5 cara untuk melawan kesakitan saraf sciatic semasa kehamilan

Sciatica adalah biasa pada kehamilan, kerana berat perut mengatasi tulang belakang dan cakera intervertebral, yang boleh memampatkan saraf sciatic. Kesakitan belakang boleh menjadi teruk hanya di bahagian bawah belakang, boleh menjadi lebih buruk dengan duduk atau berdiri di kedudukan yang sama untuk masa yang lama, dan cenderung menjadi semakin buruk dengan aktiviti domestik.

Kesakitan boleh diletakkan hanya di bahagian bawah belakang, menunjukkan dirinya dalam bentuk berat atau ketat, tetapi ia juga boleh memancar ke kaki. Ciri-ciri kesakitan juga boleh berubah, dan wanita mungkin merasakan sensasi kesakitan atau terbakar, yang mungkin memancar ke kaki.

Apabila gejala-gejala ini hadir, pakar obstetrik perlu dimaklumkan supaya dia dapat menunjukkan keperluan untuk ubat, tetapi biasanya strategi bukan ubat mencapai hasil yang optimum..  

Strategi untuk memerangi sciatica semasa kehamilan

Untuk melegakan sciatica semasa hamil, ia mungkin disyorkan:

1. Fisioterapi: peranti seperti TENS dan ultrasound, teknik manual dan manipulatif, penggunaan pita Kinesio, penggunaan beg haba, yang mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan, meningkatkan peredaran darah, memerangi kekejangan otot, boleh digunakan. Dalam tempoh di luar krisis sciatica, latihan dapat dilakukan untuk menguatkan otot belakang;
2. Urut: Urutan yang menenangkan membantu mengurangkan ketegangan di bahagian belakang dan otot-otot glutea, yang mungkin memburukkan lagi pemendakan saraf sciatic, tetapi seseorang itu tidak sepatutnya mengurutkan kawasan lumbar untuk menggalakkan penguncupan uterus. Oleh itu, untuk menjadi lebih selamat, disyorkan untuk melakukan urutan untuk wanita hamil;
3. Tekan panas pada bahagian belakang selama 20-30 minit: melegakan otot, mengurangkan kekejangan otot dan meningkatkan peredaran darah, melegakan kesakitan dan ketidakselesaan;
4. Akupunktur: mengimbangi tenaga yang terkumpul dan boleh membantu mengatasi gejala sciatica, terutamanya apabila digunakan bersamaan dengan jenis rawatan lain;
5. Meregangkan: perlu dilakukan, sebaiknya dua kali sehari, memberi tumpuan kepada otot-otot belakang, punggung dan kaki, yang dapat mengurangkan mampatan saraf.

Penjagaan kecemasan harus dicari jika sakit yang hanya bertambah buruk, bahkan ketika mengikuti garis panduan di atas, dan itu tetap ada selama dan sesudah istirahat. 

Semak apa lagi yang boleh anda lakukan untuk melawan sakit belakang semasa kehamilan dalam video ini:

BACK PAIN IN PREGNANCY - Apa yang perlu dilakukan

Bagaimana untuk mencegah sciatica semasa hamil  

Untuk mengelakkan kesakitan dan sakit saraf sciatic semasa mengandung, adalah penting untuk:

• Amalkan aktiviti fizikal secara kerap sebelum dan semasa kehamilan. Pilihan yang baik ialah menari, Yoga, Pilates Clinical atau Hydrotherapy, sebagai contoh;
• Mengelakkan tidak mendapat lebih daripada 10 kg semasa kehamilan juga penting, kerana semakin banyak berat badan yang anda peroleh, semakin besar kemungkinan mampatan dan keradangan saraf sciatic.
• Pakailah penjagaan hamil untuk membantu memperbaiki postur dan mencegah beban tulang belakang. 
• Pastikan tulang belakang anda tegak apabila duduk, berjalan, berdiri, dan terutama apabila mengangkat beban dari lantai.

Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan dalam tulang belakang lumbar anda, anda harus mengambil kesempatan untuk berehat, tinggal di kedudukan yang selesa untuk beberapa waktu. Bagaimanapun, rehat mutlak tidak ditunjukkan dan boleh memburukkan keadaan. Semasa tidur, disyorkan untuk menggunakan bantal di antara kaki anda apabila berbaring di sebelah anda, atau di bawah lutut anda semasa berbaring di belakang anda. Lihat apakah kedudukan terbaik untuk tidur semasa kehamilan.