Prebiotik yang baik, jadi anda boleh mencari mereka dan di mana untuk mencari mereka
Prebiotik hadir dalam makanan tertentu, yang berfungsi sebagai substrat bagi mikroorganisme tertentu yang hadir di dalam usus, memihak kepada pendaraban bakteria yang bermanfaat untuk penghadaman.
Prebiotik yang memberi manfaat kepada kesihatan buah oligosakarida (FOS), galactooligosaccharides (GOS) dan oligosakarida lain, inulin dan laktulosa; mereka boleh didapati dalam makanan sebagai contoh: gandum, bawang, pisang, sycamore, madu, jagung, akar achicoria atau burdock.
Bagaimana ia berfungsi
Prebiotik adalah komponen makanan yang tidak dicerna oleh tubuh, tetapi ia bermanfaat untuk kesihatan kerana mereka secara selektif merangsang pendaraban dan aktiviti bakteria yang baik untuk usus. Juga, kajian menunjukkan bahawa prebiotik juga menyumbang kepada kawalan pendaraban patogen dalam usus.
Oleh kerana bahan-bahan ini tidak diserap, mereka melewati usus besar, oleh itu mereka berfungsi sebagai substrat untuk bakteria usus. Serat larut biasanya ditapai dengan cepat oleh bakteria ini, tetapi serat tidak larut ditapai lebih perlahan.
Secara amnya, bahan-bahan ini bertindak dengan frekuensi yang lebih besar dalam usus besar, walaupun mereka juga boleh bertindak terhadap mikroorganisma dalam usus kecil.
Kenapa sirven
Prebiotik menyumbang kepada:
- Meningkatkan bifidobakteria dalam usus besar;
- Meningkatkan penyerapan kalsium, hierro, fosforus dan magnesium;
- Meningkatkan jumlah keperluan dan kekerapan pemindahan;
- Disminuci dari tempoh transit usus;
- Peraturan gula darah;
- Meningkatkan rasa kenyang;
- Disminución del riesgo untuk mengembangkan kolon dan kanser lurus;
- Pengurangan tahap kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Di samping itu, anda juga menyokong pengukuhan sistem imun dan pembentukan mikrobiota yang dilahirkan, membantu mengurangkan cirit-birit dan alergi.
Makanan dengan prebiotik
Prebiotik yang dikenal pasti sekarang ini adalah karbohidrat dicerna, termasuk laktosa, inulin dan oligosakarida; mereka boleh didapati dalam makanan tertentu, seperti gandum, barli, centenary, avena, kapal terbang, bawang, burung pipit, miel, ajo, root achicoria, burdock, pisang hijau atau biomass yacon, contohnya.
Begitu juga, prebiotik juga boleh dimakan melalui suplemen makanan yang, secara amnya, dikaitkan dengan probiotik dan yang boleh dibeli di farmasi seperti Zir fos, Provioptal, Dubiotic, Pro-symbiotic misalnya.
Bagaimana perbezaan antara prebiotik, probiotik dan simbiotik?
Saya menyebutkan bahawa prebiotik adalah serat yang menyediakan makanan untuk bakteria, yang memihak kepada kelangsungan hidup mereka dan percambahan dalam usus; probiotik adalah bakteria baik yang hidup di dalam usus. Ketahui lebih lanjut mengenai probiotik, yang mana makanan dan makanan ada.
A symbiotic adalah makanan atau suplemen di mana probiotik dan prebiotik digabungkan.
