Berjalan dengan berat badan yang rendah Latihan latihan berat 1 bulan
Berjalan adalah satu bentuk latihan yang dapat membantu anda membakar lemak dan kehilangan antara 500 g dan 1.5 kg setiap minggu, jadi berselang-seli antara berjalan perlahan dan cepat, dengan cara ini badan menggunakan kalori yang paling dan penurunan berat badan yang paling berkesan.
Sebelum dan selepas latihan, adalah penting untuk menjalankan latihan regangan di kaki selama 5 hingga 10 minit, untuk menyediakan dan memanaskan badan untuk berjalan kaki. Di samping itu, semasa latihan, minimum satu liter air per jam mesti diambil untuk menggantikan jumlah cecair dan jualan yang ditembusi melalui peluh..
Lihat jadual di bawah untuk panduan untuk berjalan dan menurunkan berat badan, sebagai tambahan kepada pengukuhan otot dan mencegah kecederaan:
Minggu 1
| Isnin | 20 min berjalan perlahan + 15 min berjalan sederhana + 15 minit berjalan perlahan |
| Selasa | 10 min perlahan berjalan + 25 min berselang-seli antara 1 minit berjalan kaki sederhana dan berjalan kaki 4 minit + 5 minit berjalan lambat |
| Miércoles | REST |
| Jueves | 20 min berjalan perlahan + 15 min berjalan sederhana + 15 minit berjalan perlahan |
| Viernes | Berjalan kaki 10 minit perlahan + 20 min jalan sederhana + 20 minit berjalan kaki cepat |
| Sabtu | 5 min berjalan lambat + 5 min berjalan sederhana + berjalan kaki 25 minit + 5 minit berjalan lambat |
| Ahad | REST |
Minggu 2
| Isnin | 10 minit berjalan kaki sederhana + berjalan kaki 25 minit berjalan kaki + berjalan kaki 10 minit sederhana + 5 minit berjalan lambat |
| Selasa | 5 minit berjalan kaki sederhana + 35 min berselang-seli antara 3 minit berjalan cepat dan berjalan kaki 2 min + 5 minit berjalan lambat |
| Miércoles | REST |
| Jueves | 10 minit berjalan kaki sederhana + berjalan kaki 30 minit dengan cepat + berjalan kaki 10 min sederhana + 5 minit berjalan lambat |
| Viernes | 5 minit berjalan kaki sederhana + 35 min berselang-seli antara 3 minit berjalan cepat dan berjalan kaki 2 min + 5 minit berjalan lambat |
| Sabtu | 10 minit berjalan kaki sederhana + berjalan kaki 25 minit dengan cepat + 15 min berjalan sederhana + 5 minit berjalan lambat |
| Ahad | REST |
Minggu 3
| Isnin | 10 min berjalan perlahan + 15 min berjalan kaki cepat + 10 min berjalan sederhana + 15 min berjalan kaki cepat + 5 min perlahan berjalan kaki |
| Selasa | 40 minit berselang-seli antara 2 minit dan 30 saat dengan berjalan pantas dan 2 minit dan 30 saat dengan jalan sederhana + 10 minit dengan berjalan sederhana + 10 minit dengan berjalan perlahan |
| Miércoles | REST |
| Jueves | 10 minit berjalan kaki sederhana + 15 minit berjalan kaki cepat + 10 minit berjalan sederhana + 5 minit berjalan kaki cepat + 5 minit berjalan lambat |
| Viernes | 20 minit berjalan kaki sederhana + berjalan kaki 20 minit berjalan kaki + berjalan kaki 20 min perlahan |
| Sabtu | 50 min berselang-seli antara 2 min berjalan sederhana dan 3 minit berjalan pantas + 5 minit berjalan lambat |
| Ahad | REST |
Minggu 4
| Isnin | 25 minit berjalan kaki sederhana + berjalan kaki 35 minit + 5 minit berjalan lambat |
| Selasa | 50 min berselang-seli antara 2 min berjalan sederhana dan 3 minit berjalan pantas + 10 min berjalan sederhana |
| Miércoles | REST |
| Jueves | 30 minit berjalan kaki sederhana + 20 minit berjalan kaki cepat + berjalan kaki 10 min sederhana |
| Viernes | 50 min berselang-seli antara 2 min berjalan sederhana dan 3 minit berjalan pantas + 10 min berjalan sederhana |
| Sabtu | 40 min berjalan sederhana + berjalan kaki 20 min berjalan kaki + berjalan kaki 10 min sederhana |
| Ahad | REST |
Bagaimana menurunkan berat badan lebih cepat
Di samping berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, juga penting untuk mengamalkan diet yang sihat, seimbang, rendah kalori dan kaya serat, mengelakkan penggunaan gris, gula dan mengurangkan pengambilan karbohidrat. Maklumat lanjut tentang cara membuat makanan yang sihat untuk adelgazar.
Mengetahui berapa banyak kilogram yang perlu anda hilang adalah penting untuk tidak berkecil hati, jadi hitung berat ideal anda dalam kalkulator kami:
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menyatakan bahawa kalkulator ini bukan yang paling sesuai untuk menilai atlet atau senior, kerana ia tidak membezakan berat lemak dan berat otot. Dalam kes ini, pilihan terbaik adalah untuk membantu ahli pemakanan untuk penilaian antropometri yang lebih khusus..
Faedah berjalan ke kesihatan
Menjalankan berjalan kaki selain membantu mengurangkan berat badan dan membakar kalori, memberikan manfaat kesihatan lain seperti:
- Untuk memihak kepada peningkatan jisim otot, terutamanya semasa berjalan kaki, berat kecil juga digunakan untuk melatih senjata;
- Kurangkan tekanan;
- Meningkatkan kualiti anda;
- Meningkatkan peredaran;
- Mengawal kolesterol dan diabetes.
Faedah-faedah ini lebih baik apabila latihan itu tetap dan dilakukan dengan betul. Lihat lebih lanjut mengenai Manfaat Aktiviti Fizikal.
