Cara Mengalahkan Insomnia pada Menopaus

Insomnia pada menopaus adalah agak biasa dan berkaitan dengan perubahan hormon yang khas pada tahap ini. Oleh itu, terapi penggantian hormon sintetik atau semulajadi boleh menjadi penyelesaian yang baik untuk mengatasi insomnia dan gejala-gejala biasa yang lain dalam fasa ini seperti kilasan panas, kecemasan dan kerengsaan..

Di samping itu, untuk memerangi insomnia dan memastikan tidur malam yang baik, melakukan beberapa aktiviti santai dalam masa 30 minit sebelum tidur seperti membaca buku dalam cahaya malap adalah penyelesaian yang hebat, yang boleh membantu dalam banyak kes.

Juga lihat bagaimana diet boleh membantu melegakan simptom menopaus yang tipikal.

Home remedi untuk insomnia menopaus

Satu ubat rumah yang baik untuk melawan insomnia semasa menopaus adalah untuk minum teh buah semangat pada waktu malam, 30 hingga 60 minit, sebelum tidur kerana mempunyai passionflower, bahan yang mempunyai sifat sedatif yang suka tidur.

Bahan-bahan

• Daun gris 18 gram;
• 2 cawan air mendidih.

Kaedah penyediaan

Tambahkan daun buah semangat yang dicincang ke air mendidih dan tutup selama kira-kira 10 minit, ketegangan dan minum selepas itu. Ia disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 2 cawan teh ini setiap hari.

Pilihan lain adalah mengambil kapsul Passiflora, kerana mereka juga suka tidur dan ia dapat diterima dengan baik oleh tubuh tanpa menyebabkan ketergantungan. Ketahui lebih lanjut mengenai jenis kapsul ini dan cara untuk mengambilnya.

Petua lain untuk melawan insomnia

Beberapa tip berguna lain untuk melawan insomnia semasa menopaus adalah:

• Sentiasa berbaring dan bangun pada masa yang sama, walaupun anda belum tidur cukup;
• Elakkan tidur siang hari;
• Elakkan pengambilan kafein selepas 6 petang;
• Makan makanan yang terakhir hari ini, sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur dan jangan keterlaluan;
• Elakkan mempunyai televisyen atau komputer di bilik tidur;
• Berolahraga secara teratur, tetapi elakkan melakukan selepas 5 petang.

Satu lagi tip yang baik untuk tidur malam yang baik adalah mengambil 1 cawan susu lembu panas sebelum tidur kerana ia mengandungi tryptophan, bahan yang nikmat tidur.

Sekiranya selepas semua tips ini insomnia berterusan, doktor boleh mengesyorkan penggunaan suplemen melatonin, contohnya. Melatonin sintetik meningkatkan kualiti tidur dan oleh sebab itu sangat berkesan terhadap kebangkitan waktu malam. Dos yang disyorkan melatonin boleh berubah antara 1 hingga 3 mg, 30 minit sebelum waktu tidur.

Ketahui bagaimana makan boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik:

Apa yang perlu dimakan untuk INSOMNIA