Latihan untuk selepas pesakit sesar

Latihan untuk sesudah menjalani pembedahan caesar berfungsi untuk memperkuat perut dan memerangi perut yang kendur. Mereka boleh dimulakan kira-kira 6 minggu selepas penghantaran sesar berikutan doktor telah mengeluarkan senaman dan penyembuhannya adalah baik..

Senaman postpartum harus bermula perlahan-lahan dan secara beransur-ansur dan ada beberapa gim yang membolehkan kelas disertai oleh bayi.

Latihan langkah demi langkah untuk dilakukan di rumah selepas cesarean

Selepas kebenaran perubatan untuk memulakan aktiviti fizikal, lihat beberapa latihan selepas pembedahan caesarean yang boleh anda lakukan di rumah:

Latihan 1

Tonton video untuk mengetahui bagaimana:

Bagaimana untuk menjaga perut anda kering tanpa usaha

Latihan 2

Berbaring di belakang dengan kaki dan lengan anda lurus, bengkokkan lutut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, tangan anda di atas lantai selama 15 saat.

Latihan 3

Berdua di sebelah anda dengan kaki lurus dan tanpa bantal, angkat setinggi yang anda boleh dengan satu kaki, tanpa membengkokkan lutut anda selama 5 saat, menurunkan perlahan-lahan. Lakukan latihan untuk kaki yang lain.

Latihan 4

Berbaring di belakang dengan kaki dan lengan anda dan tanpa bantal, angkat setinggi yang anda boleh dengan kedua-dua belah kaki bersama-sama, tanpa membengkokkan lutut anda selama 5 saat, menurunkan perlahan-lahan.

Latihan 5

Berbaring di belakang anda, tanpa bantal, dengan bengkokkan kaki dan lengan tangan anda mengulur, angkat bahagian atas badan anda setinggi mungkin, menoleh ke atas, selama 5 saat, menurunkan perlahan-lahan.

Latihan 6

Disokong dengan siku dan lutut di lantai dan belakang lurus, kontrak perut anda selama 10 saat. Kali ini perlu ditingkatkan setiap minggu sehingga mencapai 1 minit. Sebagai contoh, dalam minggu pertama 5 saat, pada minggu kedua 10 saat, pada minggu ketiga 20 saat dan sebagainya.

Anda boleh melakukan 3 set 20 ulangan untuk setiap latihan kira-kira 2 hingga 3 kali seminggu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak melakukan latihan yang sangat berat seperti tinggal lebih dari 1 jam di gim dan menghabiskan lebih daripada 400 kalori kerana ini dapat mengurangkan pengeluaran susu..

Latihan postpartum ini boleh disertai dengan berjalan kaki, latihan peregangan untuk lengan dan kaki, lari, latihan berat badan, Pilates, yoga atau gimnastik setempat kerana mereka mempromosikan perbelanjaan kalori, meningkatkan peredaran darah dan membantu menurunkan berat badan.

Latihan air seperti aerobik berenang dan air hanya boleh dimulakan selepas pakar obstetrik dikeluarkan, sekitar 30 hingga 45 hari selepas bersalin, kerana ini adalah ketika serviks ditutup dengan betul, mengelakkan risiko jangkitan.

Pautan berguna:

• Pemulihan selepas bersalin
• 4 tips untuk mengurangkan berat badan selepas melahirkan