Bagaimana untuk merawat sembelit

Untuk merawat sembelit, beberapa perubahan gaya hidup perlu dibuat, seperti makan lebih banyak makanan kaya serat, minum banyak cecair, memakan lebih banyak makanan yang kaya dengan lemak yang baik dan berolahraga secara teratur..

Sikap ini meningkatkan pergerakan semulajadi usus dan memudahkan pembentukan bolus tahi, sehingga pergeseran najis terjadi dengan cepat dan efisien..

Lihat teknik yang diajar oleh ahli pemakanan kami untuk memudahkan perletakan najis:

Bagaimana cara yang betul

Seratnya terdapat terutamanya dalam buah-buahan segar dan dengan kulit dan bagas, dalam sayur-sayuran dan biji seperti chia, biji rami, wijen dan biji bunga matahari. Serat adalah jenis karbohidrat yang tahan terhadap pencernaan, berfungsi sebagai makanan untuk flora usus, dipanggil prebiotik.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa penggunaan serat sentiasa disertakan dengan jumlah air yang baik sepanjang hari, kerana serat yang berlebihan tanpa air boleh memburukkan lagi sembelit. Lihat senarai penuh makanan serat tinggi.

3. Ambil lebih banyak lemak

Lemak bekerja sebagai pelincir dalam usus, memudahkan pernafasan. Oleh itu, seseorang perlu meningkatkan penggunaan makanan kaya lemak seperti alpukat, kelapa, minyak kelapa, minyak zaitun, kacang, buah berangan, kacang dan biji seperti chia, biji rami dan bijan. Ketahui jenis lemak dan makanan yang lebih sesuai.

4. Adakah aktiviti fizikal kerap

Kegiatan fizikal biasa membantu menguatkan otot perut, yang menekan usus dan memudahkan pernafasan. Di samping itu, menggerakkan badan juga merangsang pergerakan usus itu sendiri, membantu memerangi sembelit. Oleh itu, adalah penting untuk mengamalkan senaman fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

5. Pergi ke bilik mandi sebaik sahaja anda berasa seperti

Adalah penting untuk pergi ke bilik mandi sebaik sahaja anda merasakannya, kerana menghalang dan mengusir najis boleh menyebabkan sembelit. Ini adalah kerana sphincter sukarela, otot yang mengawal laluan najis dalam usus, boleh menjadi malas dan akhirnya menghalang pemindahan. Lihat punca utama sembelit.

6. Ambil makanan probiotik

Makanan probiotik adalah kaya dengan bakteria yang baik untuk usus, seperti yoghurt biasa, kombucha dan kefir. Bakteria di flora usus membantu mengolah serat pemakanan dan memihak kepada pembentukan najis, membantu melawan sembelit. Yang ideal adalah dengan menggunakan probiotik sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan mungkin juga perlu menggunakan pil probiotik yang dapat diresepkan oleh dokter atau ahli nutrisi. Temui manfaat lain dan makanan probiotik yang lain.

7. Elakkan penggunaan julap

Penggunaan julap yang kerap boleh memperburuk sembelit, kerana usus menjadi teriritasi dan meradang, merosakkan berfungsi dengan sempurna tanpa menggunakan ubat. Di samping itu, julap mengubah flora usus, yang juga memperburuk sembelit dan pencernaan. Ketahui tentang risiko lain mengenai penggunaan julap yang berterusan.

Satu lagi tip penting adalah untuk mengetahui bahawa masa terbaik untuk cuba pergi ke bilik mandi adalah selepas makan, kerana usus aktif dalam pencernaan dan pergerakan ini memudahkan laluan najis.

Resipi semula jadi untuk sembelit

Ubat semula jadi yang baik untuk menyembuhkan sembelit adalah vitamin buah berikut:

Bahan-bahan:

• 1 gelas yogurt biasa;
• 1 sudu granola;
• 1 keping betik;
• 2 prun.

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minuman seterusnya, lebih baik pada waktu pagi.

Untuk sembelit kanak-kanak, resipi yang baik ialah membuat jus oren disebat dengan betik dan memberikannya kepada kanak-kanak untuk diminum setiap hari. Lihat contoh lain dari ubat rumah untuk sembelit.