Prebiotik apa yang mereka ada, apa yang mereka ada dan di mana untuk mencari mereka
Pre-biotics adalah bahan yang terdapat dalam beberapa makanan, yang berfungsi sebagai substrat bagi mikroorganisme tertentu yang terdapat di dalam usus, memihak kepada pendaraban bakteria yang bermanfaat untuk pencernaan.
Prebiotik yang menunjukkan manfaat kesihatan adalah fructooligosaccharides (FOS), galactooligosaccharides (GOS) dan oligosakarida lain, inulin dan laktulosa, yang boleh didapati dalam makanan seperti gandum, bawang, pisang, madu, bawang putih, akar contohnya chicory atau burdock.
Bagaimana mereka bekerja
Pre-biotics adalah komponen makanan yang tidak dicerna oleh tubuh, tetapi itu bermanfaat untuk kesihatan, kerana mereka secara selektif merangsang pendaraban dan aktivitas bakteria yang baik untuk usus. Di samping itu, kajian membuktikan bahawa prebiotik juga menyumbang kepada kawalan pendaraban patogen dalam usus.
Oleh kerana bahan-bahan ini tidak diserap, mereka masuk ke usus besar, di mana mereka menyediakan substrat untuk bakteria usus. Serat larut biasanya ditapai dengan cepat oleh bakteria ini, sedangkan serat tidak larut ditapai lebih perlahan..
Bahan-bahan ini umumnya bertindak lebih kerap di dalam usus besar, walaupun mereka juga boleh mengganggu mikroorganisma dalam usus kecil.
Apa yang mereka buat
Pra-biotek menyumbang kepada:
- Peningkatan bifidobakteria dalam usus besar;
- Peningkatan penyerapan kalsium, besi, fosforus dan magnesium;
- Meningkatkan jumlah najis dan kekerapan pergerakan usus;
- Kurangkan tempoh transit usus;
- Peraturan gula darah;
- Peningkatan ketenangan;
- Risiko merosakkan kanser kolon dan rektum;
- Menurunkan paras kolesterol dan trigliserida darah.
Di samping itu, bahan-bahan ini juga menyumbang untuk menguatkan sistem imun dan pembentukan mikrobiota baru lahir, membantu mengurangkan cirit-birit dan alergi.
Makanan dengan prebiotik
Prebiotik yang dikenal pasti sekarang ini adalah karbohidrat yang tidak dicerna, termasuk laktulosa, inulin dan oligosakarida, yang boleh didapati dalam makanan seperti gandum, barli, rai, gandum, bawang, pisang, asparagus, madu, bawang putih, akar chicori, Sebagai contoh, burdock atau biomassa pisang hijau atau kentang yacon.
Lihat lebih banyak makanan kaya dengan inulin dan ketahui lebih lanjut tentang manfaat.
Di samping itu, prebiotik juga boleh ditelan melalui makanan tambahan, yang biasanya dikaitkan dengan probiotik, seperti Simbiotil dan Atillus, sebagai contoh.
Apakah perbezaan antara prebiotik, probiotik dan simbiotik?
Walaupun pra-biotika adalah serat yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria dan yang memihak kepada kelangsungan hidup mereka dan percambahan dalam usus, probiotik adalah bakteria yang baik yang hidup di dalam usus. Ketahui lebih lanjut mengenai probiotik, apa yang mereka ada dan apa makanan yang ada.
A symbiotic adalah makanan atau suplemen di mana probiotik dan pra-biotik digabungkan.
