Kadar jantung yang lebih baik dalam latihan penurunan berat badan

Kadar jantung yang ideal untuk membakar lemak dan kehilangan berat badan semasa latihan adalah 60 hingga 75% daripada kadar denyut jantung maksimum (HR), yang bervariasi dengan umur, dan yang boleh diukur dengan meter kekerapan. Latihan pada intensiti ini meningkatkan kecergasan, menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber tenaga, menyumbang kepada penurunan berat badan.

Oleh itu, sebelum memulakan apa-apa jenis latihan rintangan, adalah penting untuk mengetahui apakah HR ideal harus dikekalkan semasa latihan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Di samping itu, disyorkan untuk melakukan electrocardiogram, terutamanya jika anda seorang pemula atau jika terdapat sejarah masalah jantung dalam keluarga, untuk mengesahkan bahawa tidak ada masalah jantung, seperti arrhythmia, yang menghalang amalan jenis latihan fizikal ini..

Carta kadar penurunan berat badan

Jadual denyutan jantung ideal untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak, mengikut jenis kelamin dan umur, adalah seperti berikut:

Contohnya: Kadar jantung yang ideal untuk menurunkan berat badan, semasa latihan, untuk wanita berusia 30 tahun, adalah antara 117 dan 147 detak jantung setiap minit.

Bagaimana untuk mengawal kadar jantung anda semasa latihan

Untuk mengawal kadar jantung anda semasa latihan, pilihan yang bagus adalah menggunakan meter kekerapan. Terdapat beberapa model seperti jam tangan yang boleh diprogramkan untuk bip setiap kali kadar denyut jantung anda melebihi had latihan yang ideal. Beberapa jenama meter kekerapan yang terdapat di pasaran adalah Polar, Garmin dan Speedo.

Bagaimana untuk mengira kadar denyutan jantung untuk penurunan berat badan

Untuk mengira kadar jantung yang sesuai untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, semasa latihan, formula berikut harus digunakan:

• Lelaki: 220 - umur dan kemudian darabkan nilai itu dengan 0.60 dan 0.75;
• Wanita: 226 - umur dan kemudian darabkan nilai itu dengan 0.60 dan 0.75.

Dengan menggunakan contoh yang sama, seorang wanita berusia 30 tahun perlu membuat pengiraan berikut:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - HR minimum ideal untuk penurunan berat badan;
• 196 x 0.75 = 147 - HR maksimum ideal untuk penurunan berat badan.

Terdapat juga ujian yang dipanggil Ergospirometry atau Ujian Tekanan, yang menunjukkan nilai HR latihan yang sesuai untuk individu, menghormati keupayaan jantung. Ujian ini juga menunjukkan nilai-nilai lain seperti kapasiti VO2, yang secara langsung berkaitan dengan pengkondisian fizikal seseorang. Orang yang lebih bersedia secara fizikal mempunyai VO2 yang lebih tinggi, manakala orang yang tidak aktif mempunyai VO2 yang lebih rendah. Memahami apa itu, dan bagaimana untuk meningkatkan Vo2.