Pemulihan rumah terbaik untuk merawat insomnia

Pemulihan rumah untuk insomnia adalah cara semulajadi yang sangat baik untuk merangsang tidur, tanpa risiko mengembangkan kesan sampingan ubat-ubatan, seperti pergantungan jangka panjang atau memburukkan insomnia, sebagai contoh.

Walaupun kesannya tidak segera sebagai farmaseutikal, tindakannya lebih semula jadi untuk tubuh dan tidak menyebabkan sebarang pergantungan. Di samping itu, apabila digunakan dengan kerap, ubat rumah membantu mengawal siklus tidur, membolehkan kesan menjadi lebih cepat dan lebih cepat..

Dengan penggunaan ubat-ubatan di rumah, ia juga dinasihatkan untuk mengambil langkah-langkah lain yang memudahkan tidur, seperti mengelakkan lampu biru di dalam bilik dan mengelakkan aktiviti merangsang dalam masa 30 minit sebelum tidur. Lihat tips ini dan lain-lain untuk membantu anda tidur dengan lebih baik.

1. Melatonin

Ini adalah sejenis hormon yang dihasilkan secara semulajadi oleh badan dan oleh itu, tidak banyak termasuk dalam kategori ubat rumah. Walau bagaimanapun, melatonin adalah bertanggungjawab utama untuk tidur, dengan kesan yang ketara terhadap insomnia, dalam beberapa kajian.

Di bawah keadaan biasa, melatonin dihasilkan oleh badan pada penghujung hari, menyiapkan badan untuk tidur, bagaimanapun, dengan peningkatan tahap stres dalam masyarakat, serta penggunaan lampu biru di dalam bilik dan pengambilan ubat-ubatan, seperti diuretik atau analgesik, pengeluaran mereka cenderung menurun, menyebabkan kebanyakan kes insomnia.

Oleh itu, melatonin boleh menjadi suplemen semula jadi penting untuk merawat kes-kes insomnia, dan boleh didapati di kedai makanan kesihatan dan beberapa farmasi dalam bentuk pil atau patch kulit..

Bagaimana untuk mengambil: dos yang disyorkan umum untuk orang dewasa ialah 0.3 hingga 0.5 mg setiap hari, 30 minit sebelum tidur. Walau bagaimanapun, panduan doktor atau pakar herba disarankan untuk menyesuaikan dos kepada keperluan khusus setiap orang..

2. Valerian

Teh akar Valerian telah menunjukkan dalam beberapa kajian tindakan kuat terhadap insomnia ringan hingga sederhana, kerana ia mempunyai sifat anxiolytic dan sedatif yang membantu anda tidur dengan lebih mudah. 

Tidak seperti ubat penenang farmasi, valerian tidak menyebabkan sebarang pergantungan dan, oleh itu, boleh digunakan dengan selamat. Walau bagaimanapun, kesannya boleh mengambil masa sehingga 4 minggu untuk diperhatikan, kerana bahan-bahan tumbuhan perlahan membentuk kitaran tidur..

Bahan-bahan

• 3 g akar valerian kering;
• 300 ml air.

Kaedah penyediaan

Letakkan air dan akar valerian untuk mendidih pada api sederhana selama 10 hingga 15 minit dan kemudian keluarkan dari haba dan ketegangan. Benarkan untuk memanaskan dan minum 1 cawan kira-kira 30 minit sebelum tidur.

Sebagai tambahan kepada teh, valerian juga boleh dimakan sebagai suplemen, dan harus dicerna dengan dos 300 hingga 900 mg ekstrak 0,8%. Dos ini mungkin perlu disesuaikan dengan pakar herba atau doktor, mengikut keparahan insomnia dan ciri-ciri lain orang itu.

Valerian harus digunakan dengan berhati-hati pada wanita hamil dan pesakit dengan beberapa jenis masalah hati.

