Phosphatidylserine apa itu, apakah ia untuk dan bagaimana memakannya

Phosphatidylserine adalah sebatian yang diperoleh daripada asid amino yang terdapat dalam jumlah besar dalam otak dan tisu saraf, kerana ia adalah sebahagian daripada membran sel. Atas sebab ini, ia dapat menyumbang kepada fungsi kognitif, terutama pada orang tua, membantu meningkatkan ingatan dan perhatian..

Kompaun ini dihasilkan oleh badan, dan juga boleh diperolehi melalui makanan dan juga melalui suplemen, yang nampaknya menunjukkan beberapa manfaat dalam beberapa situasi..

Apa yang diperlukan untuk Phosphatidylserine

Suplemen phosphatidylserine boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan dan, oleh itu, boleh digunakan untuk beberapa keadaan, seperti:

1. Meningkatkan fungsi dan memori kognitif

Beberapa faedah suplemen fosfatidilserin telah dijumpai dan terdapat dalam beberapa kajian untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif dan ingatan pada orang tua, termasuk pesakit Alzheimer dan orang yang mengalami gangguan memori yang berkaitan dengan usia, mencegah atau menangguhkan gangguan kognitif dan demensia.

Ini kerana phosphatidylserine nampaknya meningkatkan komunikasi neuron, meningkatkan ketidakstabilan membran sel dan tahap acetylcholine, yang merupakan neurotransmiter penting. Di samping itu, phosphatidylserine juga melindungi membran sel daripada kerosakan radikal bebas dan oksidatif.

Pada orang yang sihat masih ada kajian yang mencukupi untuk membuktikan peningkatan ini, tetapi ia dipercayai positif.

2. Mengurangkan gejala Defisit Attention Hyperactivity Disorder

Adalah dipercayai bahawa suplemen dengan phosphatidylserine dapat memperbaiki gejala gangguan perhatian dan gangguan hiperaktif pada anak-anak dengan ADHD, juga mengamati peningkatan memori pendengaran jangka pendek dan impulsif. Belajar mengenali gejala ADHD.

3. Meningkatkan perhatian dan pembelajaran

Menurut beberapa kajian, dalam kes orang dewasa, suplemen ini dapat meningkatkan keupayaan untuk memproses maklumat, serta ketepatan tanggapan yang dibuat dalam beberapa ujian yang mengukur kemampuan kognitif.

4. Melegakan gejala tekanan

Suplemen phosphatidylserine yang berpanjangan mungkin mempunyai kesan anti-stres pada orang yang sihat, namun belum diketahui dengan tepat bagaimana senyawa ini berfungsi dalam tubuh untuk menghasilkan kesan ini, dan kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan tindakan ini fosfatidilserine..

Makanan yang mengandungi Phosphatidylserine

Pada masa ini ia dipercayai bahawa pengambilan fosfatidilserin, disebabkan oleh kehadirannya dalam diet, adalah antara 75 hingga 184 mg setiap orang sehari. Beberapa sumber diet fosfatidilserin adalah daging merah, ayam, ayam belanda dan ikan, terutamanya dalam viskera, seperti hati atau buah pinggang.

Susu dan telur juga mempunyai sejumlah kecil sebatian ini. Beberapa sumber sayuran adalah kacang putih, biji bunga matahari, kacang soya dan derivatif.

Cara mengambil makanan tambahan itu

FDA (Makanan, Dadah, Pentadbiran) telah meluluskan phosphatidylserine sebagai suplemen, dengan dos maksimum 300 mg sehari disyorkan. Secara umumnya, untuk mengelakkan kerosakan kognitif, disyorkan untuk mengambil 100 mg 3 kali sehari, tetapi adalah penting untuk membaca arahan pengeluar, kerana makanan tambahan mungkin berbeza-beza mengikut dos.

Bagi kanak-kanak dan remaja, 200 mg / d disarankan untuk meningkatkan perhatian, dan dos 200 hingga 400 mg / d boleh digunakan untuk orang dewasa yang sihat.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Pengambilan suplemen fosfatidilserin nampaknya selamat, dengan hanya masalah gastrointestinal, seperti mual, muntah dan senak. Tambahan ini tidak boleh diambil oleh wanita hamil, wanita yang mengesyaki kehamilan atau semasa penyusuan kerana kekurangan kajian yang membuktikan keselamatannya.