7 Latihan Terbaik Untuk Amalan dalam Kehamilan

Latihan yang terbaik untuk diamalkan semasa kehamilan berjalan atau meregangkan, sebagai contoh, kerana mereka membantu mengurangkan tekanan, memerangi kecemasan dan meningkatkan harga diri. Walau bagaimanapun, bersenam dalam kehamilan hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan perubatan, kerana dalam beberapa kes mereka tidak disyorkan, seperti dalam kes detasmen plasenta dan dalam kehamilan berisiko..

Latihan boleh dimulakan pada mana-mana peringkat kehamilan dan boleh dilakukan sehingga kehamilan akhir, berguna untuk memudahkan buruh normal dan kembali ke berat badan ideal selepas bersalin. Walau bagaimanapun, mereka yang tidak aktif harus lebih suka senaman ringan, dan sebaik-baiknya di dalam air. Sesiapa sahaja yang digunakan untuk bersenam perlu melambatkan supaya tidak membahayakan bayi.

Contoh-contoh latihan untuk mengamalkan kehamilan ialah:

1. Berjalan

Sesuai untuk wanita yang tidak aktif sebelum mengandung. Pakaian ringan dan anjal dan kasut dengan kusyen yang baik harus digunakan untuk mencegah kecederaan dan minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi. Anda boleh berjalan 3 hingga 5 kali seminggu pada waktu matahari tidak terlalu kuat. Lihat latihan berjalan kaki yang baik untuk wanita hamil.

2. Light running

Tertunjuk bagi mereka yang telah mengamalkan latihan sebelum hamil. Ia boleh dilakukan semasa 9 bulan kehamilan, 3 kali seminggu, selama 30 minit, tetapi sentiasa dengan intensiti rendah, sentiasa menghormati kadar anda sendiri.

3. Pilates

Ia meningkatkan pernafasan, denyutan jantung, membentang dan menguatkan otot dan hebat untuk postur. Ia boleh diamalkan 2 atau 3 kali seminggu. Lihat: 6 Pilates latihan untuk wanita hamil.

4. Aerobik air

Ia ditunjukkan walaupun untuk wanita yang tidak aktif sebelum hamil dan boleh dilakukan selama 9 bulan kehamilan. Ia mengurangkan kesakitan di kaki dan di bahagian belakang, serta bengkak pada kaki. Boleh dilakukan 2 hingga 4 kali seminggu.

5. Latihan latihan

Ia boleh dilakukan semasa 2 kali kehamilan awal, 3 hingga 5 hari seminggu. Anda mesti memperhatikan kadar denyutan jantung anda, tidak membiarkannya melebihi 140 bpm dan memerhatikan jika berpeluh berlebihan. Saiz perut pada akhir kehamilan boleh membuat sukar untuk melakukan aktiviti ini.

6. Peregangan

Ini boleh dilakukan setiap hari sehingga kelahiran, sama ada tertutup atau berpengalaman. Anda boleh bermula dengan peregangan yang lebih ringan, dan apabila wanita mengalami keanjalan, kesukaran untuk meningkatkan peregangan. Lihat: Latihan regangan semasa kehamilan.

Untuk memastikan aktiviti fizikal yang selamat, adalah penting untuk mempunyai bimbingan dan pemantauan profesional Pendidikan Jasmani yang berkelayakan dan kebenaran doktor yang melakukan penjagaan pranatal. Jika wanita hamil mengalami sebarang gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit perut, pelepasan atau kehilangan darah dari vagina, semasa bersenam atau beberapa jam selepas kelas, dia perlu mendapatkan bantuan perubatan.

7. Latihan berat ringan

Wanita hamil yang telah melakukan latihan berat sebelum mengandung dan yang mempunyai keadaan fizikal yang baik, boleh melakukan latihan latihan berat, bagaimanapun, keamatan latihan perlu dikurangkan, mengurangkan berat badan sekurang-kurangnya separuh, untuk mengelakkan beban beban tulang belakang. , lutut, buku lali dan lantai pelvis.

Latihan dinasihatkan semasa mengandung

Latihan impak yang tinggi tidak boleh dilakukan semasa kehamilan kerana mereka boleh menyebabkan sakit atau bahkan membahayakan bayi. Beberapa contoh latihan kontraindikasi pada kehamilan ialah:

• Latihan perut;
• Di ketinggian tinggi;
• Ini melibatkan pergaduhan seperti jiu-jitsu atau lompat, seperti kelas lompat;
• Permainan bola seperti bola sepak, bola tampar atau bola keranjang;
• Berjalan lasak;
• Basikal, pada bulan-bulan terakhir kehamilan;
• Bina badan berat.

Latihan juga tidak digalakkan apabila wanita terpaksa berehat, di bawah bimbingan perubatan dan apabila plasenta itu terpisah. Sekiranya berlaku keraguan, hubungi pakar obstetrik. Lihat bila untuk menghentikan aktiviti fizikal semasa kehamilan.

Latihan membantu untuk mengekalkan berat badan semasa mengandung. Masukkan butiran anda di sini untuk mengetahui sama ada anda mendapat lemak dengan betul atau jika anda perlu melakukan lebih banyak latihan:

Amaran: Kalkulator ini tidak sesuai untuk kehamilan berganda.

Lihat juga bagaimana untuk mengekalkan berat badan yang betul dalam video ini:

Bagaimana untuk tidak mendapat lemak semasa hamil

Lihat juga:

• Berapa banyak pound yang boleh saya dapatkan semasa mengandung??

• 5 sebab yang baik untuk bersenam semasa kehamilan