Bagaimana untuk mengetahui jumlah lemak badan yang ideal
Untuk mencapai peratusan lemak yang ideal dan mempunyai tubuh yang jelas, selain mengurangkan jumlah makanan tinggi lemak yang anda makan, adalah disarankan untuk mengamalkan senaman intensiti tinggi sekurang-kurangnya 90 minit setiap hari, misalnya berlari atau melompat, sebagai contoh. Ketahui makanan untuk dielakkan dalam: Makanan yang tinggi lemak.
Jumlah lemak badan yang ideal pada lelaki boleh berbeza-beza antara 16 dan 20% dan pada wanita antara 20 dan 24%, tetapi nilai ini biasanya meningkat dengan usia dan, dalam kebanyakan kes, adalah lebih tinggi pada wanita. Di samping itu, individu yang melakukan aktiviti fizikal secara berkala mempunyai lemak badan yang kurang daripada seseorang yang tidak aktif.
Bagaimana untuk mengira lemak badan
Untuk mengira lemak badan, peralatan bioimpedance digunakan, seperti skala, yang dapat dengan mudah menilai berat badan, jumlah air, otot dan lemak badan, dan ukuran harus dilakukan pada perut kosong atau sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan. cahaya, seperti salad.
Pengukuran ini tidak boleh dibuat semasa kehamilan, selepas aktiviti fizikal yang kuat, semasa haid, atau 5 hari sebelum atau 5 hari selepas haid, kerana nilai-nilai berubah.
Di samping itu, terdapat formula yang mengambil kira lilitan dan lipatan kulit di kawasan dengan lebih banyak lemak badan, seperti perut, belakang, lengan dan paha, yang boleh digunakan oleh ahli pemakanan untuk mengukur jumlah lemak setempat, membantu jurulatih kecergasan untuk menentukan pelan latihan untuk mengurangkan lemak yang terletak di kawasan badan.
Fahami bagaimana bioimpeden berfungsi dalam video kami:
BIOIMPEDANCE: apa itu dan bagaimana ia berfungsi
172 ribu pandangan
Pendaftaran 7.5K Nilai lemak badan yang ideal untuk lelaki
| 20 hingga 29 tahun | 30 hingga 39 tahun | 40 hingga 49 tahun | 50 hingga 59 tahun | |
| Atlet | kurang daripada 11% | kurang daripada 12% | kurang daripada 14% | kurang daripada 15% |
| Baik | 11% hingga 13% | 12% hingga 14% | 14% hingga 16% | 15% hingga 17% |
| Normal | 14% hingga 20% | 15% hingga 21% | 17% hingga 23% | 18% hingga 24% |
| Ditinggikan | 21% hingga 23% | 22% hingga 24% | 24% hingga 26% | 25% hingga 27% |
| Sangat tinggi | lebih daripada 23% | lebih daripada 24% | lebih daripada 26% | 27% lebih |
Nilai lemak badan yang ideal untuk wanita
| 20 hingga 29 tahun | 30 hingga 39 tahun | 40 hingga 49 tahun | 50 hingga 59 tahun | |
| Atlet | kurang daripada 16% | kurang daripada 17% | kurang daripada 18% | kurang daripada 19% |
| Baik | 16% hingga 19% | 17% hingga 20% | 18% hingga 21% | 19% hingga 22% |
| Normal | 20% hingga 28% | 21% hingga 29% | 22% hingga 30% | 23% hingga 31% |
| Ditinggikan | 29% hingga 31% | 30% hingga 32% | 31% hingga 33% | 32% hingga 34% |
| Sangat tinggi | lebih daripada 31% | lebih daripada 32% | lebih daripada 33% | lebih daripada 34% |
Apabila pesakit berusia lebih dari 60 tahun, adalah normal untuk mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi daripada nilai-nilai dalam jadual dan, oleh itu, adalah perlu bagi ahli pemakanan untuk mengaitkan nilai ke diet dan aktiviti fizikal orang tua.
Mengekalkan jumlah lemak badan dalam nilai ideal adalah penting untuk memastikan kesihatan, melindungi organ dalaman dan mengekalkan suhu tubuh yang ideal, sebagai contoh.
Bagaimana untuk mengurangkan lemak badan
Untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan peratusan lemak badan sambil mengekalkan atau meningkatkan jisim otot, adalah penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal dengan keteraturan dan intensiti tinggi sekurang-kurangnya 3 bulan, seperti berbasikal atau berjalan. Cuba pelan ini: Melatih latihan untuk membakar lemak.
Gunakan kalkulator untuk mencari tahu apa BMI anda dan sama ada dalam nilai normal:
