Laktasi ibu yang tidak boleh dimakan (dengan menu)
Pemberian makanan ibu semasa penyusuan ibu mestilah seimbang dan bervariasi, kerana penting untuk makan makanan seperti buah-buahan, biji-bijian, produk tenusu, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, mengelakkan penggunaan makanan industri dan kandungan minyak yang tinggi, yang tidak memberikan nilai pemakanan untuk ibu dan bayi.
Semasa menyusu, ibu menetas purata 1 hingga 2 kg sebulan, perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, disebabkan oleh jumlah tenaga yang digunakan untuk pengeluaran susu ibu dari lemak yang disimpan semasa embargo. 800 kalori harian diperlukan untuk menghasilkan satu liter susu; 500 kalori dari diet dan 300 mengambil dari deposit ibu yang terbentuk semasa embargo.
Apa yang perlu makan semasa lactancia
Wanita semasa penyusuan ibu memerlukan bekalan tenaga dan protein yang lebih tinggi, yang boleh diperolehi dengan diet seimbang yang merangkumi semua kumpulan makanan. Di samping itu, anda mesti mematuhi produk susu tenusu yang sesuai untuk menampung keperluan kalsium semasa fasa ini. Sesetengah nasihat untuk memudahkan pemakanan ibu adalah untuk mengambil:
- Sekurang-kurangnya 5 bahagian antara buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari;
- Protein seperti pollo bien cocido y huevos;
- Ikan perlu dimakan 2 hingga 3 kali seminggu, walaupun ini adalah merkuri yang rendah seperti sardin, ikan tuna, ikan dan salmon;
- Karbohidrat sepatutnya lebih baik, seperti beras, pasta, bijirin, roti dan roti untuk meningkatkan penggunaan serat, selain memakan bijirin;
- 2 atau 3 catuan produk tenusu setiap hari seperti 1 pasu yang diturunkan atau separa diturunkan kuih, 1 kawanan kues putih y 1 yogurt semulajadi, sebagai contoh.
Di samping itu, adalah penting bahawa semasa menyusukan ibu meminum sejumlah besar cecair untuk memihak kepada pengeluaran tapak semaian ibu, walaupun sekitar 3L cecair setiap hari. Sudut ini termasuk air yang terdapat dalam buah-buahan, sup dan yok, jadi air dan air mesti diminum sekurang-kurangnya 2 L sehari.
Mikronutrien diperlukan semasa fasa ini
Semasa penyusuan ibu, penting untuk mempunyai pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi, melalui pengambilan makanan kaya lemak, asid folik, zink, vitamin C, vitamin B, kalsium dan omega-3. Di atas meja berikut ini ditunjukkan sebagai keperluan harian vitamin ini untuk ibu dalam tempoh laktasi dan di mana makanan didapati:
| Mikronutrien | Keperluan harian | Makanan yang boleh didapati |
| Hierro | 15 mg / d | Daging dan ikan, semabas calabaza, buah-buahan kering, frijoles, garbanzo, lentil, alpukat. |
| Asid folik | 500 mcg / d | Bayam, brokoli, repollo, asparagus, perejil, col de bruselas, frijoles, tomato. |
| Zink | 19 mg / d | Frijoles, nuez de Brasil dan buah-buahan kering. |
| Calcio | 1100 mg / d | Yogurts, leche, quesos, sayur-sayuran gelap, ajonjolí, biji wijen dan buah-buahan kering. |
| Vitamin C | 90 mg / d | Buah jeruk, lada kuning, jus oren, pepaya, guayaba, tembikai, mangga. |
| Omega-3 | 300-600 mg / d DHA | Minyak biji rami, minyak biji rami, minyak zaitun tambahan dara, buah kering, chía, aguacate, salmon y trucha. |
| Vitamin B12 | 2.8 mcg / d | Daging, kasual, pescados y queso. |
| Vitamin A | 800 mcg | Huevos, leche, yogurt, zanahoria, calabaza, mangga, brokoli. |
Sekiranya anda boleh minum kopi selama laktasi ibu?
Kafein adalah perangsang sistem saraf dan bayi tidak boleh memetabolisme, namun beberapa kajian menunjukkan bahawa mengkonsumsi 300 mg kafein sehari tidak menyebabkan masalah pada bayi, jadi wanita menyusu dapat minum antara 2 dan 3 cawan kopi setiap hari.
Apa yang tidak boleh saya makan semasa lactancia
Makanan yang harus dielakkan dalam penyusuan ibu adalah makanan seperti makanan goreng, sosis, krim tebal, minuman ringan, pastel atau galletas kerana mereka mempunyai sejumlah besar lemak dan gula.
Dalam keluarga yang mempunyai latar belakang alergik, didapati bermanfaat untuk ibu untuk menggantung dietnya, berpotensi alergi makanan seperti huevo dan mani, sebagai contoh, mereka tidak berada dalam peraturan, berbeza dari satu individu ke yang lain, jadi selalu berkonsultasi dengan mereka. pakar pediatrik.
Di samping itu, penggunaan minuman beralkohol adalah dilarang, disebabkan oleh alkohol yang dilalui melalui bayi melalui tapak semaian ibu. Lihat butiran lanjut yang anda tidak boleh makan semasa menyusu.
Menu 3 hari
Di atas meja, kesinambungan akan dapat melihat menu diet yang seimbang dan pelbagai yang boleh dilakukan oleh amamanta:
| Makanan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Desayuno | 2 tortilla jagung dengan 2 keping keju putih + 1 pir | Telur ayam + 1 pasu (200 ml) kuk oren | 2 ternakan palang integral + 2 ternakan kues putih + 1 vas (200 ml) kuk pasir |
| Merienda de la manana | 240 ml yogurt dengan 1/2 pusingan buah cincang | 1 pasu (200 ml) yog papaya + 1 paket galleta soda keseluruhan | 1 pisang sederhana |
| Almuerzo / Scene | 140 grs Salmón a la plancha + 1 pusingan beras perang + 1 pusingan ejote o verde judías dengan dimasak zanahoria + 1 plat penerimaan zaitun + 1 jeruk mandarin | 100 grs jalur pollo dengan lada dan bawang + 1/2 taza beras coklat + 1/2 taza lentil + 1 taza salad mentah + 1 minyak zaitun cdta + 1 manzana | 100 grs kantong kacang median + 2 unit bubur sederhana + 2 mangkuk salad mentah + 1 zaitun penerimaan cd + 1 melon kawanan |
| Snek petang | 1ud median manzana | 1/2 taza muesli-jenis bijirin + 240 ml leche yang ditetapkan | 1 pan centeno + 1 domba queso + 2 kawanan alpukat |
Sesetengah idea untuk meriendas adalah untuk mengambil buah-buahan segar, kuali 100 tahun dengan sayur-sayuran dan yogurt (200 mL), krim Garbanzo dengan sayur-sayuran, bijirin dengan leche, 1 yoke pasu dengan wain yang diasinkan.
Bagaimana untuk mengelakkan kolik bayi semasa menyusu
Sekiranya bayi mengalami kolik, ibu mungkin perlu membuat beberapa penyesuaian untuk dietnya, namun ia berbeza dari satu bayi ke bayi yang lain, jadi perhatikan bayi dengan kolik apabila anda makan makanan tertentu, dan dalam kes ini Makanan harus diambil dari diet ibu.
Sesetengah makanan yang berkaitan dengan kolik pada bayi adalah coklat dan makanan yang menyebabkan gas seperti frijoles, stews, lobak, brokoli, lada, timun atau coliflor. Juga, kombinasi karbohidrat seperti frijoles dan repollo, misalnya, boleh menyebabkan gas. Lihat makanan yang menghasilkan gas di sini.
Dalam sesetengah kes, susu lembu boleh menyebabkan kolik pada bayi, dan mungkin diperlukan untuk ibu mengambil susu menyusui atau bahkan menghapuskan susu lembu dari dietnya, malah menggantikannya dengan sayur-sayuran seperti santan, susu badam atau beras. Walau bagaimanapun, jika anda berada di penyebab kolik pada bayi, ibu perlu menanggung cadangan harian produk tenusu yang telah dinyatakan sebelum ini.
Selain itu, pengambilan beberapa orang sebagai ginseng, kava kava atau carqueja, juga boleh menyebabkan kolik pada bayi. Lihat tips lain untuk memerangi kolik bayi.
