Latihan untuk orang yang terlantar

Latihan untuk orang yang terpinggir perlu dilakukan dua kali sehari, setiap hari, dan mereka berfungsi untuk meningkatkan keanjalan kulit dan kekuatan otot dan juga untuk memudahkan pergerakan sendi, mencegah atrofi mereka. Di samping itu, mereka meningkatkan peredaran darah dengan menghalang ulser decubitus, juga dikenali sebagai bedsores.

Pesakit yang terpendam mesti melakukan senaman pernafasan setiap hari serta menggerakkan atau menguatkan senaman untuk sendi dan otot, selalu mengikut kemungkinan mereka. Apabila pesakit mempunyai kekuatan dan dapat duduk atau berdiri, mungkin dia melakukan latihan semata-mata, diawasi oleh ahli fisioterapi, jururawat atau pengasuh, tetapi apabila dia tidak dapat bergerak sendiri, profesional yang mengiringi dia harus membantu melakukan latihan, berpegang pada kaki dan lengan anda, mengikut keperluan.

Latihan harus dilakukan perlahan-lahan, menghormati batas-batas tidur dan memotivasinya untuk melakukan latihan, seseorang harus memuji setiap kali dia melakukan gerakan dengan betul, melihat ke matanya, dan ketika ia mengalami kesulitan melakukan latihan itu tidak adalah wajar untuk mengkritik atau merawatnya dengan teruk, kerana sikap negatif ini akan membahayakan lebih banyak, mengurangkan kesanggupannya untuk mengambil bahagian dan berjuang untuk pemulihannya.

Latihan motor untuk tidur di atas katil

Sesetengah garis panduan penting adalah untuk mengulangi siri latihan 2-3 kali, dengan selang waktu 1-2 minit antara mereka; kekerapan 1-3 hari seminggu, dengan sekurang-kurangnya 48 jam istirahat antara sesi, sentiasa ingat untuk mengekalkan pernafasan normal semasa latihan, untuk mengelakkan nafas semasa penguncupan otot. 

Sesetengah latihan motor yang hebat untuk orang-orang yang dilahirkan ialah:

Kaki dan kaki

1. Dengan pesakit yang berbaring di belakangnya, lihat jika dia boleh memindahkan pergelangan kaki dari sisi ke sisi dan dari atas ke bawah, seolah-olah dia melakukan pergerakan 'kaki ballerina'. Setiap pergerakan mesti dilakukan 3 kali dengan setiap kaki;
2. Berbaring di belakang anda, bengkok dan bengkokkan kaki anda 3 kali berturut-turut, dengan setiap kaki;
3. Berbaring di belakang dan bengkok kaki. Buka dan tutup kaki, menyentuh dan menyebarkan satu lutut dari yang lain;
4. Dengan perut anda dan dengan kaki anda lurus, angkat kaki anda, menjaga lutut anda lurus;
5. Dengan perut dan kaki lurus, buka dan tutup kaki, di luar katil;
6. Bend kaki anda dan cuba mengangkat pantat anda dari katil, 3 kali berturut-turut.

Lengan dan tangan

1. Buka dan tutup jari anda, buka dan tutup tangan anda;
2. Sokong siku di atas katil dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke tepi;
3. Jika pesakit dapat menggerakkan tangannya, mintalah dia untuk membengkokkan tangannya, cuba meletakkan tangannya di atas bahu, 3 kali berturut-turut, dengan setiap tangan;
4. Dengan lengan anda lurus, minta dia mengangkat lengan anda, menjaga siku lurus;
5. Pastikan lengan tetap dan diregangkan di sepanjang badan dan buat pergerakan membuka dan menutup lengan, menyeret lengan di atas katil;
6. Putar bahu seolah-olah anda menggambar bulatan besar di dinding.

Objek mudah diakses seperti botol air penuh, beg pasir, pembungkusan beras atau kacang boleh digunakan untuk meningkatkan ketahanan senaman, menyumbang kepada peningkatan jisim otot. 

