Manfaat Pilates untuk Wanita Hamil
Latihan pilates semasa mengandung boleh dilakukan dari trimester pertama, tetapi berhati-hati untuk tidak membawa masalah kepada ibu atau bayi. Latihan-latihan ini sangat baik untuk mengukuhkan dan melembutkan otot-otot seluruh badan, menyediakan badan wanita untuk ketibaan bayi.
Dengan otot-otot yang lebih kuat dan tegas, wanita hamil cenderung merasa sakit belakang yang lebih rendah, bergerak dengan lebih mudah dan lebih bersedia untuk menjalankan aktiviti sehari-hari, yang dapat membantu dengan merapikan semuanya untuk ketibaan bayi.
Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa latihan itu bertujuan untuk wanita hamil kerana pada tahap ini perlu menguatkan bahagian belakang dan otot panggul yang secara semula jadi lemah pada tahap ini dalam kehidupan wanita. Kelas Pilates untuk wanita hamil boleh diadakan 1 atau 2 kali seminggu yang berlangsung selama 30 minit hingga 1 jam setiap satu atau mengikut budi bicara pengajar, bergantung pada jenis kecergasan fizikal wanita hamil.
Faedah Utama Pilates semasa mengandung
Latihan pilates membantu lebih baik untuk menyokong berat perut, memerangi kembung dan memudahkan kelahiran pada kelahiran normal, selain mengurangkan risiko kencing manis dalam kehamilan dan juga dalam tempoh selepas bersalin. Faedah lain Pilates semasa mengandung adalah:
- Melawan sakit belakang dan ketidakselesaan;
- Kawalan yang lebih besar ke atas berat badan;
- Pengaturan fizikal yang lebih baik;
- Meningkatkan pernafasan;
- Memperbaiki peredaran darah;
- Pengoksidaan bayi yang lebih besar.
Di samping itu, amalan Pilates biasa semasa mengandung melegakan bayi kerana terdapat kepekatan rendah kortisol dalam aliran darah ibu. Cortisol adalah hormon yang terdapat dalam jumlah yang lebih besar dalam darah apabila kita letih dan tertekan.
Periksa 6 latihan Pilates untuk wanita hamil.
Bila tidak mengamalkan Pilates semasa kehamilan
Kontraindikasi untuk Pilates dalam kehamilan adalah relatif dan tidak ada yang mutlak. Selagi ibu dan bayi sihat dan profesional yang menyertai dia mempunyai pengalaman yang luas dalam bekerja dengan Pilates semasa kehamilan, risiko tidak praktikal. Walau bagaimanapun, anda perlu mengetahui beberapa tanda yang mungkin menunjukkan bahawa ini bukan masa terbaik untuk mengamalkan latihan, seperti:
- Kadar denyutan cepat;
- Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal;
- Sesak nafas;
- Kesakitan abdomen;
- Pendarahan faraj;
- Kontraksi yang sangat kuat atau sangat rapat;
- Kesakitan dada.
Pakar obstetrik perlu sedar bahawa wanita mengandung melakukan aktiviti fizikal ini kerana dalam sesetengah keadaan, ia lebih disarankan untuk tidak mengamalkan apa-apa jenis aktiviti fizikal semasa kehamilan, terutama jika terdapat risiko keguguran, jika kontraksi sangat kerap, jika ada pendarahan faraj, atau jika sebarang penyakit dikesan seperti penyakit pra-eklamsia, jantung atau paru-paru. Dalam kes ini, bukan sahaja Pilates yang dikontraindikasikan, tetapi apa-apa jenis aktiviti fizikal yang boleh menjejaskan status kesihatan ibu atau bayi..
