Kerana remaja mempunyai tidur yang berlebihan

Semasa remaja, adalah biasa bagi pola tidur yang berubah dan, oleh itu, ia adalah perkara biasa bagi remaja untuk kelihatan tidur yang berlebihan, berasa sangat sukar untuk bangun pada waktu pagi dan mengalami keletihan sepanjang hari, yang mungkin akan merosakkan prestasi mereka di sekolah dan juga kehidupan sosial anda.

Ini disebabkan oleh perubahan semulajadi yang terjadi pada jam biologi semasa remaja. Perubahan ini menyebabkan kelewatan ketika melatonin, hormon tidur utama, dihasilkan. Apabila ini berlaku, keinginan untuk tidur akan muncul kemudian, menyebabkan kelewatan sepanjang hari.

Bagaimana melatonin menjejaskan tidur

Melatonin adalah hormon tidur utama dan, oleh itu, apabila ia dihasilkan oleh badan ia menjadikan orang itu mahu tidur, sedangkan ketika ia tidak lagi diproduksi, ia menyebabkan orang menjadi waspada dan siap untuk aktiviti harian.

Secara amnya, melatonin mula dihasilkan pada penghujung hari, apabila cahaya matahari kurang sengit dan apabila terdapat kurang rangsangan, membolehkan tidur datang perlahan-lahan, dan mencapai puncak semasa tidur. Selepas itu, pengeluaran mereka berkurangan untuk memudahkan bangun dan menyiapkan orang untuk hari itu.

Di kalangan remaja, kitaran ini biasanya tertunda dan, oleh itu, melatonin mula dihasilkan kemudian, yang menjadikan tidur lebih lama untuk tiba dan, pada waktu pagi, lebih sukar untuk bangun, seperti tahap melatonin masih ditinggikan, membuat anda mahu terus tidur.

Berapa banyak jam tidur yang diperlukan oleh remaja

Biasanya remaja perlu tidur antara 8 hingga 10 jam setiap malam untuk memulihkan semua tenaga yang dibelanjakan pada siang hari dan memastikan keadaan kewaspadaan dan perhatian yang baik pada siang hari. Walau bagaimanapun, kebanyakan remaja tidak dapat tidur jam ini, bukan sahaja disebabkan perubahan dalam kitaran tidur biologi, tetapi juga disebabkan oleh gaya hidup.

Kebanyakan remaja mempunyai pelbagai tugas dan aktiviti sepanjang hari, seperti pergi ke sekolah, bekerja, melakukan sukan dan keluar dengan kawan-kawan, jadi ada sedikit masa untuk berehat dan tidur.

Bagaimana kekurangan tidur boleh menjejaskan remaja anda

Walaupun dalam jangka pendek, kekurangan tidur nampaknya tidak menjadi masalah, penurunan jam tidur boleh menyebabkan beberapa jenis akibat dalam kehidupan remaja. Ada yang:

• Kesukaran bangun, apa yang boleh menyebabkan remaja kehilangan ketujuran pertama pada waktu pagi;
• Menurun prestasi sekolah dan gred yang sangat rendah, kerana otak tidak boleh berehat pada waktu malam;
• Keinginan untuk tidur, walaupun semasa kelas, merosakkan pembelajaran;
• Tidur berlebihan pada hujung minggu, dapat tidur lebih dari 12 jam lurus.

Di samping itu, satu lagi tanda bahawa kekurangan tidur mungkin menjejaskan kehidupan remaja adalah apabila kemalangan berlaku kerana kurang perhatian, seperti mengalami kemalangan lalu lintas atau hampir berjalan, contohnya.

Oleh kerana tubuh tidak mempunyai masa untuk pulih dari tekanan sehari-hari, terdapat risiko yang lebih besar untuk mengalami kemurungan, disebabkan oleh tekanan dan kecemasan yang berlebihan. Semak 7 tanda yang mungkin menunjukkan kemurungan.

Bagaimana untuk memperbaiki tidur

Mengawal kitaran tidur remaja agak sukar, tetapi terdapat beberapa tip yang dapat membantu tidur di sana lebih awal, seperti:

• Elakkan menggunakan telefon bimbit anda dan peranti elektronik lain di tempat tidur, atau setidaknya mengurangkan cahaya skrin minimum;
• Baca buku selama 15 hingga 20 minit dengan purata cahaya, sebelum tidur;
• Hormati masa untuk tidur dan bangun, untuk membantu badan mencipta jadual, yang membolehkan mengawal pengeluaran melatonin;
• Elakkan pengambilan kafein selepas 6 petang, dalam bentuk minuman atau makanan, seperti bar tenaga;
• Ambil tidur selama 30 minit semasa makan tengah hari untuk meningkatkan tenaga untuk petang.

Anda juga boleh menggunakan teh menenangkan kira-kira 30 minit sebelum tidur, sebagai contoh, dengan chamomile atau lavender, untuk menggalakkan kelonggaran dan cuba meningkatkan pengeluaran melatonin. Lihat senarai beberapa teh semulajadi untuk tidur dengan lebih baik.