5 manfaat berjemur
Mengekspos diri anda kepada matahari setiap hari membawa beberapa manfaat kesihatan, kerana ia merangsang pengeluaran vitamin D, yang penting untuk pelbagai aktiviti tubuh, selain merangsang pengeluaran melanin, mencegah penyakit dan meningkatkan rasa kesejahteraan.
Oleh itu, adalah penting bahawa orang itu mendedahkan diri mereka kepada matahari selama 15 hingga 30 minit setiap hari, sebaiknya sebelum 10 pagi dan selepas pukul 4 petang, kerana ini adalah jam-jam ketika matahari tidak begitu kuat dan oleh itu, tidak ada risiko yang berkaitan dengan pendedahan.
Untuk mendapatkan pengeluaran vitamin D yang lebih baik, yang ideal adalah bahawa halangan yang menghalang kenalan sinar matahari dengan kulit, seperti pelindung matahari, tidak boleh digunakan. Walau bagaimanapun, apabila pendedahan matahari lebih lama, apabila ia dilakukan pada waktu paling panas hari atau ketika seseorang mempunyai kulit yang sangat sensitif, disarankan agar tabir surya digunakan.
Oleh itu, manfaat utama matahari termasuk:
1. Pengeluaran Vitamin D
Pendedahan kepada matahari adalah bentuk utama pengeluaran vitamin D oleh tubuh, yang penting dalam beberapa cara untuk tubuh, seperti:
- Meningkatkan tahap kalsium di dalam badan, yang penting untuk menguatkan tulang dan sendi;
- Membantu mencegah pembentukan penyakit seperti osteoporosis, penyakit jantung, penyakit autoimun, kencing manis dan kanser, terutamanya dalam kolon, payudara, prostat dan ovari, kerana ia mengurangkan kesan transformasi sel;
- Menghalang penyakit autoimun, seperti arthritis rheumatoid, penyakit Crohn dan pelbagai sklerosis, kerana ia membantu mengawal kekebalan.
Pengeluaran vitamin D dengan pendedahan kepada matahari lebih besar dan membawa lebih banyak faedah dari masa ke masa berbanding suplemen lisan, menggunakan pil. Lihat bagaimana berkesan berjemur untuk menghasilkan vitamin D.
2. Mengurangkan risiko kemurungan
Pendedahan kepada matahari meningkatkan penghasilan endorphin otak, zat antidepresan semulajadi yang menggalakkan perasaan kesejahteraan dan meningkatkan tahap kegembiraan..
Di samping itu, cahaya matahari merangsang transformasi melatonin, hormon yang dihasilkan semasa tidur, menjadi serotonin, yang penting untuk mood yang baik.
3. Meningkatkan kualiti tidur
Cahaya matahari membantu mengawal kitar tidur, iaitu apabila tubuh memahami bahawa ia adalah masa untuk tidur atau berjaga, dan mencegah kejadian insomnia atau kesukaran tidur pada waktu malam.
4. Melindungi tubuh terhadap penyakit
Pendedahan yang sederhana kepada matahari dan pada masa yang sesuai membantu mengawal sistem imun, menghalang pembentukan dan memerangi penyakit kulit yang berkaitan dengan imuniti, seperti psoriasis, vitiligo dan dermatitis atopik.
5. Mendapatkan tanned
Berjemur berjemur merangsang penghasilan melanin, yang merupakan hormon yang memberikan kulit nada paling gelap, menghalang penyerapan sinar UVB yang lebih banyak, melindungi tubuh daripada kesan toksiknya.
Untuk mendapatkan manfaat ini, seseorang tidak boleh berjemur secara berlebihan, kerana berlebihan, matahari boleh membawa kesan-kesan kesihatan yang berbahaya, seperti stroke haba, dehidrasi atau kanser kulit. Di samping itu, untuk mengurangkan risiko pendedahan kepada sinaran UV dari matahari, disarankan menggunakan pelindung matahari, sekurang-kurangnya SPF 15, kira-kira 15 hingga 30 minit sebelum dan mengisi setiap 2 jam.
Ketahui cara cara berjemur tanpa risiko kesihatan.
