Melatonin Apa untuk dan Bagaimana untuk mengambilnya

Melatonin adalah hormon yang secara semula jadi dihasilkan oleh badan, yang berfungsi utamanya adalah untuk mengawal kitar circadian, menjadikannya berfungsi secara normal. Di samping itu, melatonin menggalakkan fungsi tubuh yang betul dan bertindak sebagai antioksidan.

Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pineal, yang hanya diaktifkan apabila tiada rangsangan cahaya, iaitu, pengeluaran melatonin hanya berlaku pada waktu malam, menyebabkan tidur. Oleh itu, pada waktu tidur, adalah penting untuk mengelakkan rangsangan cahaya, bunyi atau aromatik yang boleh mempercepat metabolisme dan mengurangkan pengeluaran melatonin. Umumnya, pengeluaran melatonin berkurang dengan penuaan, sebab itu gangguan tidur lebih kerap pada orang dewasa atau orang tua..

Melatonin boleh dibeli di farmasi, dengan harga kira-kira 50 reais, tetapi boleh berbeza-beza mengikut kepekatan melatonin per kapsul, jenama dan tempat pembelian.

Apa itu melatonin

Melatonin adalah hormon yang selain mengawal tidur, mempunyai manfaat kesihatan lain, yang dapat membantu mengawal pengeluaran hormon seks wanita, mempunyai kesan antioksidan pada sel dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah berbagai penyakit dan penyakit kawalan psikologi dan berkaitan dengan sistem saraf.

Oleh itu, sebagai tambahan kepada merawat insomnia, melatonin dapat ditunjukkan untuk membantu dalam merawat menopaus, migrain, fibromyalgia, kanser payudara dan prostat, Alzheimer dan iskemia, sebagai contoh.

Pengeluaran melatonin berkurang dari masa ke masa, sama ada disebabkan umur atau disebabkan pendedahan berterusan kepada rangsangan cahaya dan visual. Oleh itu, melatonin boleh diambil dalam bentuk tambahan, seperti Melatonin, atau ubat-ubatan, seperti DHEA Melatonin, yang mesti disyorkan oleh doktor pakar, supaya fungsi tidur dan badan lain dikawal. Ketahui lebih lanjut mengenai melatonin suplemen Melatonin.

Cara mengambil melatonin

Sebelum mengambil rawatan dengan melatonin, anda perlu pergi ke doktor, dan pengambilan 1mg hingga 5mg melatonin mungkin disyorkan, sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur. Tambahan ini boleh ditunjukkan untuk merawat migrain, melawan tumor dan, lebih kerap, insomnia. Penggunaan melatonin pada siang hari biasanya tidak disyorkan, kerana ia dapat menurunkan derajat kitar circadian, iaitu, ia dapat membuat orang merasa sangat mengantuk pada siang hari dan sedikit pada waktu malam, misalnya.

Walaupun hormon secara semulajadi dihasilkan oleh badan, penggunaan suplemen melatonin boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, seperti sakit kepala, loya dan bahkan kemurungan. Oleh itu, penggunaan suplemen melatonin perlu dicadangkan dan diiringi oleh doktor pakar. Lihat apakah kesan sampingan melatonin.

Alternatif yang baik untuk meningkatkan konsentrasi melatonin dalam tubuh adalah untuk mengambil makanan yang menyumbang kepada pengeluarannya, seperti beras merah, pisang, kacang, oren dan bayam. Memenuhi makanan lain yang lebih sesuai untuk insomnia.

Berikut adalah resipi dengan beberapa makanan yang membantu anda tertidur:

Apa yang perlu dimakan untuk INSOMNIA