Sakit daripada Espalda 5 Pilates senaman untuk melegakannya

Latihan Pilates 5 ini direka khas untuk mengelakkan krisis kesakitan baru di seluruh dunia, walaupun ia mungkin berlaku pada masa ini ketika terdapat banyak kesakitan, sehingga mungkin untuk memerankan tubuhnya.. 

Untuk menjalankan latihan ini, anda mesti meletakkan pakaian yang membolehkan anda bergerak dan tetap selesa di permukaan yang kukuh. Sebaiknya, latihan ini dilakukan di gym di atas gim, seolah-olah menukar dalam imej berikut. Walaupun hakikat bahawa ia boleh berlaku di rumah, pada mulanya seorang pengajar Pilates mesti dibimbing oleh ahli fisioterapi. 

Latihan termiskin bagi mereka yang mengalami kesakitan yang meluas termasuk:

Latihan 1

Dia mesti bersandar di mulutnya, dengan kakinya terlipat dan sedikit berpisah. Lengan mesti berada di sisi dan dari kedudukan ini adalah perlu untuk menaikkan batang suelo, mengekalkan kedudukan yang berubah dalam imej. Latihan ini terdiri daripada membuat pergerakan kecil dengan lengan terbentang, untuk mendaki dan membungkus. 

Latihan 2

Melanjutkan dengan kedudukan yang sama, mulut naik dan dengan kaki yang dilipat dan sedikit terpisah, ia mesti meregangkan hanya satu kaki, meluncur tumit melalui batang yang jatuh sepenuhnya dan tanpa dua kali ganda kaki. Mula bergerak dengan satu kaki pada satu masa. 

Latihan 3

Mengaungkan mulut anda, angkat kaki pada gilirannya, membentuk sudut 90º dengan tali pinggang, seolah-olah anda meletakkan kaki di sebelah khayalan. Latihan ini hanya menyentuh lantai dengan hujung pai, sementara kaki lain masih digantung di udara. 

Latihan 4

Dari kedudukan di mana anda duduk di atas lantai dengan kaki dan kaki dilipat disokong dalam peluh, angkat tangan anda ke ketinggian bahu anda dan jatuhkannya di belakang, mengawal seberapa baik anda bergerak supaya tidak kehilangannya keseimbangan. Pastikan tangan dan kaki anda tenang dalam kedudukan itu. Pergerakan hanya dengan kamera yang tidak menyenangkan di belakang dan selepas kedudukan awal. 

Latihan 5

Kembali di lantai menjaga kaki dilipat dan sedikit terpisah. Kemudian mendekati kaki tunggal ke arah kaki dan terus ke kaki, mengekalkan kedudukan yang berubah-ubah dalam imej selama 20 hingga 30 saat dan selepas kaki dan letak kaki di suelo, menjaga kaki berganda. Ulangi latihan ini 3 kali. 

Latihan ini sangat disyorkan jika kesakitan di sisi yang menguatkan abdominals dan otot di sisi yang penting untuk mengekalkan postur yang baik, baik duduk dan berdiri. Walau bagaimanapun, ahli fisioterapi atau pengajar Pilates akan dapat mengesyorkan latihan lain bergantung kepada jenis batasan yang dimiliki orang itu, juga mengambil kira faktor lain seperti kehadiran osteoporosis, kesakitan sendi dan keupayaan pernafasan yang lain..

Latihan untuk memperbaiki postur

Lihat dalam video kesinambungan latihan lain yang memperkuat penyebaran dan memperbaiki postur:

EJERCICIOS UNTUK MENINGKATKAN POSTUR