Latihan pernafasan untuk tidur di atas katil

Sekiranya pesakit yang terpaksa tidur di luar katil, dia boleh melakukan latihan pernafasan semasa duduk di atas katil atau berdiri. Latihan ini adalah:

1. Letakkan tangan anda di perut anda dan bernafas secara diam-diam, sambil memerhatikan pergerakan yang dirasai di tangan anda;
2. Ambil nafas dalam dan biarkan ia perlahan-lahan membuat 'pout' dengan mulut anda selama 5 kali berturut-turut;
3. Tarik nafas dengan mendalam sambil menaikkan lengan anda dan membiarkan udara apabila anda menurunkan lengan anda. Untuk memudahkan anda dapat melakukannya dengan satu lengan pada satu masa;
4. Peregangkan tangan anda ke hadapan dan sentuh kedua telapak tangan anda. Tarik nafas panjang sambil membuka tangan anda dalam bentuk salib. Lepaskan nafas sambil menutup lengan anda dan sentuh lagi telapak tangan anda, 5 kali berturut-turut.
5. Isikan separuh botol air sebanyak 1.5 liter dan letakkan jerami. Tarik nafas secara mendalam dan lepaskan udara melalui jerami, membuat gelembung di dalam air, 5 kali berturut-turut.

Ini hanya beberapa contoh latihan yang boleh dilakukan oleh orang tua yang tidur dengan sendirian atau dengan bantuan, tetapi seorang ahli fisioterapi akan dapat menunjukkan latihan yang lebih sesuai, mengikut keperluan pesakit. Terutama apabila katil yang tidak dapat tidur itu tidak dapat melakukan gerakan semata-mata kerana kekurangan kekuatan otot atau apabila ada perubahan saraf yang terlibat, seperti yang boleh berlaku selepas stroke, myasthenia atau quadriplegia, sebagai contoh.

Latihan untuk kelumpuhan muka atau kesukaran menelan

1. Galakkan penggunaan jerami untuk meminum cecair.
2. Latihan mengunyah dengan gusi, gigitan bayi atau sekeping besar daging, tetapi berhati-hati untuk tidak tercekik;
3. Isi pipi anda dengan udara beberapa kali berturut-turut;
4. Bibir dan lidah snap kira-kira 10-20 kali;
5. Pukulan pipinya ke dalam, membuat mulut ikan emas;
6. Letakkan lidah keluar dari mulut dan di sudut mulut;
7. Tutup mata anda dengan ketat dan jadikan wajah di depan cermin;
8. Menaikkan kening, terkejut;
9. Pukulan, dan jika mungkin wisel lagu;
10. Ulang vokal A, E, I, O, U, bersenandung.

Set latihan ini ditunjukkan untuk memerangi sindrom imobilitas, yang timbul disebabkan oleh sekatan ke kerusi atau katil untuk waktu yang lama, yang boleh menyebabkan atrofi kulit, maag tekanan, kehilangan jisim otot, trombosis urat dalam, pengekalan kencing, jangkitan kencing, sembelit, kebimbangan, kemurungan, kecelaruan dan insomnia. Selain latihan ini, penting juga untuk melakukan latihan lain yang memberi tumpuan kepada keseimbangan dan kelenturan

Apabila tidak melakukan senaman dengan orang yang dilahirkan

Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan senaman apabila orang tidur di atas katil:

• Anda hanya makan kerana anda mungkin sakit;
• Anda hanya mengambil ubat yang menyebabkan rasa mengantuk.
• Anda mempunyai demam kerana senaman boleh meningkatkan suhu,
• Anda mempunyai tekanan darah yang tinggi atau tidak terkawal kerana ia mungkin akan meningkat lebih tinggi atau
• Apabila doktor tidak membenarkan apa-apa sebab lain.

Seseorang harus cuba melakukan latihan pada waktu pagi, apabila pesakit berseri lebar dan jika tekanan meningkat semasa latihan, seseorang harus menghentikan latihan dan melakukan senaman pernafasan pertama sehingga tekanan kembali normal.

Lihat penjagaan lain untuk tidur di atas katil:

• Bagaimana untuk menjaga orang yang terpinggir
• Bagaimana untuk menjadi orang yang terpinggir