Ketahui manfaat pilates dan berapa lama anda menurunkan berat badan

Pilates adalah satu jenis latihan yang hebat untuk meningkatkan fleksibiliti dan otot nada, selain untuk melawan kesakitan, memperbaiki postur, meningkatkan kekuatan dan, apabila digabungkan dengan diet dan amalan aktiviti fizikal lain dengan perbelanjaan kalori yang tinggi, seperti berjalan atau Muay Thay, sebagai contoh, membantu anda menurunkan berat badan.

Pilates berdasarkan 6 prinsip:

1. Pusat daya, juga dikenali sebagai inti, yang merupakan otot perut, yang harus dipertimbangkan sebagai tumpuan semua latihan, karena ia mempromosikan penstabilan batang;
2. Kepekatan, kerana perlu mempunyai kepekatan total dalam prestasi pergerakan untuk mendapat faedah;
3. Kawalan gerakan, dengan tujuan meningkatkan koordinasi motor;
4. Kebiasan pergerakan, supaya tidak ada kesan utama;
5. Ketepatan, menganggap kualiti pergerakan;
6. Bernafas, yang mesti disegerakkan dengan setiap pergerakan yang dilakukan.

Semua prinsip ini adalah asas bagi pilates untuk diamalkan dengan cara yang terbaik dan, dengan demikian, boleh mempunyai beberapa faedah. Pilates nada otot dan menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan kedudukan yang betul setiap hari, selain menyembunyikan perut dan meregangkan badan, membuat siluet lebih elegan, kerana salah satu kumpulan utama yang bekerja dalam latihan ini adalah teras, iaitu otot perut..

Kelas Pilates berlangsung lebih kurang 1 jam dan mempunyai perbelanjaan kalori antara 200 dan 400 kalori bergantung kepada latihan yang dilakukan. Para profesional yang terbaik untuk mengajar kelas Pilates ialah pendidik fizikal dan ahli fisioterapi dengan pengetahuan yang tepat mengenai kaedah tersebut. Ketahui latihan pilates yang paling sesuai.

Faedah Pilates

Pilates mempunyai banyak manfaat dan boleh diamalkan oleh orang tua, dewasa, kanak-kanak, remaja dan wanita hamil. Antara manfaat utama pilates ialah:

• Peningkatan kepekatan;
• Pelepasan tekanan;
• Pengukuhan otot, mencegah kecederaan;
• Membantu pemulihan kecederaan;
• Menggalakkan toning otot;
• Keseimbangan dan postur yang lebih baik;
• Meningkatkan pernafasan;
• Mengurangkan sakit belakang dan menghalang ketidaksinian kencing, dalam hal wanita hamil;
• Meningkatkan kelenturan;
• Meningkatkan pergerakan dan koordinasi motor;
• Membantu mengurangkan berat badan;
• Dalam kes atlet, pilates boleh memihak peningkatan prestasi dalam aktiviti fizikal lain;
• Membolehkan kanak-kanak dan remaja mengetahui batasan badan mereka.

Pilates menghendaki minda dan badan bersesuaian, memerlukan banyak tumpuan dan kawalan pernafasan supaya pergerakan dijalankan dengan cara yang betul dan boleh mempunyai beberapa faedah. Kaedah pilates membolehkan anda mengendalikan seluruh badan, dengan otot yang paling aktif menjadi perut, glutes dan belakang. Ketahui lebih lanjut mengenai kaedah pilates.

Pilates menurunkan berat badan dalam tempoh berapa lama?

Artikel saintifik yang diterbitkan pada tahun 2011 menyatakan bahawa amalan latihan rintangan, seperti Pilates, untuk jangka masa 8 minggu dapat menurunkan lemak hati sebanyak 13%.

Walaupun angka-angka ini tidak secara langsung mencerminkan skala, senaman fizikal seperti Pilates membantu anda menurunkan berat badan kerana ia mempercepatkan metabolisma anda dan menyokong pembentukan otot, yang meningkatkan perbelanjaan kalori walaupun berhenti. Hasilnya boleh dilihat pada akhir bulan pertama kelas dan yang lain akan dapat melihat lengkung baru anda dalam kira-kira 6 bulan..

Jika anda ingin mengurangkan lemak badan dan meningkatkan otot anda harus menonton video berikut:

Makanan ringan untuk melatih | Sebelum semasa dan selepas latihan

Aktiviti fizikal lain juga merupakan pilihan yang baik untuk mengurangkan berat badan. Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa bersenam: