15 sebab yang baik untuk mula berlari

Keuntungan utama berlari adalah menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi di samping berjalan di jalan mempunyai kelebihan lain seperti kemungkinan berlari pada bila-bila masa hari, bersendirian atau disertai. 

Jalan berjalan adalah modaliti yang semakin hadir dan berjalan secara alamiah meningkatkan kebahagiaan semasa dan sesudah berlari, tetapi manfaat lain juga dapat dijumpai ketika berjalan di ruang tertutup, seperti pada treadmill, misalnya. Berjalan di jalanan, di alam semula jadi atau di dalam gim mempunyai kelebihannya, tetapi dalam apa jua keadaan, berjalan mendengarkan muzik keras mendorong anda untuk menjalankan jarak yang lebih cepat dan lebih besar, meningkatkan manfaat kesihatan.

15 manfaat utama berjalan

Beberapa manfaat utama perlumbaan adalah:

1. Lindungi daripada penyakit seperti kanser, penyakit kardiovaskular;
2. Meningkatkan kualiti tidur;
3. Melawan kemurungan;
4. Mengurangkan risiko kencing manis, serangan jantung dan angin ahmar;
5. Merangsang pembentukan neuron dan meningkatkan daya ingatan; 
6. Menguatkan otot dan tulang, dan mengurangkan risiko osteoporosis; 
7. Meningkatkan pelupusan untuk rutin harian;
8. Berat badan kerana ia membakar lemak;
9. Meningkatkan penyesuaian fizikal;
10. Meningkatkan pernafasan;
11. Meningkatkan harga diri;
12. Mengawal tekanan darah;
13. Meningkatkan jisim otot;
14. Menguatkan perut dan meningkatkan punggung;
15. Meningkatkan jangka hayat.

Faedah-faedah ini dapat dicapai dengan berjalan sendirian atau dengan sekumpulan teman, tetapi manfaat yang lebih besar terjadi apabila terdapat kesulitan yang lebih tinggi dalam menjalankan. Walau bagaimanapun, untuk memulakan berlatih berlari, anda perlahan perlahan-lahan, menjalankan jarak kecil di permukaan rata dan secara beransur-ansur meningkatkan kursus setiap 2 minggu, contohnya. 

Bagaimana untuk mencapai manfaat berjalan 

Untuk mencapai semua manfaat yang dijalankan, anda perlu menjalankan 2-3 kali seminggu selama 20 hingga 60 minit setiap kali. Walau bagaimanapun, berjalan lebih dari 30 km seminggu meningkatkan risiko kecederaan otot dan sendi, sehingga orang yang menjalankan jarak jauh mesti disertai oleh seorang profesional pendidikan jasmani untuk mencapai matlamat mereka tanpa merugikan kesihatan mereka..

Pilihan yang berpatutan juga adalah kumpulan yang berjalan, pada harga yang berpatutan, di mana jumlah latihan dan biomekanik pergerakan dipandu oleh profesional.

Perlumbaan untuk pemula 

Bagi mereka yang ingin mula berlari, konsultasi perubatan pertama kali dinasihatkan menilai kesihatan umum. Kebanyakan gim mempunyai soal selidik yang mesti diselesaikan pada masa pendaftaran, yang membantu menentukan sama ada orang itu mempunyai risiko serangan jantung atau strok yang lebih besar, contohnya, tetapi jika anda ingin memulakan berjalan sendirian, di jalan, anda mesti mempunyai berhati-hati untuk melakukan pemeriksaan terlebih dahulu. Berikut adalah petua terbaik untuk mula berlari dan menikmati semua manfaat kesihatan berjalan: 

1. Bagaimana untuk berpakaian 

Untuk memulakan anda harus memakai pakaian ringan dan kasut yang sesuai, selalu dengan kaus kaki. Berlari tanpa pakaian yang sesuai serta tidak selesa, boleh mengurangkan masa berjalan, dan apabila memakai kasut rendah ada kesan yang lebih besar pada sendi dan kemungkinan besar merosakkan tulang belakang, dan oleh itu anda harus selalu berlari dengan kasut berlari. Ketahui cara memilih kasut lari yang terbaik. 

2. jarak dan kelajuan 

Kelajuan mesti perlahan, anda tidak boleh cuba untuk menjalankan jarak jauh dalam beberapa sesi latihan pertama. Yang ideal adalah untuk menetapkan had, yang boleh 2-3 km untuk membiasakannya sedikit demi sedikit. Sekiranya tidak mungkin untuk mengekalkan kadar perlumbaan sehingga akhirnya tidak ada masalah, anda boleh berjalan pantas sambil menangkap nafas anda untuk pecut lain, yang penting adalah tidak melepaskan diri pada halangan pertama. Semak senaman berlari untuk menjalankan 5 dan 10 km dalam 5 minggu

3. Pernafasan 

Pernafasan sangat penting semasa berlari dan untuk memudahkan latihan anda harus diilhamkan oleh hidung setiap 2 langkah, melepaskan udara melalui mulut. Adalah normal untuk menjadi terengah-engah dalam beberapa langkah pertama, tetapi dari semasa ke semasa, ia adalah normal untuk bernafas menjadi lebih mudah. beberapa kali pertama anda harus mengelakkan bercakap semasa berlari sehingga anda tidak mendapat rasa sakit di tulang rusuk anda, yang biasa terjadi pada mereka yang tidak mempunyai banyak pengkondisian fisik. 

4. Peregangan 

Pada akhir perlumbaan, selepas mencapai matlamat anda, adalah penting untuk melakukan senaman regangan dengan kaki dan belakang untuk mengelakkan kekejangan dan sakit otot. Semak beberapa contoh kaki terbentang.