Kenapa kita perlu tidur dengan baik?

Adalah sangat penting untuk tidur kerana semasa tidur tubuh mendapat semula tenaga, mengoptimumkan metabolisme dan mengawal fungsi hormon yang penting kepada fungsi tubuh, seperti hormon pertumbuhan. 

Semasa tidur, konsolidasi memori berlaku, membolehkan pembelajaran dan prestasi yang lebih baik di sekolah dan di tempat kerja. Tambahan pula, ia adalah terutamanya semasa tidur bahawa tisu badan diperbaiki, memudahkan penyembuhan luka, pemulihan otot dan menguatkan sistem imun. 

Oleh itu, tidur malam yang baik disyorkan untuk mencegah penyakit yang serius, seperti kebimbangan, kemurungan, penuaan Alzheimer dan penuaan dini. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan tidur biasa, disyorkan untuk mengamalkan beberapa tabiat seperti tidur pada masa yang sama, mengelakkan meninggalkan TV dan mengekalkan persekitaran yang gelap. Semak tip kami tentang apa yang perlu dilakukan untuk tidur dengan baik. 

Apa yang berlaku jika anda tidak tidur dengan baik

Kekurangan rehat yang mencukupi, terutamanya apabila beberapa malam tidur hilang atau ketika rutin tidur sedikit, menyebabkan masalah seperti:

• Mengurangkan ingatan dan pembelajaran;
• Pertukaran mood;
• Risiko mengembangkan penyakit psikiatri, seperti kemurungan dan kecemasan;
• Peningkatan keradangan dalam badan;
• Meningkatkan risiko kemalangan akibat kemerosotan keupayaan untuk bertindak pantas;
• Kelewatan pertumbuhan dan perkembangan badan;
• Melemahkan sistem imun;
• Perubahan dalam pemprosesan glukosa dan, akibatnya, peningkatan berat badan dan kencing manis;
• Gangguan gastrointestinal.

Di samping itu, tidur yang lemah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan obesiti, kencing manis, tekanan darah tinggi dan kanser. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari hampir 5 kali lebih berisiko mengalami strok.

Berapa lamakah tidur yang terakhir

Ia tidak digalakkan untuk tidur kurang dari 6 jam sehari. Walau bagaimanapun, jumlah tidur yang mencukupi setiap hari berbeza dari orang ke orang disebabkan oleh beberapa faktor, salah satunya adalah umur, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:

Waktu tidur ini diperlukan untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental, dan penting untuk diingat bahawa orang yang menderita insomnia kronik semakin meningkat risiko penyakit berkaitan dengan kerosakan otak, seperti demensia dan kehilangan ingatan. Lihat 7 Trik untuk Meningkatkan Kesan Memori.

Kerana tidur kecil tidak cukup

Mengambil tidur siang hari, atau tidur beberapa jam pada waktu malam, tidak cukup untuk mengekalkan kesihatan yang baik, kerana tidur perlu melalui 5 peringkat:

• Fasa 1: berlangsung selama 15 minit dan dicirikan oleh proses tidur yang tertidur, ketika otot mula rileks dan otak belum diputuskan sepenuhnya, sehingga orang itu dapat dengan mudah bangun dengan stimulus;
• Fasa 2: ia adalah fasa tidur yang lebih ringan, apabila kadar jantung dan pernafasan menurun dan suhu badan mula jatuh. Ia berlangsung sekitar 10 hingga 20 minit;
• Fasa 3: tubuh mulai tidur nyenyak, metabolisme melambatkan dan semua organ bekerja lebih perlahan. Pada peringkat ini, jumlah terbesar hormon pertumbuhan dihasilkan;
• Fasa 4: ia adalah fasa tidur yang mendalam, apabila tubuh benar-benar mula mengisi tenaganya, memulihkan kesihatan sel dan menghasilkan hormon yang dikaitkan dengan pertumbuhan;
• Fasa REM: dalam mimpi fasa ini berlaku dan otak mengekalkan maklumat penting yang diterima pada siang hari dan menghapuskan memori yang dianggap tidak perlu.

Oleh itu, bermimpi adalah petunjuk penting bahawa ingatan berfungsi dengan baik, dan apabila tidur malam terganggu pada separuh, kemungkinan malam berikutnya juga akan bermasalah, karena tubuh tidak dapat mengikuti fase tidur dengan betul..

Strategi untuk tidur yang lebih baik

Untuk tidur lebih baik, anda harus mengelakkan minum kopi dan memakan produk dengan kafein selepas 5 petang, seperti teh hijau, cola dan minuman ringan coklat, kerana kafein menghalang isyarat keletihan dari mencapai otak, menunjukkan bahawa ia adalah masa untuk tidur.

Di samping itu, anda harus mempunyai rutin untuk berbaring dan bangun, menghormati kerja dan masa rehat, dan mewujudkan persekitaran yang tenang dan gelap pada waktu tidur, kerana ini merangsang penghasilan hormon melatonin, yang bertanggungjawab untuk kedatangan tidur. Dalam sesetengah kes gangguan tidur, mungkin perlu mengambil kapsul melatonin untuk membantu anda tidur dengan lebih baik.

Semak beberapa helah yang disahkan oleh sains untuk tidur dengan lebih baik:

INSOMNIA: 10 helah untuk tidur lebih cepat dan lebih baik