Berjalan membantu anda kehilangan sehingga 2 kg seminggu

Berjalan berjalan, meningkatkan peredaran darah, postur dan membantu kehilangan perut. Jalan cepat dapat membakar hingga 400 kalori dalam 1 jam, yang bermakna orang itu boleh kehilangan sehingga 0.5 kg seminggu hanya dengan latihan ini.

Apabila berjalan dilakukan secara berkala dan dikaitkan dengan diet yang ditetapkan oleh ahli pemakanan mengikut matlamat seseorang, penurunan berat badan yang dipromosikan oleh berjalan dipertingkatkan. Ketahui cara melakukan senaman berjalan untuk mengurangkan berat badan.

Berjalan juga mempunyai manfaat kesihatan lain, seperti menurunkan kolesterol, meningkatkan jisim tulang dan mengurangkan risiko diabetes. Di samping itu, ia ditunjukkan untuk individu semua peringkat umur dan keadaan fizikal, asalkan menghormati batasannya. Temui manfaat berjalan.

Tips mengurangkan berat badan dengan berjalan kaki

Jika matlamat berjalan adalah penurunan berat badan, adalah penting untuk mengikuti beberapa cadangan, seperti:

• Beri perhatian kepada pernafasan ketika berjalan, menghirup melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui mulut pada kadar semulajadi, mengelakkan kehilangan oksigen;
• Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari 3 hingga 4 kali seminggu dan mengekalkan aktiviti fizikal secara tetap;
• Perhatikan intensiti dan kelajuan berjalan;
• Elakkan kebosanan laluan tersebut, cuba mengubah laluannya. Latihan luar adalah hebat kerana ia meningkatkan tahap tenaga dan membolehkan tubuh membakar lebih banyak kalori;
• Pakai pakaian dan kasut yang sesuai untuk aktiviti fizikal;
• Keseronokan bersekutu dengan aktiviti fizikal melalui muzik, sebagai contoh, membuat senaman lebih menyenangkan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan;
• Semasa berjalan, penting untuk membuat seluruh tubuh berfungsi, menggerakkan lengan mengikut langkah, mengikat perut, mengusik dada dan menjaga hujung kaki sedikit dinaikkan.

Sebelum berjalan, ia menarik untuk memanaskan badan, menyediakan otot untuk aktiviti dan mengelakkan kecederaan. Pemanasan harus dilakukan secara dinamik, dengan melompat, sebagai contoh. Selepas aktiviti itu, penting untuk meregangkan untuk mengurangkan risiko kekejangan dan kepekatan asid laktik dalam otot. Lihat manfaat pemanasan dan peregangan.

Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan berat badan

Untuk mempromosikan penurunan berat badan yang dipromosikan dengan berjalan kaki, adalah penting untuk mengikuti diet kaya serat, sayur-sayuran, buah-buahan, makanan dan biji-bijian, seperti chia dan flaxseed, sebagai contoh. Di samping itu, disyorkan untuk mengurangkan penggunaan lemak dan gula, sebagai tambahan kepada produk perindustrian yang kaya dengan kalori, seperti makanan ringan, minuman ringan, makanan siap dan beku dan daging yang diproses, seperti sosej, sosej dan bacon. Kenali buah-buahan yang menurunkan berat badan dan kalori mereka.

Semasa berjalan kaki, adalah disyorkan untuk minum air untuk terus terhidrasi dan selepas aktiviti fizikal, mempunyai makanan kecil yang mengandungi karbohidrat dan protein, seperti yogurt rendah lemak dengan 5 biskut jagung atau jus buah semulajadi dengan roti bijirin dan keju, contohnya. Inilah cara untuk makan dengan baik untuk membakar lemak dan membina otot dalam video:

Makanan ringan untuk melatih | Sebelum semasa dan selepas latihan