3. Hops

Hops adalah tumbuhan yang sama yang digunakan dalam pengeluaran bir, tetapi dalam bentuk teh ia telah menunjukkan kesan positif terhadap insomnia. Tindakannya telah dikaitkan dengan keupayaannya untuk mencegah kemusnahan GABA, bahan yang membantu dalam meredakan sistem saraf, selain muncul untuk meningkatkan tindakan reseptor melatonin, memotivasi kesan hormon utama yang bertanggung jawab untuk tidur.

Bahan-bahan

• 1 sudu teh hop;
• 1 cawan air mendidih.

Kaedah penyediaan

Masukkan hop ke air mendidih dan biarkan selama kurang lebih 10 minit. Kemudian terikan dan bawanya 30 hingga 60 minit sebelum tidur.

Teh ini tidak boleh digunakan semasa mengandung tanpa pengawasan doktor atau ahli herba.

4. Serai

Daun balsem telah digunakan selama beberapa abad untuk merawat kes-kes insomnia dan, dalam kajian baru-baru ini, tindakan mereka telah dibenarkan oleh keupayaan untuk mencegah pemusnahan GABA, sejenis neurotransmitter yang membantu menenangkan sistem saraf dan memudahkan tidur.

Bahan-bahan

• 2 sudu daun bau lemon;
• 500 ml air mendidih.

Kaedah penyediaan

Letakkan bau lemon dalam teko dan tutup dengan air mendidih. Tutup, biarkan hangat, ketegangan untuk diminum seterusnya, sebaiknya 30 hingga 60 minit sebelum tidur.

Balsem limau juga boleh dimakan dalam bentuk kapsul, dengan dos antara 300 hingga 500 mg sehari, atau jatuh. Dalam kes ini, dos mestilah diselaraskan oleh doktor atau pakar herba. Balsem limau tidak boleh digunakan semasa mengandung atau menyusui tanpa bimbingan doktor.

5. Passiflora

Passionflower adalah tumbuhan buah semangat dan, seperti bau lemon, tumbuhan ubat ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membantu merawat insomnia. Walaupun terdapat beberapa kajian menggunakan tumbuhan ini untuk insomnia, banyak bahannya mempunyai potensi besar untuk membantu dengan rawatan.

Sebagai contoh, chrysin, yang merupakan flavonoid utama passionflower, telah menunjukkan tindakan kuat terhadap reseptor benzodiazepine, yang merupakan reseptor yang sama yang digunakan oleh ubat anxiolytic farmasi, yang menyebabkan kelonggaran dan membantu anda tidur. Di samping itu, dalam penyelidikan mengenai tikus, ekstrak bunga semangat membantu banyak memanjangkan masa tidur.

Bahan-bahan

• 6 g of passionflower;
• 1 cawan air mendidih.

Kaedah penyediaan

Tambahkan air dengan bunga semangat dan biarkan ia berdiri selama 5 hingga 10 minit. Kemudian biarkan sejuk, ketegangan dan minum kira-kira 30 minit sebelum tidur. Bunga pasif sering boleh ditambahkan ke teh valerian, sebagai contoh, untuk kesan yang lebih kuat.

Teh ini harus dielakkan pada wanita hamil.

Bila hendak pergi ke doktor

Walaupun ubat-ubatan di rumah boleh membantu merawat banyak kes insomnia, terdapat juga beberapa kes di mana mereka tidak mencukupi, terutamanya apabila ada sebab lain. Oleh itu, adalah dinasihatkan supaya pergi ke doktor apabila tidak ada peningkatan dalam insomnia selepas 4 minggu rawatan dengan ubat rumah atau apabila insomnia mengganggu kualiti hidup, kerana mungkin diperlukan untuk mengenal pasti punca yang betul dan memulakan rawatan yang paling sesuai..

Lihat juga video berikut dan lihat petua yang anda boleh gunakan untuk tidur dengan lebih baik:

INSOMNIA: 10 helah untuk tidur lebih cepat dan lebih baik