Latihan untuk Mengubati Kecederaan Meniscus

Untuk memulihkan meniskus, penting untuk menjalani terapi fizikal, yang mesti ditunjukkan oleh ahli terapi fizikal secara peribadi. Latihan dan peralatan elektronik ditunjukkan untuk membantu melegakan kesakitan, mengurangkan bengkak, selain teknik fisioterapi tertentu untuk meningkatkan mobiliti lutut dan meningkatkan pelbagai gerakan sendi ini.

Sesetengah pilihan untuk latihan terapi fizikal yang boleh ditunjukkan untuk pemulihan meniskus adalah:

1. Bend dan meregangkan kaki anda sambil berbaring di belakang anda: 3 set 60 kali;
2. Menyokong berat badan itu sendiri, dengan lembut menyokong berat badan di kaki yang terkena, dengan bantuan tongkat tongkat atau menggunakan punggung pokok cedar;
3. Perlahan bergerak patela dari sisi ke tepi dan dari atas ke bawah;
4. Sekitar 5 minit urut paha sehari;
5. Kontrak otot paha dengan kaki lurus, 20 kali berturut-turut;
6. Latihan di kolam seperti berjalan di dalam air selama 5 hingga 10 minit;
7. Latihan keseimbangan pada mulanya dengan apa-apa dan kemudian dengan satu kaki di atas bola separa kosong, sebagai contoh;
8. Latihan untuk kaki dengan jalur elastik dan kemudian dengan berat, dalam 3 set 20 ulangan;
9. 15 minit pada basikal senaman;
10. Squats mini kepada had kesakitan, dalam 3 set 20 ulangan;
11. Kaki membentang untuk meningkatkan fleksibiliti.

Selepas kira-kira 2 bulan rawatan, keperluan seseorang perlu diperiksa dan jika terdapat sakit atau pergerakan terhad untuk menyesuaikan rawatan..

Apabila orang itu tidak lagi merasakan kesakitan, tetapi tidak dapat membungkuk lutut sepenuhnya, latihan harus mempunyai tujuan ini. Senaman yang baik adalah melakukan squats, meningkatkan tahap lutut lutut, matlamatnya adalah untuk cuba untuk mencangkung seberapa banyak yang mungkin, sehingga anda boleh duduk di tumit anda.

Pada akhir setiap sesi, ia mungkin berguna untuk meletakkan pek ais pada lutut anda selama 15 minit untuk mengosongkan kawasan atau menghalangnya dari bengkak. Latihan proprioceptive juga ditunjukkan pada akhir rawatan, apabila orang itu lebih dekat dengan penyembuhan.

Latihan lain

Dalam video ini, walaupun selalu bercakap mengenai osteoarthritis, senaman yang sama boleh digunakan untuk menguatkan paha dan kaki dalam kes kecederaan meniscal:

Latihan untuk Arthrosis Lutut

Rawatan fisioterapi lain

Peranti elektroterapi juga boleh ditunjukkan untuk melegakan kesakitan dan memudahkan penyembuhan, meninggalkan ahli fisioterapi pilihan yang paling tepat. Voltan, ultrasound, laser, mikro, atau lain-lain boleh digunakan. Sesi biasanya dibahagikan supaya ada masa untuk pengerahan lutut pasif, teknik terapi manual lain dan latihan.

Latihan juga boleh dilakukan di dalam kolam dengan air suam, yang dikenali sebagai hydrokinesiotherapy. Ini terutamanya ditunjukkan apabila orang itu berlebihan berat badan, kerana di dalam air ia lebih mudah untuk melakukan latihan dengan betul, tanpa rasa sakit.

Masa pemulihan

Waktu rawatan berbeza-beza dari satu orang ke yang lain dan status kesihatan umum anda dan sama ada anda boleh melakukan terapi fizikal setiap hari atau tidak, namun pemulihan yang baik dijangka dalam masa 4 hingga 5 bulan, tetapi ramai yang memerlukan 6 bulan untuk pulih sepenuhnya.

Apabila rawatan dengan fisioterapi tidak mencukupi untuk menghilangkan rasa sakit, dan orang itu dapat menjalankan aktiviti hariannya secara normal, ia mungkin menunjukkan pembedahan untuk menghilangkan meniskus, sebagai contoh. Ketahui lebih lanjut mengenai pembedahan meniscus di sini.