Perbelanjaan kalori aktiviti fizikal
Perbelanjaan kalori latihan ini bervariasi menurut berat badan dan intensitas kegiatan fizikal, namun latihan yang biasanya menggunakan lebih banyak kalori berlari, melompat tali, berenang, bermain polo air dan rollerblading, misalnya.
Secara purata, seorang 50 kg menghabiskan lebih dari 600 kalori sejam apabila berjalan di atas treadmill, sementara seseorang yang beratnya sekitar 80 kg menghabiskan sekitar 1000 kalori per jam untuk aktiviti yang sama. Ini kerana berat badan seseorang lebih banyak, usaha yang lebih banyak diperlukan oleh badannya untuk memastikan tidak ada kekurangan oksigen dan tenaga dalam setiap sel dalam badan.
Contoh lain latihan yang membakar banyak kalori adalah latihan berat badan yang sengit, bola sepak dalam ruangan, tenis, tinju, judo dan jiu-jitsu, misalnya. Walau bagaimanapun, lebih penting daripada memulakan senaman hanya kerana ia membakar banyak kalori, mengetahui cara makan dengan baik, menikmati jenis aktiviti yang akan anda lakukan dan dedikasikan diri anda berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 1 jam, atau setiap hari selama 30 minit, kerana senaman senaman juga penting untuk menurunkan berat badan.
Perbelanjaan kalori bagi setiap Aktiviti Fizikal
Mengetahui perbelanjaan tenaga latihan dan juga kalori makanan adalah mungkin untuk menyusun diet dan aktiviti fizikal bersama supaya matlamat dicapai dengan cepat, sama ada keuntungan otot atau penurunan berat badan.
Perbelanjaan kalori aktiviti fizikal berbeza mengikut faktor yang berkaitan dengan orang dan intensiti dan jangka masa aktiviti fizikal. Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang anda belanjakan untuk beberapa aktiviti:
Adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah kalori yang anda habiskan setiap hari dengan meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan otot-otot, kerana jisim yang lebih ramping seseorang mempunyai lebih banyak kalori yang akan dibelanjakannya.
Apa yang mempengaruhi perbelanjaan kalori
Perbelanjaan kalori bergantung kepada beberapa faktor yang berkaitan dengan orang dan jenis latihan, seperti:
- Berat dan struktur badan;
- Ketinggian;
- Intensiti, jenis dan jangka masa aktiviti fizikal;
- Umur;
- Tahap penyaman udara.
Jadi, untuk mengetahui jumlah kalori yang setiap orang membelanjakan setiap hari adalah penting untuk mengambil kira semua faktor ini. Di samping itu, adalah penting bahawa ahli pemakanan mengira jumlah kalori yang mesti dimakan setiap hari untuk mengurangkan berat badan, juga mengambil kira tabiat hidup, umur, ketinggian dan berat badan. Ketahui berapa banyak kalori yang digunakan untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana untuk membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan
Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan ialah mengamalkan tabiat gaya hidup yang sihat, mengamalkan aktiviti fizikal yang intens dan teratur dan mempunyai diet yang seimbang dan berorientasikan matlamat, sebab itu penting untuk memantau pemakanan..
Ia juga penting untuk melakukan aktiviti fizikal yang sesuai dengan tabiat dan rasa orang tersebut, kerana mungkin orang itu tetap bermotivasi dan melakukan latihan secara teratur. Ketahui cara memilih sukan terbaik mengikut gaya hidup anda.
Apabila mula mengamalkan beberapa jenis aktiviti fizikal digabungkan dengan diet yang sihat, metabolisme dirangsang, memihak kepada perbelanjaan kalori dan mempromosikan penurunan berat badan. Pada dasarnya, lebih banyak kalori seseorang menghabiskan melakukan senaman, semakin berat badan mereka, tetapi yang lebih bermotivasi orang itu, semakin besar usaha mereka dan ini akan membakar lebih banyak kalori.
