Tenaga setiap 100 g |
| Soya | 12.5 g | 140 kcal |
| Quinoa | 12.0 g | 335 kcal |
| Buckwheat | 11.0 g | 366 kcal |
| Piss Semillas | 11.8 g | 360 kcal |
| Lentil | 9.1 g | 108 kcal |
| Tauhu | 8.5 g | 76 kcal |
| Frijoles | 6.6 g | 91 kcal |
| Stewers | 6.2 g | 63 kcal |
| Nasi masak | 2.5 g | 127 kcal |
| Semillas de linaza | 14.1 g | 495 kcal |
| Benih Ajonjolí | 21.2 g | 584 kcal |
| Garbanzo | 21.2 g | 355 kcal |
| Cacahuate the mani | 25.4 g | 589 kcal |
| Nueces | 16.7 g | 699 kcal |
| Avellanas | 14 g | 689 kcal |
| Almendras | 21.6 g | 643 kcal |
| Nuez dari Brazil | 14.5 g | 643 kcal |
Bagaimana untuk menggabungkan protein sayur-sayuran untuk meningkatkan kualiti mereka
Dalam kes orang vegetarian dan vegan, sangat sesuai untuk menyediakan badan dengan protein berkualiti tinggi dan menggabungkan beberapa makanan yang saling melengkapi, contoh dan contoh:
- Beras dan kacang jenis apa-apa;
- Piss stews and pies;
- Lentil dan soba;
- Quinoa dan jagung;
- Beras coklat dan kacang merah.
Gabungan makanan ini dan pelbagai dalam diet adalah penting untuk mengekalkan pertumbuhan dan fungsi organisma yang betul pada orang yang tidak menelan protein haiwan. Dalam kes individu ovo-lactovegetarian, mereka juga mungkin termasuk protein dari diet, bayi dan derivatif mereka dalam diet.
Tonton video untuk lebih lanjut tentang makanan ini:
Makanan dengan Protein untuk memenangi MUSCULAR MASA
8.6 ribu pandangan
119 Suscribirse Protein tinggi atau diet protein tinggi
Di dalam diet protein tinggi, anda harus makan antara 1.1 hingga 1.5 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Jumlah makanan yang hendak dimakan mesti dikira oleh pakar pemakanan, yang berbeza dari orang ke orang dan akan bergantung pada umur, jantina, aktiviti fizikal dan sama ada ia ada dalam penyakit yang berkaitan..
Diet ini adalah strategi yang baik untuk mengurangkan berat badan dan memihak kepada peningkatan jisim otot, terutamanya apabila disertai dengan senaman yang menyukai hypertrophy otot. Lihat cara makan makanan protein yang tinggi.
Makanan kaya protein dan rendah lemak
Makanan yang kaya dengan protein dan yang rendah lemak adalah semua makanan dari asal tumbuhan yang disebutkan dalam jadual sebelumnya, kecuali buah-buahan kering, selain daging rendah lemak seperti pollo atau pavo sin piel, putih telur Sebagai contoh, sebagai contoh, sebagai contoh, sebagai contoh, sebagai contoh, sebagai contoh.
