Manfaat dan Penjagaan apabila berbasikal

Berbasikal dengan kerap membawa faedah, seperti meningkatkan mood, kerana ia mengeluarkan serotonin ke dalam aliran darah dan juga meningkatkan peredaran darah, berguna untuk melawan bengkak dan pengekalan cecair. Namun, manfaat lain yang penting termasuk:

1. Berat Badan kerana ia adalah satu latihan yang menghabiskan kira-kira 200 kalori dalam 30 minit;
2. Menurunkan kaki kerana ia menguatkan otot ini, juga berguna untuk melawan selulit di rantau ini;
3. Menguatkan sistem imun, menjadikan tubuh lebih tahan terhadap mikroorganisma;
4. Meningkatkan kesihatan jantung kerana dengan keadaan fizikal jantung boleh membuat usaha yang kurang untuk mengepam jumlah darah yang sama;
5. Meningkatkan keupayaan pernafasan kerana ia menggalakkan pengembangan paru-paru, dengan pengoksigenan darah yang lebih besar;
6. Keluarkan metabolisme, menyebabkan individu menghabiskan lebih banyak kalori walaupun berdiri diam.

Bagi mereka yang berlebihan berat badan, berbasikal adalah lebih baik daripada berjalan atau berjalan kerana kurang memberi kesan kepada sendi. Bagaimanapun, untuk menunggang basikal dan tidak merosakkan tulang belakang, penting untuk menggunakan saiz basikal yang betul dan letakkan pelana dan setang pada ketinggian yang betul.

Penjagaan apabila berbasikal dengan selamat

Beberapa langkah berjaga-jaga penting untuk berbasikal adalah:

• Laraskan pelana dan setang ke ketinggian yang betul. Yang ideal ialah, apabila berbasikal, lutut boleh hampir diregangkan dan bahawa ia mungkin untuk kitaran dengan lurus belakang dan tidak bengkok. Petua yang baik adalah berdiri di sebelah basikal dan menyesuaikan pelana ke ketinggian yang sama seperti pinggul anda;
• Mula perlahan. Sesiapa yang tidak digunakan untuk menunggang basikal tidak sepatutnya berpusing lebih daripada setengah jam untuk mengelakkan diri dari terlalu banyak kaki. Apabila badan mula membiasakannya dan menunggang basikal menjadi terlalu mudah, menyesuaikan gear kepada yang lebih kuat & atau mengubah jalan, lebih suka jalan-jalan dengan beberapa bukit;
• Mempunyai sebotol air atau minuman minuman isotonik semasa menunggang basikal;
• Besi pelindung matahari pada semua kulit yang terdedah kepada matahari dan, jika boleh, pakai cermin mata hitam supaya tidak menegangkan mata anda;
• Semak bahawa tayar betul dinaikkan dan keadaan pemuliharaan basikal untuk mengelakkan kemalangan;
• Cari tempat yang selamat untuk menunggang basikal. Kerana tidak semua jalan mempunyai laluan kitaran, lebih baik memilih jalan yang kurang sibuk;
• Sekiranya boleh memakai topi keledar untuk melindungi kepala jatuh.

Dengan mengikuti langkah berjaga-jaga ini, anda boleh memanfaatkan kelebihan aktiviti fizikal ini, bagaimanapun, sebelum memulakan apa-apa jenis latihan, perundingan perubatan dinasihatkan untuk memeriksa kesihatan jantung anda..

Untuk mengelakkan kecederaan, lihat 7 Peringatan apabila bersenam sahaja.