Kadar jantung terbaik dalam latihan untuk adelgazar

Kadar denyutan jantung yang ideal untuk membakar gris dan adelgazar semasa latihan adalah 60 hingga 75% daripada kadar denyut jantung maksimum (HR), yang boleh diukur dengan monitor denyutan jantung, yang boleh berubah mengikut usia. Latihan untuk keamatan ini meningkatkan keadaan fizikal, menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber tenaga.

Jadi, sebelum memulakan apa-apa latihan rintangan, penting untuk mengetahui apakah FC yang ideal yang harus anda simpan untuk membakar lemak dan adelgazar. Juga, jika elektrokardiogram disyorkan, terutamanya jika anda seorang pemula atau mempunyai sejarah masalah jantung dalam keluarga, saya mengesahkan bahawa tiada masalah jantung, seperti arrhythmia, yang mengenakan amalan jenis latihan fizikal ini..

Jadual kadar jantung untuk adelgazar

Jadual denyutan jantung ideal untuk adelgazar dan pembakaran lemak, mengikut jenis kelamin dan umur, adalah seperti berikut:

Umur	FC sesuai untuk lelaki	FC sesuai untuk wanita
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Sebagai contoh: Kadar jantung yang sesuai untuk melambatkan semasa latihan dalam kes seorang wanita berusia 30 tahun, antara 117 dan 147 percikan setiap minit.

Bagaimana untuk mengawal kadar jantung semasa latihan?

Pilihan yang baik untuk mengawal kadar jantung semasa latihan adalah menggunakan monitor kadar jantung. Terdapat beberapa model yang serupa dengan jam, yang boleh diprogramkan untuk memancarkan penggera ketika gerak jantung dijalau dari batas latihan yang ideal. Beberapa jenama peranti ini di pasaran dengan Nike, Speedo dan Polar.

Peranti untuk mengawasi kadar jantung

Kira kadar jantung untuk adelgazar

Untuk mengira kadar jantung yang ideal untuk membakar lemak dan adelgazar di antara, anda mesti menggunakan formula berikut:

Hombres: 220 - umur dan selepas mendarabkan hasilnya dengan 0.60 y 0.75;
Wanita: 226 - umur dan selepas mendarabkan hasil sebanyak 0.60 dan 0.75.

Menggunakan contoh yang sama, seorang wanita berumur 30 tahun, ia perlu melakukan pengiraan berikut:

226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - HR ideal minimum untuk adelgazar;
196 x 0.75 = 147 - HR maksimum ideal untuk adelgazar.

Terdapat juga panggilan untuk Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, yang menunjukkan nilai-nilai ideal FC dalam latihan untuk orang itu, menghormati keupayaan jantung. Masalah ini juga menunjukkan nilai lain seperti kapasiti VO2, yang secara langsung berkaitan dengan keupayaan fizikal orang tersebut. Orang yang lebih bersedia secara fizikal mempunyai VO2 yang lebih tinggi, tetapi mereka yang tidak aktif akan menimbulkan VO2 yang lebih kecil.