Faedah Omega 3 dan apa untuknya

Omega 3 adalah sejenis lemak yang baik untuk badan, yang terdapat terutamanya dalam ikan air laut, seperti salmon, tuna dan sardin, dan dalam benih seperti chia dan flaxseed.

Ia bertindak ke atas badan dengan mengurangkan keradangan, mengawal kadar kolesterol, mencegah aterosklerosis dan melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular dan otak, meningkatkan memori dan mood. Sebagai tambahan kepada sumber semula jadi dalam makanan, omega-3 juga boleh dimakan dalam kapsul, yang dijual di toko-toko farmasi dan makanan tambahan nutrisi..

Faedah omega 3

Omega-3 bertindak sebagai anti-radang dan pelindung sel dalam badan, membawa faedah berikut:

Omega 3 memastikan fungsi otak yang betul, meningkatkan ingatan dan pemikiran. Di samping itu, penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangkan risiko kanser, contohnya. Faedah utama omega 3 termasuk:

• Meningkatkan keupayaan pembelajaran;
• Membantu mengawal pembekuan darah;
• Mengurangkan keradangan, menjadi baik untuk memerangi masalah seperti penyakit radang usus dan rheumatoid arthritis;
• Meningkatkan fungsi jantung dan tekanan darah;
• Membantu melawan alahan dan asma;
• Membantu melawan kemurungan;
• Meningkatkan tahap kolesterol darah;
• Menguatkan sistem imun;
• Membantu mengekalkan tahap testosteron untuk perkembangan otot yang optimum.

Semak faedah omega 3 dalam video berikut:

MANFAAT OMEGA 3 - Sumber semula jadi dan suplemen terbaik

Omega 3 adalah nutrien yang sangat penting untuk fungsi otak, kerana 60% otak terdiri daripada lemak, terutama Omega 3. Pengambilan makanan yang kurang dari lemak ini dikaitkan dengan kehilangan memori yang lebih besar pada orang tua dan dengan tahap perasaan yang tinggi dan kemurungan.

Jumlah yang diperlukan setiap hari

Dos yang dianjurkan setiap hari omega 3 bervariasi dengan umur, seperti yang ditunjukkan di bawah:

• Bayi 0 hingga 12 bulan: 500 mg;
• Kanak-kanak dari 1 hingga 3 tahun: 700 mg;
• Kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun: 900 mg;
• Kanak-kanak berumur 9 hingga 13 tahun: 1200 mg;
• Gadis-gadis dari 9 hingga 13 tahun: 1000 mg;
• Lelaki dewasa dan tua: 1600 mg;
• Wanita dewasa dan tua: 1100 mg;
• Wanita hamil: 1400 mg;
• Wanita menyusu: 1300 mg.

Adalah penting untuk diingat bahawa dalam suplemen omega-kapsul, kepekatan mereka berbeza-beza mengikut pengilang dan, oleh itu, suplemen boleh mengesyorkan 1 hingga 4 tablet setiap hari. Secara umum, label untuk suplemen omega-3 mempunyai jumlah EPA dan DHA pada label, dan jumlahnya adalah dua nilai yang sepatutnya memberikan jumlah jumlah yang dicadangkan setiap hari, yang diterangkan di atas. Lihat contoh suplemen omega-3.

Makanan kaya omega 3

Sumber utama omega 3 dalam diet adalah ikan air laut, seperti sarden, ikan tuna, ikan kod, ikan anjing dan salmon. Sebagai tambahan kepada mereka, nutrien ini juga terdapat dalam benih seperti chia dan flaxseed, chestnuts, walnuts dan minyak zaitun. Lihat lebih banyak makanan kaya omega 3.

Antara sumber sayur-sayuran, minyak biji rami adalah makanan terkaya dalam omega-3, yang sangat penting digunakannya untuk orang-orang yang vegetarian. 

Faedah Omega 3 dalam kehamilan

Suplemen dengan omega 3 pada kehamilan boleh dicadangkan, kerana ia menghalang kelahiran awal dan meningkatkan perkembangan saraf kanak-kanak, dan pada bayi prematur suplemen ini meningkatkan kebolehan kognitif mereka, memandangkan pengambilan lemak yang kurang dalam ini dikaitkan dengan bayi IQ yang lebih rendah.

Suplemen Omega semasa hamil mempunyai faedah seperti:

• Mencegah kemurungan ibu;
• Mengurangkan kes-kes kelahiran preterm;
• Risiko alergi dan asma pada kanak-kanak;
• Perkembangan neurocognitive yang lebih baik pada kanak-kanak.

Tambahan Omega 3 juga boleh dilakukan semasa menyusu untuk memenuhi keperluan ibu dan anak yang meningkat. 

Semak manfaat omega 3 dalam kehamilan dan masa kanak-kanak:

OMEGA 3: bagaimana untuk menambah