Latihan 7 minit untuk membakar lemak selama 48 jam

Latihan 7 minit sangat baik untuk membakar lemak dan kehilangan perut, pilihan yang baik untuk penurunan berat badan yang sihat kerana ia adalah jenis aktiviti intensiti tinggi, yang masih meningkatkan fungsi jantung.

Hanya 1 7 minit latihan dapat membakar lemak selama 48 jam kerana latihan ini mempercepatkan metabolisme anda, menjadikan anda membakar lemak walaupun anda sedang berehat.

Latihan intensiti tinggi sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai sedikit masa untuk bersenam dan tidak menyukai aktiviti yang membosankan, seperti berjalan di atas treadmill atau menunggang basikal, sebagai contoh. Di samping itu, latihan ini boleh dilakukan di rumah, tanpa membelanjakan wang di gym dan hasilnya dapat dilihat dengan cepat.

Fahami mengapa jenis senaman ini membakar begitu banyak lemak.

Untuk mengetahui berat ideal anda cuba kalkulator kami:

Untuk melakukan senaman ini, perlu turun sehingga tangan anda berada di lantai dan kaki anda kembali, menyentuh dada anda di atas lantai. Maka perlu untuk naik dengan kaki anda ke depan dan melompat dengan lengan anda di atas kepala anda.

Latihan 2 - Meningkatkan pinggul dengan satu kaki

Ketinggian pinggang hanya satu kaki berfungsi di belakang paha dan gluteus yang membantu menguatkan otot rantau itu..

Latihan ini sangat mudah, hanya perlu mengangkat pinggang yang cuba memelihara perut dengan baik.

Latihan 3 - Mengangkat kaki

Mengangkat kaki dengan bengkoknya adalah senaman yang baik untuk nada perut dan kaki, selain membakar lemak setempat.

Untuk membuat senaman lebih sukar, anda boleh meletakkan sedikit beban pada pergelangan kaki anda.

Latihan 4 - Masalah perut

Perut boleh dilakukan dengan cara yang berbeza, masalah perut menjadi pilihan yang baik untuk membakar lemak, terutama di daerah perut.

Untuk membuat latihan ini sukar, lakukan perut ini selama 1 minit berturut-turut.

Latihan 5 - Berbasikal abdomen

Perut pada latihan basikal di luar kawasan abdomen, kaki kerana perlu mengikuti putaran batang dengan kaki.

Semakin cepat senaman dilakukan lebih banyak kesannya dan lebih besar kehilangan lemak tubuh.

Sebagai tambahan kepada 5 latihan ini, anda juga boleh melakukan orang lain yang mempunyai kesan yang sama, seperti papan atau jongkok. Lihat latihan hebat yang lain untuk dilakukan di rumah dan membakar lemak.

Bagaimana untuk mendapatkan hasil latihan yang lebih baik

Untuk melengkapi latihan kehilangan lemak, penting untuk makan makanan kaya dengan makanan termogenik, seperti kopi dan kayu manis, kerana mereka adalah orang yang meningkatkan suhu badan dan mempercepat metabolisme, menyumbang kepada perbelanjaan lebih banyak tenaga dan lemak.

Diet ini mesti dirancang oleh ahli pemakanan untuk disesuaikan dengan keperluan individu. Lihat senarai makanan termogenik yang memudahkan penurunan berat badan.

Lihat apa yang anda boleh makan sebelum, semasa dan selepas latihan untuk meningkatkan hasil dan membina otot dalam video berikut:

Makanan ringan untuk melatih | Sebelum semasa dan selepas latihan