15 Tips Berat Badan dan Mempunyai Abdomen Rata
Buat tabiat makan yang baik dan amalkan aktiviti fizikal yang tetap, yang merupakan langkah penting yang membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kualiti hidup. Mengurangkan berat badan dalam cara yang sihat boleh mempunyai banyak faedah, yang meningkatkan tenaga dan mood, meningkatkan harga diri, mengawal selera makan dan menguatkan sistem imun.
Cara yang ideal untuk mengurangkan berat badan dengan sihat dan mempunyai perut rata adalah untuk membantu seorang pakar pemakanan, dengan cara meningkatkan penilaian nutrisi lengkap dengan rancangan diet yang disesuaikan dengan keperluan individu. Ia juga penting untuk membantu pelatih peribadi, supaya anda boleh membimbing rutin latihan mengikut objektif yang anda ingin capai. Strategi-strategi ini membolehkan penurunan berat badan yang progresif dan menjauhkannya dari masa ke masa. Lihat mengapa pemulihan berkesan.
Kami tahu 15 tips untuk mempunyai perut rata, adelgazar dan berbentuk:
1. Makan makanan kaya mentah dan serat
Makanan kaya serat membantu meningkatkan fungsi usus dan pencernaan, mencegah ketegangan. Plus, ia meningkatkan rasa kenyang, jadi ia menguntungkan penurunan berat badan. Ia juga membantu mengekalkan flora bakteria yang sihat, mengurangkan risiko mengalami sindrom usus besar, penyakit Crohn atau kolitis ulseratif..
Beberapa contoh makanan yang mempunyai kandungan serat yang tinggi dalam komposisi mereka: avena, roti gandum, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, roti, timun, biji chia, champignons, pear, pemotong, raspberi, arab, antara lain.
Lihat makanan yang kaya serat.
2. Elakkan minuman beralkohol
Minuman manis seperti minuman ringan, termasuk "diet ringan" dan yogurt pasteur harus dielakkan, kerana ia menyumbang kepada pengumpulan gris di peringkat perut, serta masalah kesihatan lain seperti karies gigi, obesiti dan diabetes..
Lihat apa yang perlu anda lakukan untuk pengambilan minuman anda.
3. Elakkan menggoreng
Makanan goreng perlu dielakkan kerana bukan sahaja mereka menyediakan kalori yang baik, tetapi juga meningkatkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans, memihak kepada peningkatan kolesterol LDL, meningkatkan risiko penyakit jantung, kanser, kencing manis dan obesiti. pengumpulannya dalam organisma.
Ia adalah ideal untuk menyediakan makanan di atas panggangan, menggunakan stim atau memasak, menggunakan makhluk asing semula jadi sebagai herba aromatik dan lada untuk memberikan rasa..
4. Elakkan makanan yang diproses
Elakkan menggunakan tambahan atau sos tomato, mayonesa, antara lain. Anda juga harus mengelakkan makanan beku perindustrian atau produk lain yang diproses, kerana makanan ini menimbulkan lebih banyak garam dan mempromosikan pengekalan cecair. Juga, makanan yang diproses mempunyai banyak bahan pengawet dalam komposisi mereka, mereka boleh membahayakan kesihatan.
5. Mulakan makanan dengan pinggan salad
Mulakan makan dengan sepiring salad atau sup, berkhidmat untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengawal selera makan. Makan pir atau manekin, sekurang-kurangnya 20 minit sebelum kejadian bermula, juga cara yang baik untuk meningkatkan kenyang dan mengurangkan selera makan, kerana ia kaya dengan serat dan akan mengurangkan jumlah makanan yang ingieren semasa makan utama.
6. Praktik aktiviti fizikal
Menjalankan beberapa jenis aktiviti fizikal secara tetap, selain membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan lingkaran abdomen, ia juga akan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan tekanan darah dan keyakinan diri. Juga, ia juga menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular dan kronik seperti diabetes, sebagai contoh.
Menurut 3 latihan yang perlu dilakukan di rumah dan mencuci roti dan rutin berjalan dan adelgazar.
