Berat Badan dengan Okra
Termasuk okra dalam diet penurunan berat badan membantu dengan penurunan berat badan kerana ia adalah sayuran kalori yang sangat rendah, menyuguhkan hanya 30 kkal untuk setiap 100 g okra mentah. Di samping itu, ia kaya serat, nutrien yang meningkatkan rasa kenyang dan membuat kelaparan mengambil masa lebih lama untuk tiba..
Selain itu, serat juga memudahkan penghadaman dan membantu mengawal usus, juga membantu mengawal masalah seperti kolesterol tinggi dan kencing manis. Lihat semua faedah okra.
Cara menggunakannya
Untuk menurunkan berat badan, idealnya ialah memakan okra mentah, direbus atau dimasak, yang mungkin termasuk sayuran ini dalam penyediaan hidangan panas, jus atau salad.
Untuk mengelakkan drool ciri okra daripada dibuang ketika dimasak, anda boleh menambah beberapa titik lemon ke masak anda atau rendam okra di dalam air dengan limau atau cuka selama 30 minit sebelum memasak..
Ia juga penting untuk diingat bahawa kesan penurunan berat badan lebih besar terutamanya jika okra dimasukkan ke dalam diet seimbang dan disertai dengan aktiviti fizikal biasa. Mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat tanpa merosakkan kesihatan anda adalah penting untuk mempunyai pakar pemakanan, yang akan menetapkan pelan makan mengikut matlamat dan keperluan setiap individu.
Resipi untuk daging lembu dengan okra
Bahan-bahan:
- 1/2 kg daging tanah (diperbuat daripada daging tanpa lemak seperti itik)
- 250 g okra
- Jus 2 lemon
- 1 medium bawang, dicincang
- 3 ulas bawang putih dihancurkan
- 2 sudu minyak zaitun
- 2 sudu besar oregano
- Garam, lada dan pasli secukup rasa
Penyediaan:
Basuh dan potong tip okra dan biarkan mereka menyerap dalam air lemon selama 30 minit. Keluarkan dari air dan kering untuk mengelakkan membuat drool. Kemudian, potong okra ke kepingan sederhana dan sisihkan. Musim daging dengan bawang putih, lada, garam dan pasli dan tumis dalam kuali dengan minyak dan bawang. Biarkan masak selama kira-kira 20 minit. Tambah okra dan oregano, masak selama 10 minit lagi. Hidangkan semasa masih panas.
Okra Salad dengan Ricotta
Bahan-bahan:
- 200 g okra
- 1 lada kuning kecil
- 1 medium bawang, dihiris
- 50 g zaitun cincang
- 150 g ricotta segar
- 3 sudu cuka
- 3 sudu minyak zaitun
- ½ jus lemon
- Garam secukup rasa
Penyediaan:
Basuh okra, potong kedua-dua hujung dan rendam dalam air dengan jus lemon selama 15 minit. Tiriskan dan, dalam kuali dengan air dan garam, masak okra selama 10 minit. Tiriskan, biarkan sejuk dan kemudian potong okra ke dalam kepingan. Rebus bawang atau tumis dengan cepat dengan minyak zaitun, kehilangan haba. Secara kasar runtuh ricotta dan rizab. Panggang lada dalam ketuhar yang tinggi selama 10 minit, kemudian potong ke dalam jalur atau kiub besar. Dalam bekas, campurkan semua ramuan, tambah zaitun dan musim dengan cuka, minyak dan garam.
Lihat petua penurunan berat badan lain di:
- Berat badan dengan terung
- Cara menurunkan berat badan dalam 3 hari
