Latihan dan Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Massa Otot

Cara terbaik untuk meningkatkan jisim otot lebih pantas adalah untuk latihan seperti latihan berat badan dan makan lebih banyak makanan kaya protein.

Makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat, berehat dan tidur juga merupakan petua yang sangat penting bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot kerana semasa tidur, sel-sel otot baru dihasilkan.

Latihan untuk mendapatkan otot

Latihan terbaik untuk mendapatkan otot lebih banyak adalah rintangan, seperti latihan angkat berat, latihan berat badan, atau seni mempertahankan diri. Mereka perlu dilakukan kira-kira 4 hingga 5 kali seminggu, dengan peningkatan progresif dan ketahanan mereka.

Latihan berat dan Jiujitsu adalah latihan yang baik yang membawa kepada peningkatan jisim otot dengan cepat. Latihan dan diet yang mencukupi menjamin pembentukan lebih banyak serat otot, yang memberikan otot keras dan peningkatan saiznya, selain manfaat lain, meningkatkan kontur badan.

Latihan yang kurang mendapat jisim otot adalah aerobik, contohnya aerobik berenang dan air, sebagai contoh. Ini lebih sesuai untuk penurunan berat badan dan bukan untuk mendapatkan jisim otot. Jurulatih kecergasan yang baik sepatutnya dapat menunjukkan yang merupakan latihan terbaik yang ditunjukkan untuk setiap kes.

Suplemen bangunan otot

Untuk mendapatkan lebih banyak otot dengan cepat, anda juga boleh melabur dalam penggunaan suplemen berasaskan protein seperti BBCAA dan Whey Protein, sebagai contoh. Tetapi sangat penting untuk mengambil suplemen ini dengan pengetahuan doktor atau pakar pemakanan kerana berlebihan boleh menjejaskan fungsi buah pinggang.

Lihat contoh yang baik dari suplemen buatan sendiri yang membantu meningkatkan hasil gym.

Apa yang perlu dimakan untuk membina otot

Sesiapa yang ingin mendapatkan lebih banyak otot harus makan jumlah protein yang baik setiap hari, kerana ia seperti blok bangunan otot. Beberapa contoh makanan ini adalah daging, telur dan keju. Lihat contoh lain dengan mengklik di sini.

Adalah disyorkan untuk makan kira-kira 2g protein untuk setiap kilogram berat badan. Sebagai contoh: jika individu beratnya 70 kg, dia harus makan kira-kira 100 g protein setiap hari untuk meningkatkan jisim ototnya, sama ada dalam makanan atau dengan menggunakan makanan tambahan.

Semak petua dari ahli pemakanan Tatiana Zanin untuk mengetahui apa yang perlu dimakan sebelum, semasa dan selepas latihan untuk meningkatkan otot anda:

Makanan ringan untuk melatih | Sebelum semasa dan selepas latihan

Kenapa sesetengah orang mengambil terlalu lama untuk mendapat otot?

Sesetengah individu mendapati lebih mudah untuk mendapatkan jisim otot daripada yang lain. Ini disebabkan biotip individu, iaitu jenis badan yang dia ada, yang berbeza dari satu kaum ke satu yang lain.

Sebagai contoh, sesetengahnya sangat nipis dan pinggir tulang mudah dilihat, yang lain lebih kuat, walaupun tanpa bersenam, sementara yang lain lebih gemuk, kurang otot dan lebih banyak lemak terkumpul. Oleh itu, mereka yang secara semula jadi kuat lebih cenderung untuk mendapatkan jisim otot daripada mereka yang secara semula jadi sangat nipis.

Walaupun perbezaan ini, semua orang boleh mendapat lebih banyak otot. Untuk melakukan ini, lakukan latihan yang betul dan diet yang kaya dengan protein.