Mata Kalkulator Diet

Poin Diet didasarkan pada kalori makanan, dan setiap orang mempunyai beberapa poin tertentu yang dapat mereka makan pada siang hari, mengira berapa banyak makanan yang bernilai. Oleh itu, penggunaan sepanjang hari mesti dirancang mengikut skor ini, dan praktikalnya apa-apa jenis makanan boleh dimakan..

Untuk mempunyai pemantauan yang baik terhadap mata, adalah perlu untuk menuliskan semua makanan dan jumlah yang dimakan pada siang hari, yang juga membantu untuk merenungkan apa yang dimakan dan belajar untuk menggabungkan makanan yang lebih sihat dengan lebih baik, yang lazimnya membelanjakan kurang pada diet..

Bagaimana mengira bilangan mata yang dibenarkan

Jumlah mata yang dibenarkan bagi setiap orang untuk dikonsumsi sepanjang hari berbeza mengikut jenis kelamin, ketinggian, berat badan dan jenis aktiviti fizikal yang diamalkan.

Langkah 1:

Pengiraan pertama dibuat untuk mengetahui Kadar Metabolik Basal (BMR), mengikut formula berikut:

Wanita:

• 10 hingga 18 tahun: Berat x 12.2 + 746
• 18 hingga 30 tahun: Berat x 14.7 + 496
• 30 hingga 60 tahun: Berat x 8.7 + 829
• Lebih dari 60 tahun: Berat x 10.5 + 596

Lelaki:

• 10 hingga 18 tahun: Berat x 17.5 + 651
• 18 hingga 30 tahun: Berat x 15.3 + 679
• 30 hingga 60 tahun: Berat x 8.7 + 879
• Lebih 60+: Berat x 13.5 + 487

Langkah 2:

Selepas pengiraan ini, adalah perlu untuk menambah perbelanjaan dengan aktiviti fizikal, kerana mereka yang mengamalkan beberapa latihan berhak untuk mengambil lebih banyak mata dalam diet. Untuk ini, adalah perlu untuk membiak nilai yang diperoleh dari TMB oleh faktor aktiviti fizikal, mengikut jadual di bawah:

Oleh itu, wanita berumur 40 tahun dengan berat 60 kg, misalnya, mempunyai BMI sebanyak 1401 kcal, dan jika dia melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3x / minggu, dia akan mempunyai perbelanjaan sebanyak 1401 x 1.35 = 1891 kcal.

Langkah 3:

Selepas mengetahui berapa banyak kalori yang anda habiskan sepanjang hari, anda perlu mengira berapa banyak mata yang anda dibenarkan untuk mengurangkan berat badan. Untuk melakukan ini, bahagikan jumlah kalori sebanyak 3.6, yang merupakan jumlah mata yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan, adalah perlu untuk mengurangkan 200 hingga 300 mata daripada jumlah yang diperolehi.

Dalam contoh yang diberikan oleh wanita berusia 40 tahun, pengiraan kelihatan seperti ini: 1891 / 3.6 = 525 mata. Untuk menurunkan berat badan, dia perlu mengurangkan 200 mata keseluruhannya, meninggalkan 525 - 200 = 325 mata.

Bilangan mata untuk setiap makanan

Dalam diet makanan, setiap makanan mempunyai nilai mata tertentu yang mesti dikira sepanjang hari. Sebagai contoh, sayuran seperti lobak, tomato dan chard bernilai 0 mata, manakala sayuran seperti labu, bit dan wortel bernilai 10 mata. Jus bervariasi antara 0 dan 40 mata, manakala 200 ml minuman ringan bernilai 24 mata. Roti Perancis, contohnya, kos 40 mata, nilai yang sama seperti 1 unit kecil ubi keledek.

Oleh itu, dalam diet ini semua makanan dibebaskan, dan penjagaan utama mesti diambil untuk tidak melebihi jumlah mata yang dibenarkan setiap hari. Walau bagaimanapun, makan makanan yang seimbang dengan makanan yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan, membolehkan penggunaan lebih banyak makanan, yang memberikan rasa kenyang yang lebih besar dan menghilangkan rasa lapar untuk lebih lama. Untuk mengakses senarai lengkap makanan dan mata, klik pada: Jadual makanan makanan mata.

Mata peraturan diet

Selain menghormati jumlah mata yang dibenarkan setiap hari, untuk mencapai penurunan berat badan dengan diet ini, juga perlu mengikuti beberapa peraturan, seperti:

• Jangan melebihi jumlah mata harian;
• Jangan keterlaluan pengambilan makanan;
• Jangan berpuasa dan jangan berhemat pada mata satu hari untuk menggunakannya pada seterusnya;
• Jangan makan poin kurang daripada minimum yang disyorkan;
• Jangan makan lebih daripada 5 makanan dikelaskan sebagai mata sifar setiap hari;
• Apabila anda bersenam, anda mendapat mata tambahan, tetapi ia hanya boleh dibelanjakan pada hari yang sama;
• Jangan makan kurang daripada 230 mata sehari;
• Selepas kehilangan 5 kg, jumlah mata yang boleh dimakan setiap hari perlu dikira semula.

Diet jahitan boleh dilakukan di rumah, bersendirian atau diiringi.