Bagaimana Cure Sindrom Band Iliotibial

Untuk mengubati sindrom band iliotibial, disyorkan untuk menggunakan salap anti-radang, teknik pelepasan myofascial dan peregangan otot dan menguatkan senaman untuk mengelakkan ketidakseimbangan yang memihak kepada pemasangan geseran antara ligamen dan tulang.

Sarkoma band Iliotibial, juga dikenali sebagai lutut pelari, dicirikan oleh kesakitan di bahagian lutut lutut yang biasa di pelari jarak jauh, yang boleh menjadi atlet atau tidak, hanya mengamalkan berjalan lebih dari 10 km dan juga dalam penunggang basikal.

Kesakitan ini disebabkan oleh gesekan ligamen dengan femur, dekat dengan lutut, yang akhirnya menghasilkan keradangan di tempat ini. Suatu punca biasa adalah hakikat bahawa amalan orang yang berjalan pada trek bulat, sentiasa berada dalam arah yang sama atau ketika turun, yang boleh menjadi lebih membimbangkan pada orang yang lututnya berubah secara semula jadi ke dalam.. 

Bagaimana untuk mengenal pasti

Sarkoma band iliotibial mempunyai kesakitan gejala di sisi lutut yang bertambah buruk ketika berjalan dan apabila naik atau turun tangga. Sakit lebih kerap di lutut tetapi ia boleh memanjang ke pinggul, mempengaruhi seluruh bahagian lateral paha.

Diagnosis boleh dilakukan oleh doktor, ahli fisioterapi atau jurulatih dan tidak memerlukan ujian pencitraan seperti sinar-X kerana lesi tidak menunjukkan sebarang perubahan tulang, tetapi untuk mengecualikan hipotesis lain, doktor mungkin mencadangkan pencapaiannya.. 

Rawatan untuk Sindrom Band Iliotibial

Fokus pertama untuk merawat sindrom band iliotibial adalah untuk memerangi keradangan dengan menggunakan salap anti-radang yang boleh digunakan di kawasan yang sakit 2 hingga 3 kali sehari dengan urut kecil sehingga produk diserap sepenuhnya oleh kulit. Meletakkan pek ais juga membantu melegakan kesakitan dan melawan keradangan, tetapi mereka tidak boleh digunakan secara langsung dengan kulit untuk mengelakkan risiko pembakaran dan tidak boleh digunakan lebih daripada 15 minit pada satu masa..

Ia juga penting untuk melakukan senaman regangan dengan setiap otot di pinggir sisi pinggul dan paha, yang dipanggil tensor fascia lata, tetapi teknik yang sangat berkesan adalah untuk melakukan detasmen ligamen menggunakan bola urut yang mengandungi 'spin' yang kecil, menggunakan roller buih tegar untuk menggosok kawasan atau gunakan ibu jari dan jari telunjuk anda untuk menggosok tempat sakit. 

• Peregangan untuk iliotibial:

Berbaring di punggung dan gunakan tali pinggang atau pita untuk diletakkan di bawah kaki anda dan angkat kaki anda sejauh yang anda boleh sehingga anda merasakan keseluruhan paha peregangan dan kemudian condongkan kaki anda ke sisi, ke arah tengah badan, sehingga anda merasakan peregangan seluruh bahagian lateral kaki, di mana ada rasa sakit. Berdiri dalam kedudukan ini selama 30 saat selama 1 minit pada satu masa dan ulangi latihan sekurang-kurangnya 3 sebelum dan selepas menggunakan roller.

Dalam peregangan ini adalah penting untuk tidak membuang pinggul anda dari lantai, jika kelihatan lebih mudah, anda boleh membengkokkan kaki bertentangan sedikit untuk memastikan tulang belakang diposisikan dengan baik di lantai. 

• Pelepasan Myofascial dengan roller:

Berbaring di sebelah anda di atas roller yang menunjukkan imej dan slaid roller di lantai, menggunakan berat tubuh supaya ia menggosok seluruh kawasan sisi untuk 2 hingga 7 minit. Anda juga boleh menggosok kawasan yang menyakitkan dengan bola tenis atau bola urut di lantai, menggunakan berat badan anda. 

• KT Taping untuk mengurangkan geseran:

Meletakkan pita pita di sisi paha juga merupakan cara yang baik untuk mengurangkan geseran di antara tisu dan tulang. Pita itu perlu diletakkan 1 jari di bawah garis lutut dan merentasi otot dan tendon iliotibial, tetapi untuk mempunyai kesan yang diharapkan, ia mesti diletakkan semasa peregangan otot ini. Untuk ini, orang perlu menyeberangi kaki dan bersandar batang ke hadapan dan ke seberang dari kecederaan, panjang pita ini hendaklah kira-kira 20 cm. Pita kedua boleh dipotong dengan separuh untuk membalut perut otot iliotibial, lebih dekat dengan pinggul. 

Bagaimana untuk mengelakkan sakit lutut lateral

Salah satu cara untuk merawat sindrom ini adalah untuk menguatkan otot-otot pinggul dengan latihan kerana cara ini lutut dapat lebih berpusat, mengurangkan risiko gesekan ini yang menimbulkan keradangan dan, akibatnya, sakit. Latihan pilates boleh sangat berguna untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot kaki dan glutes, menyusun semula seluruh badan.

Untuk membetulkan stride dalam jangka masa ia juga penting untuk sedikit membengkokkan lutut semasa berlari untuk meredakan kesannya dengan tanah dan oleh itu tidak disyorkan untuk berjalan dengan kaki yang sentiasa sangat membentang kerana ia meningkatkan risiko geseran band iliotibial. 

Pada orang yang mempunyai lutut secara semulajadi berpaling ke dalam atau dengan kaki rata juga penting untuk membetulkan perubahan ini melalui terapi fizikal dengan pendidikan semula postural global untuk mengurangkan risiko pengulangan keradangan ini.