7. Mempercepatkan metabolisme
Memakan lada merah, hijau dan halia, membantu mempercepatkan metabolisme, saya rasa makanan ini adalah termogenik dan membantu kehilangan kalori, walaupun orang itu melakukan aktiviti fizikal.
8. Makan 6 kali sehari
Ia sesuai untuk makan 6 kali sehari dan mengunyah makanan. Apabila makan makanan, otak mempunyai masa yang cukup untuk memahami bahawa terdapat makanan di dalam perut dan di sana, untuk menghalang orang daripada makan lebih daripada yang diperlukan. Begitu juga, ia meningkatkan masa hubungan dengan selera, menambah rasa kenyang.
9. Minum air secukupnya
Minum air, membantu menghilangkan toksin yang terkumpul di dalam badan dan melembapkan usus, mengawal fungsi yang sama. Adalah disyorkan untuk menelan antara 2 hingga 2.5 L air setiap hari, jadi ambil sebaik-baiknya di antara makanan. Lihat semua manfaat air untuk kesihatan.
Orang-orang yang tidak digunakan untuk minum air, boleh merasakannya dengan menambahkan roda limun timun, sebagai contoh, akan membolehkan mereka meningkatkan penggunaan mereka dengan mudah. Lihat bagaimana menyediakan air berperisa.
10. Elakkan penggunaan gula-gula
Orang harus memberi keutamaan kepada pengambilan buah sitrus dan kaya dengan serat, yang mempunyai sedikit rasa manis dan membantu mengurangkan selera makan untuk makan jenis makanan lain yang mengandungi gula dalam komposisi mereka; Jika terdapat terlalu banyak kepentingan, elakkan penggunaan kek, pastel, pai atau coklat, sebagai contoh.
11. Kurangkan penggunaan lemak
Ia harus dielakkan semua sumber bebas lemak, contohnya: marjerin, sosis, sosej, daging ayam atau daging daging. Sebaliknya, jika anda perlu makan makanan yang bermanfaat untuk tubuh anda, seperti air, minyak zaitun, biji rami, buah kering atau ikan berat, sebagai contoh.
12. Kurangkan penggunaan karbohidrat
Anda tidak boleh makan lebih banyak sumber karbohidrat dalam setiap makanan, jika anda ingin menurunkan dan menurunkan lilit pinggang anda. Jika anda membuat keputusan, jika anda mempunyai makanan, anda tidak perlu makan nasi, roti atau pasta dalam makanan yang sama, dan bukannya, anda harus menemani pinggan dengan salad atau sayur-sayuran yang dimasak.
13. Baca label pembungkusan
Jika anda ingin makan, sangat penting sebelum anda membeli makanan, membaca label-pakej makanan di pasar raya dengan berhati-hati, untuk mengelakkan pembelian makanan dengan kandungan kalori yang tinggi atau kandungan gula yang tinggi atau lemak tepu..
Sebaliknya, jika anda perlu memberi perhatian kepada maklumat yang muncul pada label, anda merujuk kepada pakej dan masukkan satu-satunya bahagian makanan..
14. Makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan anda
Makan perlahan-lahan, dalam persekitaran yang tenang dan mengunyah makanan, membolehkan anak-anak makan sihat, menunjukkan bahawa perut sihat. Mendapatkan kebiasaan ini menghindari makan makanan yang berlebihan, memihak kepada penurunan berat badan. Tahu apa yang anda boleh makan dengan cepat.
15. Ikut arahan ke surat itu
Majlis ini mesti diteruskan setiap hari untuk mendapatkan badan yang digunakan untuk perubahan. Ia perlu untuk menimbang setiap 10 hari agar tidak menimbulkan kebimbangan, sentiasa melakukan masa yang sama dan keseimbangan yang sama..
Sebaliknya, adalah penting untuk mengukur pinggang dengan tali metrik, lulus pada tahap bahu dan memperhatikan nilai-nilai, untuk melihat evolusi terbaik penurunan berat badan, anda telah mencapai matlamat yang dicadangkan.
