Bagaimana untuk mengawal berat badan semasa hamil

Mengawal penambahan berat badan dalam kehamilan adalah penting untuk membantu mencegah timbulnya masalah, seperti diabetes kehamilan atau pra-eklampsia, yang berkaitan dengan berat badan berlebihan semasa mengandung.

Cara terbaik untuk mengawal berat badan dalam kehamilan ialah makan makanan yang sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, daging putih, ikan dan telur, dengan itu mengelakkan makanan dengan lemak dan gula yang berlebihan. Di samping itu, anda harus mengamalkan aktiviti fizikal harian intensiti cahaya seperti pilates, yoga, aerobik air atau berjalan 30 minit setiap hari. Lihat juga: Makanan semasa kehamilan.

Untuk mengawal berat badan pada kehamilan, perlu mengetahui Indeks Massa Tubuh atau BMI, sebelum wanita hamil dan merujuk meja dan graf kenaikan berat badan semasa kehamilan kerana alat ini dapat memantau berat badan setiap minggu kehamilan.

1.Bagaimana mengira BMI sebelum hamil?

Untuk mengira BMI, adalah perlu untuk merakam ketinggian dan berat wanita hamil sebelum hamil. Kemudian beratnya dibahagikan dengan ketinggian x ketinggian, seperti ditunjukkan dalam gambar.

Mengira BMI

Sebagai contoh, seorang wanita berumur 1.60 meter dan berat 70 kg sebelum hamil mempunyai BMI sebanyak 27.3 kg / m2.

2. Bagaimana untuk berunding dengan carta berat badan kehamilan?

Untuk berunding dengan jadual kenaikan berat badan hanya melihat di mana BMI yang dikira sesuai dan apa kenaikan berat badan sepadan dengan.

BMI	Klasifikasi BMI	Menambah berat badan semasa mengandung	Penarafan berat badan
< 18,5	Berat badan kurang	12 hingga 18 kg	A
18.5 hingga 24.9	Normal	11 hingga 15 kg	B
25 hingga 29.9	Berat badan berlebihan	7 hingga 11 Kg	C
> 30	Obesiti	Sehingga 7 kg	D

Oleh itu, jika wanita itu mempunyai BMI sebanyak 27.3 Kg / m2, itu bermakna dia berlebihan berat badan sebelum hamil dan boleh mendapat antara 7 dan 11 Kg semasa mengandung.

3. Bagaimana untuk berunding dengan carta berat badan kehamilan?

Untuk melihat graf kenaikan berat badan semasa kehamilan, wanita dapat melihat, mengikut minggu kehamilan, berapa banyak pon tambahan yang harus dia miliki. Sebagai contoh, seorang wanita dengan penambahan berat badan C pada 22 minggu mesti mempunyai 4 hingga 5 kg lebih banyak berbanding pada kehamilan awal.

Carta berat badan kehamilan

Wanita berlebihan berat badan atau obes sebelum hamil harus disertai oleh ahli pemakanan untuk membuat diet yang lengkap dan seimbang yang menyediakan semua nutrien yang diperlukan untuk ibu dan bayi, tanpa ibu yang mendapat berat terlalu banyak.