Cara menggunakan gim luaran

Untuk menggunakan gim luaran, beberapa faktor mesti diambil kira, seperti:

• Lakukan stretching otot sebelum memulakan peranti;
• Lakukan pergerakan secara perlahan dan progresif;
• Lakukan 3 set 15 ulangan pada setiap peranti atau ikuti arahan yang dicetak pada setiap satu;
• Mengekalkan postur yang baik dalam semua latihan;
• Pakai pakaian dan kasut yang sesuai;
• Jangan gunakan semua peranti pada hari yang sama, membahagikannya ke hari yang berbeza bergantung kepada kemudahan gim;
• Jangan bersenam jika anda merasakan kesakitan, pening, jika demam atau jika anda merasa tidak sihat;
• Lakukan senaman pagi atau petang untuk melepaskan matahari yang kuat.

Kehadiran guru penting sekurang-kurangnya pada hari-hari pertama sehingga dia memberikan petunjuk yang diperlukan tentang cara menggunakan alat dan berapa banyak pengulangan yang harus dilakukan pada setiap latihan. Memilih untuk melakukan senaman tanpa pemantauan yang betul boleh membawa kepada perkembangan kecederaan ortopedik, seperti pecah ligamen, strain dan tendonitis yang dapat dielakkan melalui penggunaan peralatan yang tepat.

Manfaat gim luar

Kebaikan bersenam di gim luaran ialah:

• Ganjaran latihan;
• Menggalakkan kesejahteraan fizikal dan emosi;
• Meningkatkan integrasi sosial dan komunikasi;
• Menguatkan otot dan sendi;
• Kurangkan risiko penyakit jantung dan koronari;
• Kolesterol rendah dan tekanan darah tinggi;
• Kurangkan risiko kencing manis;
• Kurangkan tekanan, kemurungan dan keresahan dan
• Meningkatkan koordinasi dan kecergasan motor.

Merawat gim luar

Apabila menghadiri gim luar, penjagaan perlu diambil, seperti:

• Hanya memulakan latihan selepas menerima arahan daripada guru;
• Pakai topi dan pelindung matahari;
• Minum banyak air atau jenis minuman isotonik jenis Gatorade, dalam selang antara latihan untuk memastikan penghidratan. Lihat bagaimana untuk menyediakan minuman tenaga hebat dengan madu dan limau untuk diminum semasa senaman anda dalam video ini: 

Minuman Tenaga Semulajadi | Untuk melatih

Gimnasium terbuka boleh didapati di bahagian-bahagian yang berlainan di bandar-bandar dan bandar mesti bertanggungjawab untuk meletakkan pendidik fizikal sekurang-kurangnya 3 jam sehari dalam setiap satu. Mereka dibina terutama untuk warga tua, tetapi sesiapa berumur lebih daripada 16 tahun boleh menggunakannya. Ada yang terletak di Curitiba (PR), Pinheiros dan São José dos Campos (SP) dan di Copacabana dan Duque de Caxias (RJ).