Puasa aerobik (AEJ) apa, kelebihan, keburukan dan bagaimana untuk melakukannya

Senaman aerobik puasa, juga dikenali sebagai AEJ, adalah kaedah latihan yang digunakan oleh ramai orang untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Latihan ini perlu dilakukan pada intensiti yang rendah dan biasanya dilakukan pada perut kosong selepas bangun. Strategi ini mempunyai prinsip untuk menjadikan tubuh menggunakan rizab lemak untuk menjana tenaga, kerana semasa puasa rizab glukosa habis.

Jenis latihan ini masih dalam kajian dan dibincangkan secara meluas di kalangan profesional, kerana ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam badan, seperti ketidakselesaan atau hipoglikemia, tanpa perlu menurunkan berat badan. Malah pecahan protein dan, akibatnya, kehilangan jisim otot boleh berlaku. Untuk menyelesaikan masalah ini, sesetengah orang memilih untuk mengambil beberapa jenis suplemen, seperti BCAA, iaitu suplemen yang terdiri daripada asid amino yang mampu mencegah kehilangan otot, tetapi ini boleh mengabaikan puasa.

Bagaimana untuk melakukannya

Latihan aerobik berpuasa perlu dilakukan pada waktu pagi, dengan berpuasa selama 12 hingga 14 jam, tanpa penggunaan makanan tambahan, seperti BCAA, dan harus berupaya rendah, dan berjalan kaki kira-kira 45 minit adalah disyorkan. Adalah penting untuk minum air sebelum, semasa dan selepas senaman dan elakkan daripada melakukannya setiap hari atau untuk tempoh yang berpanjangan, kerana senaman aerobik puasa kehilangan kecekapan jangka panjang. 

Kelebihan dan kekurangan latihan aerobik puasa

Senaman aerobik puasa mesti mengambil kira beberapa isu supaya ia boleh memberi manfaat kepada orang itu. Untuk mendapat keputusan yang memuaskan, seseorang mesti mengambil kira jenis makanan, kecenderungan hipoglikemik, keadaan kardiovaskular dan penyaman fizikal.. 

Beberapa kelebihannya adalah:

• Makanan diproses lebih cepat, kerana terdapat penurunan dalam pengeluaran dan peningkatan sensitiviti badan terhadap insulin; 
• Peningkatan jisim otot, kerana terdapat rangsangan dalam pengeluaran hormon pertumbuhan, GH; 
• Meningkatkan perbelanjaan kalori;
• Kehilangan lemak, kerana badan mula menggunakan lemak sebagai sumber tenaga pertama.

Walaupun ia mempunyai beberapa kelebihan, adalah penting untuk mengelakkan latihan aerobik yang cepat setiap hari, kerana ia adalah kaedah yang tidak cekap dalam jangka masa panjang, kerana tubuh boleh dibawa ke keadaan penjimatan tenaga, di mana terdapat penurunan dalam perbelanjaan tenaga semasa senaman. Oleh itu, beberapa kekurangan adalah:

• Pemotongan semasa latihan aerobik;
• Menurunkan prestasi pada tahun ini;
• Ketidakseimbangan dalam badan;
• Kemungkinan besar untuk merawat penyakit;
• Penyakit pergerakan;
• Pengsan;
• Pening;
• Hipoglisemia; 
• Kehilangan jisim otot disebabkan kerosakan protein yang meningkat, dalam kes latihan berpuasa dengan keamatan yang tinggi.

Ia juga penting untuk diingat bahawa tidak semua orang akan mendapat manfaat yang sama dalam latihan berpuasa dan, oleh itu, idealnya adalah bahawa ia ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani supaya strategi diciptakan untuk meningkatkan kesan AEJ.

Latihan aerobik yang cepat kehilangan berat badan?

Sekiranya latihan dilakukan dengan intensiti rendah, pada hari-hari ganti dan dengan bimbingan profesional, ya. Senaman aerobik berpuasa adalah berdasarkan fakta bahawa dalam berpuasa badan menggunakan semua kedai glukosa untuk mengekalkan fungsi badan, menjadikannya lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakan kedai lemak untuk menjana tenaga untuk aktiviti fizikal pada waktu pagi.

Walau bagaimanapun, jenis latihan ini lebih berkesan pada orang-orang yang mempunyai diet kalori yang rendah, sudah mempunyai pengkondisian fizikal dan tubuh secara semula jadi boleh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama. Di samping itu, supaya anda benar-benar dapat menurunkan berat badan dengan senaman berpuasa, adalah penting untuk minum air sebelum dan semasa bersenam dan melakukan aktiviti intensiti rendah, seperti berjalan kaki, untuk jangka masa kira-kira 40 minit..

Sekiranya latihan yang dilakukan pada puasa adalah keamatan yang sangat tinggi, seperti selang berlari atau HIIT, mungkin terdapat kehilangan jisim otot, pening, pingsan atau rasa sakit. Ketahui lebih lanjut mengenai HIIT.

Tonton penjelasan pemakanan kami tentang latihan aerobik puasa dalam video berikut:

LATIHAN PASTIKAN BURUK?

Apakah cara terbaik untuk menurunkan berat badan??

Telah terbukti secara saintifik bahawa penurunan berat badan secara langsung berkaitan dengan pemakanan seimbang, tempoh dan intensiti latihan.

Senaman aerobik yang berpuasa, walaupun mempunyai potensi untuk meningkatkan penggunaan lemak untuk menjana tenaga, lebih banyak dikaitkan dengan kehilangan jisim otot, daripada sebenarnya dengan kehilangan berat badan, kerana ramai orang akhirnya melakukan jenis latihan tanpa panduan yang betul. 

Lihat apakah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.